|
تمارين التنفس والاسترخاء
بسم الله الرحمن الرحيم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته نطرح هنا درس جديد وهو تمارين التنفس وأهميتها في الصحة والتشافي التنفس يشكل أهم مرحلة للتشافي " لأن العقل مصدر الحركة والتشافي , والعقل يتغذى من الأوكسجين كأهم مغذ . و التمرين هنا في التنفس الاسترخائي . وقد أضفت له بعض التمارين مقسمة لعدة خيارات على النحو التالي : تمرين الاسترخاء العام. تمرين التشافي من المرض والآلام - تمرين التشافي من الغضب والقلق والمعاناة النفسية - تمرين اتخاذ القرار. وسوف نطرح كل تمرين على فترات متفاوتة اولاً / تمرين الاسترخاء العام : - اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك - تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة - أبدأ بالتركيز على التنفس دون التغيير في سرعته أو عمقه - لا حظ صعود السرة ونزولها : النفس العميق هو الذي عند الشهيق ترتفع السرة أقصى شيء... وعند الزفير يتفرغ الهواء الذي في الجسد وتنزل السرة الى أعمق شيء - خذ أنفاساً متزنة ومتوازية لفترة - يفضل أن تدخل الهواء من الأنف وتخرجه من الفم - لا تشغل فكرك في شيء .... ركز فقط على التنفس - أعمل هذا التمرين 10 – 15 دقيقة يومياً للاسترخاء العام وستلاحظ الفرق قبل وبعد هذا التمرين. كل واحد يجرب هذه الطريقة ويعطيني راية وانتظروا الباقي أخوكم / أبو محمد |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
[align=center]أنشاء الله بجربها فبل ما انام
وبشوف النتيجة الله يعطيك العافية دائماً تزودنا بما هو جميل مشكور أخوي[/align] |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
أخي بومحمد
تمارين الاسترخاء رائعه للحصول على نفسيه أفضل ولصفاء الذهن تشكر للموضوع القيم نسال الله لك الموفقيه تحياتي |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
[align=center]وانشاء الله بجرب الطريقة,,,,
أبو محمد,, شكراً لك لتميّزك الدائم ,, طرح تفوح رائحته الطيبه في كل آرجاء الملتقى,, طرح رائع منك,, ننتظر جديدك دائماً ,,[/align] |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
و عليكم السلام و رحمة الله و بركاته
مشكور أستاذي أبو محمد و نترقب بقية الطرق |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
عطر الزهور جنون الحب
مرحباً بكن معنا في هذا التمرين وأخبرونا بنتائج التمرين وأشكر الاخ العزيز بو أحمد والاخت ربي زدني علما لانظمامهما معنا |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
رائع .. تشكر أبومحمد على الجهد المبذول
وربي يعطيك العافية تحياتي |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
يعطيك العافيه على الموضوع
وراح اجرب وارد عليك يا خوي |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
ثانياً / تمرين التشافي من المرض والآلام :
- اجلس بطريقة مريحة لك أو استلقي على ظهرك - تنفس عدة انفاس مريحة ومتزنة - ابدأ بالتركيز على مكان الضيق أو الألم - حدد رقماً للألم أو الضيق في الجسد - لا تفكر في البعد النفسي أو التفسير.... فقط ركز على مكان الالم - لا تدخل في العمق في الالم فقط حدد الرقم ثم ارجع - الآن اكمل أنفاساً عميقة 5 – 7 أنفاس - ركز فقط على التنفس - ارجع لمكان الألم أو الضيق (( ستشعر بتحسن )) - حدد رقماً الآن لقياس الألم أو الضيق ( 1- 10 ) - ارجع للتنفس - أكمل أنفاساً عميقة 5- 7 أنفاس - استمر في فعل ذلك حتى يصل العدد للصفر - ثم استمر في بضع انفاس 5 عميقة أخرى الى 10 دقائق - بعد ذلك قم بالعد من 5 الى 1 وعد الى والوعي الكامل - هذا التمرين يأخذ قرابة 20 دقيقة ملاحظة / يعتمد هذا التمرين على النية والتركيز. اتمنى من الجميع التطبيق واعطائي النتيجة |
رد: تمارين التنفس والاسترخاء
الله يعطيك العافية
بالتوفيق أنشاء الله خير بس كانه يتعب |
| All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 02:42 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك
الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه