 |
|
||||||
| منتدى السعادة و النجاح و البرمجة اللغوية العصبية للباحثين عن السعادة و النجاح و تطوير الذات و فن الاتصال مع الآخرين .. تـفـضـلـوا هـنـا ! |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
|
#1
2007- 1- 6
|
|||
|
|||
|
تمارين التنفس والاسترخاء
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نطرح هنا درس جديد وهو تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي " لأن العقل مصدر الحركة والتشافي , والعقل يتغذى من الأوكسجين كأهم مغذ . و التمرين هنا في التنفس الاسترخائي . وقد أضفت له بعض التمارين مقسمة لعدة خيارات على النحو التالي : تمرين الاسترخاء العام. تمرين التشافي من المرض والآلام - تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية - تمرين اتخاذ القرار. وسوف نطرح كل تمرين على فترات متفاوتة اولاً / تمرين الاسترخاء العام : - اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك - تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة - أبدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه - لا حظ صعود السرة ونزولها : النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء... وعند الزفير يتفرغ الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة الى أعمق شيء - خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة - يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه من الفم - لا تشغل فكرك في شيء .... ركز فقط على التنفس - أعمل هذا التمرين 10 – 15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام وستلاحظ الفرق قبل وبعد هذا التمرين. كل واحد يجرب هذه الطريقة ويعطيني راية وانتظروا الباقي أخوكم / أبو محمد التعديل الأخير تم بواسطة أبومحمد ; 2007- 1- 6 الساعة 02:12 AM |
|
2007- 1- 6
|
#2 |
|
أكـاديـمـي فـضـي
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
[align=center]أنشاء الله بجربها فبل ما انام
وبشوف النتيجة الله يعطيك العافية دائماً تزودنا بما هو جميل مشكور أخوي[/align] |
|
2007- 1- 7
|
#3 |
|
:: مــشرفـة سـابـقـة ::
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
أخي بومحمد
تمارين الاسترخاء رائعه للحصول على نفسيه أفضل ولصفاء الذهن تشكر للموضوع القيم نسال الله لك الموفقيه تحياتي |
|
2007- 1- 7
|
#4 |
|
أكـاديـمـي مـشـارك
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
[align=center]وانشاء الله بجرب الطريقة,,,,
أبو محمد,, شكراً لك لتميّزك الدائم ,, طرح تفوح رائحته الطيبه في كل آرجاء الملتقى,, طرح رائع منك,, ننتظر جديدك دائماً ,,[/align] |
|
2007- 1- 7
|
#5 |
|
مؤسس الملتقى
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
مشكور أستاذي أبو محمد و نترقب بقية الطرق |
|
2007- 1- 7
|
#6 |
|
مدرب معتمد في البرمجة اللغوية العصبية
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
عطر الزهور جنون الحب
مرحباً بكن معنا في هذا التمرين وأخبرونا بنتائج التمرين وأشكر الاخ العزيز بو أحمد والاخت ربي زدني علما لانظمامهما معنا |
|
2007- 1- 10
|
#7 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
رائع .. تشكر أبومحمد على الجهد المبذول
وربي يعطيك العافية تحياتي |
|
2007- 1- 10
|
#8 |
|
أكـاديـمـي فـعّـال
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
يعطيك العافيه على الموضوع
وراح اجرب وارد عليك يا خوي |
|
2007- 1- 13
|
#9 |
|
مدرب معتمد في البرمجة اللغوية العصبية
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
ثانياً / تمرين التشافي من المرض والآلام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك - تنفس عدة انفاس مريحة ومتزنة - ابدأ بالتركيز على مكان الضيق أو الألم - حدد رقماً للألم أو الضيق في الجسد - لا تفكر في البعد النفسي أو التفسير.... فقط ركز على مكان الالم - لا تدخل في العمق في الالم فقط حدد الرقم ثم ارجع - الآن اكمل أنفاساً عميقة 5 – 7 أنفاس - ركز فقط على التنفس - ارجع لمكان الألم أو الضيق (( ستشعر بتحسن )) - حدد رقماً الآن لقياس الألم أو الضيق ( 1- 10 ) - ارجع للتنفس - أكمل أنفاساً عميقة 5- 7 أنفاس - استمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر - ثم استمر في بضع انفاس 5 عميقة أخرى الى 10 دقائق - بعد ذلك قم بالعد من 5 الى 1 وعد الى والوعي الكامل - هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة ملاحظة / يعتمد هذا التمرين على النية والتركيز. اتمنى من الجميع التطبيق واعطائي النتيجة |
|
2007- 1- 14
|
#10 |
|
أكـاديـمـي فـضـي
|
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
الله يعطيك العافية
بالتوفيق أنشاء الله خير بس كانه يتعب |
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| التنفس, تمارين, والاسترخاء |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
| أدوات الموضوع | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| كيف تتصرف في حالة انسداد مجرى التنفس | زهرة الربيع | ملتقى طلاب وطالبات الكليات الصحية - جامعة الإمام عبدالرحمن | 4 | 2007- 2- 13 12:43 AM |
