[ محتوى مقرر ] : شــرح معآدلات الصحــه واللياقــه ..

[فـجــر]

بسم الله الرحمن الرحيم ..~
هنآ شرح لمعادلات الصحة واللياقه ..~

(1)
#اذاطلب منك ايجاد الحد الاعلى للنبض او الشده المناسبه للتمرين؟؟
في التمرين المعطى راح يعطيك
العمر

ويطلب الحد الاعلى للنبض او الشده..

مجرد تطبيق للقانون:
الي هو>>=(220-العــــمر)


مثال::
&اذا كان عمر الفرد(30) اوجدي الحد الاعلى للنبض؟؟

220-30=190نبضه في الدقيقه
مثال::
&اذا كان عمر الفرد(50)اوجدي الحد العلى للنبض؟؟
,,,,نفس الي قبلها مجرد تطبيق قانون,,,,
220-50=170 نبضه في الدقيقه

(2)
#اذا طلب منك ايجاد الشدة المناسبه لشاب ....)؟؟

في التمرين راح يعطيك العمر ويعطيك النبض اثناء الراحه..
مجرد تطبيق للقانون::
<(الحد الأعلى للنبض- النبض اثناء الراحه × 0.70 +النبض اثناء الراحه)
طبعا::لا ننسى القانون الي قبل الي هو ايجاد النبض الأعلى
(220-العمر)

مثال::
&اذا كان النبض اثناء الراحه=80 والعمر = 20
الحل:
200 = 20- 220 الحد الأعلى للنبض
الشدة المناسبه =(80 – 200)*(80+ 0,70)=
=84 + 80
=164<< النبض اثناء التمرين


مثال آخر :
مجرد تطبيق للقانونين..

&اذا كان العمر=30 والنبض اثناء الراحه=80اوجد النبض اثناء الراحه؟
220-30=190>>الحد الاعلى للنبض
(190-80)×0.70+80=157
157>>النبض اثناء التمرين

(3)
لـ تحديد الوزن المناسب::
& قانون تحديد الوزن=(الطول بالسنتيمتر-100)
مثال::
# شخص طوله170سم حدد الوزن المناسب؟؟
بتطبيق القانون ::170-100=70كيلو جرام


(4)
#اذا طلب منك تحديد ...
&الوزن الطبيعي
&والوزن المثالي
لازم تعرفون يااحلوين
الوزن الطبيعي قانونه هو<<(الطول-100)
الوزن المثالي قانونه هو<<(الطول-108)

مثال::
#شخص ما طوله173سم اوجدي الوزن الطبيعي والمثالي؟؟
الوزن الطبعي:(173-100)=73كيلو جرام
الوزن المثالي:(173-108)=65كيلو جرام




5)- المقاومه ..~
مثال : القوة القصوى=75 كجم
* ماهي المقاومه المناسبــه ؟؟

الحل : القانون
( المقاومة المناسبه
= 0,80x 75
= 60 كجم


#الشدة المناسبة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية من 70 % الى 90 %
#التكرارت الافضل لتنمية القوة العضلية عندما تكون الشدة 90 % هي : من 5 _ 10
بالتوفيق للجميع
والسلآم عليكم ورحمة الله وبركاته ~

[turki1400]

الف شكر خيتي على الشرح الجميل والسلس

الف شكر

تحياتي

[ميمي خليفه]

سلمت اناملك فجر


الله يسعدك

[Lєɢєиd ♪]

ألف شكر

[فـجــر]

العفو جميعاً بالتوفيق يارب
شدو حيلكم مابقى وقت

[إرواء]

مشكورة إختي فجر


.


طيب ممكن سؤال..



#الشدة المناسبة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية من 70 % الى 90 %


على أي أساس قلنا من 70 إلى 90

#التكرارت الافضل لتنمية القوة العضلية عندما تكون الشدة 90 % هي : من 5 _ 10

من وين جبتي عدد التكرارات الأفضل؟؟؟


أرجو أحد يجاوبني


راسي يعورني

[Noooralgamar]

ممتاز يافجوررره
تنسيق جميل وشرح واضح
ربي يبارك فيك

[اكاديمي عن بعد]

الله يسعدك ويوفقك ،

[فـجــر]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إرواء

مشكورة إختي فجر


.


طيب ممكن سؤال..



#الشدة المناسبة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية من 70 % الى 90 %


على أي أساس قلنا من 70 إلى 90

#التكرارت الافضل لتنمية القوة العضلية عندما تكون الشدة 90 % هي : من 5 _ 10

من وين جبتي عدد التكرارات الأفضل؟؟؟


أرجو أحد يجاوبني


راسي يعورني

لا داعي للصداع
جبتها من المحاضره المباشره الثالثه ~

[فـجــر]

حيآكم الله جميع
الله يسهلها علينا يارب ~