عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ - ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

Dark Chocolate · #1 2013- 9- 10

إنَّ إدخالَ تغييرات بسيطة على أنماط حياتنا اليومية، قد تكون ذات فائدةٍ كبيرةٍ كي ننعم بنوم أكثر هناءً
يساعد اتِّباعُ النصائح العشر التالية التي يقدِّمها مجلسُ النوم The Sleep Council على أن ننعمَ بليلة أكثر راحةً.

1. تنظيم ساعات النوم
إنَّ الذهابَ إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محدَّدة كلَّ يوم يساعد الجسمَ على النوم بصورة أفضل. وينبغي اختيارُ الوقت الذي يكون فيه المرء بأكبر حاجة للنوم.

2. تهيئة جوٍّ مريح للنوم
ينبغي أن تكونَ غرفةُ النوم مخصَّصة للراحة والنوم فقط. كما يجب أن تكونَ هادئةً ومظلمة ما أمكن، وأن تكونَ معتدلة الحرارة، وأن يستطيعَ الشخصُ التحكُّم بمستوى الإضاءة والضجيج فيها.

3. التأكُّد من أنَّ سرير النوم مريح
من الصعب تحقيقُ نومٍ مريح على فراش طري جداً أو قاس جداً، أو على سرير صغير جداً أو مهترئ.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة، مثل السباحة والمشي، أن تحرِّرَ بعض الضغوط النفسية المكتسبة خلال اليوم. ولكن ينبغي تجنُّبُ القيام بتمارين مجهدة قبلَ النوم مباشرة، لأنَّها قد تدفع الشخصَ للبقاء متنبِّهاً.

5. التقليل من الكافيين
ينبغي تقليلُ الاستهلاك من الكافيين في الشاي أو القهوة، وخاصَّة في فترة الصباح؛ فهو يتداخل مع آليَّة النوم، ويمنع النوم العميق. يمكن أن يستمرَّ تأثيرُ الكافيين لفترة طويلة (حتَّى 24 ساعة)، وبذلك فإنَّ احتمالَ تأثيره في النوم كبير. يمكن تناولُ مشروب حليبي دافئ أو شاي أعشاب عوضاً عن ذلك.

6. عدمُ الإفراط في تناول الطعام
قد يسبِّب الإسرافُ في تناول الطعام، وخاصَّة قبل النوم، اضطراباً في أنماط النوم.

7. التوقُّف عن التدخين
يؤثِّر التدخينُ سلباً في النوم، حيث يحتاج المدخِّنون إلى وقت أطول للخلود إلى النوم، وهم يميلون للاستيقاظ بصورة أكبر من غير المدخِّنين، وغالباً ما يكون نومُهم مضطرباً.

8. الاسترخاء قبلَ الذهاب إلى النوم
يمكن إجراءُ حمَّام دافئ، أو الاستماع لما يريح الأعصاب، أو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بغيةَ تحقيق الراحة للعقل والجسم.

9. تسجيل ما يدفع للقلق
إن كانت لدى الشخص بعضُ الهموم أو المشاغل أو ضغوط العمل، فيمكن أن ينظِّمَ قائمةً بالواجبات التي ينبغي عليه القيامُ بها في اليوم التالي. وإذا كان يميل لأن يضطجع في الفراش ويفكِّر بما ينبغي عليه القيام به في الغد، فالأفضل له أن يخصِّص وقتاً لذلك قبلَ الذهاب إلى النوم، يراجع فيه ما أنجز ويضع خطَّته ليوم الغد. والهدفُ من ذلك هو تجنُّب مثل تلك الأشياء في السرير، وتخصيص وقت السرير للنوم فقط.

10. التعامل مع الأرق بإيجابية
إذا لم يتمكَّن الشخصُ من النوم، فلا داعيَ للقلق، حيث يمكنه أن ينهضَ ويقوم بعمل يمنحه بعضَ الاسترخاء إلى أن يشعرَ بالنعاس مجدَّداً، ثمَّ يعود إلى سريره.

Gayda'a @ · 2013- 9- 10

Dark Chocolate

معلومآت جميلة .. ومفيدة لـ النوم ..
يعطيك ألف عافية يآرب ..
وتسلم أيأديكـ ..

آمير آلظلآم · 2013- 9- 10

نمبر +2

** Chocolate الله يرررج بليسك : اول تسدحين لنا مواضيع رياضية وَ ألحين نفسية .,
~/ يعجبي التنوع في المواضيع .,
~~ يسلموو ., وينطيك ألف عافية عَ هيك موازيع .,

Dark Chocolate · 2013- 9- 10

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ♥ ỶăŞmin

Dark Chocolate

معلومآت جميلة .. ومفيدة لـ النوم ..
يعطيك ألف عافية يآرب ..
وتسلم أيأديكـ ..

الله يعافيك حبيبتي

عسى عاد هالنوم يتعدل بس

شكراً على مرورك الجميل

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة آمير آلظلآم

نمبر +2

** Chocolate الله يرررج بليسك : اول تسدحين لنا مواضيع رياضية وَ ألحين نفسية .,
~/ يعجبي التنوع في المواضيع .,
~~ يسلموو ., وينطيك ألف عافية عَ هيك موازيع .,

اي عشان اعلمكم اني بتاع كلو

بعدين المخرج عاوز كده

الله يسلمك و يعافيك منور امير الابداع

مشعلي · 2013- 9- 10

طرح جميل ومعلومات مفيده ,,,,,,
نوم العوافي للجميع بدون كوابيس

ثانكس شكلت

رووح المشاعر · 2013- 9- 10

سلمـٍت يمينك على الطرح المميز ننتظـر ابداعـآتك لاعدمنـآك

Dark Chocolate · 2013- 9- 10

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مشعلي

طرح جميل ومعلومات مفيده ,,,,,,
نوم العوافي للجميع بدون كوابيس

ثانكس شكلت

حياك الله مشعلي و احلام سعيدة للجميع

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رووح المشاعر

سلمـٍت يمينك على الطرح المميز ننتظـر ابداعـآتك لاعدمنـآك

الله يسلمك ويخليك نورتِ

مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن · 2013- 9- 10

الحمد لله ماأعاني من الأرق ووأنام بكير وأصحى بكير شو هو حلو قومه الصبح

يعطيك العافيه ع هالنصائح الجميله

Dark Chocolate · 2013- 9- 10

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن

الحمد لله ماأعاني من الأرق ووأنام بكير وأصحى بكير شو هو حلو قومه الصبح

يعطيك العافيه ع هالنصائح الجميله

ماشاء الله ماشاء الله الله يديم عليك هالنعمه

ما تستقبليني اسبوع تعدلين لي نومي

الله يعافيك يا مرقوقه منوره

rana.a · 2013- 9- 10

جميل الموضوع

بس بقولك حاجة الي معاه ارق لو يسوي 10 ما راح ينام

انا عندي ارق ولا اقدر انام من الساعة 10 ادخل غرفتي اطفي الانوار و اسكر الباب

ولا اشرب قهوه و شاي الا ما ندر الخطوات العشر اسويها ما عدا رقم 4

والارق مستمر

دعواتكم لي انام بسلام و هدوء و من احط راس على المخدة انام على طول

2013- 9- 10	#2
Gayda'a @ أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 147104 تاريخ التسجيل: Sat Jun 2013 المشاركات: 9,430 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 241853 مؤشر المستوى: 380 بيانات الطالب: الكلية: الأداب الدراسة: غير طالب التخصص: English المستوى: خريج جامعي	رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ Dark Chocolate معلومآت جميلة .. ومفيدة لـ النوم .. يعطيك ألف عافية يآرب .. وتسلم أيأديكـ ..

2013- 9- 10	#3
آمير آلظلآم أكـاديـمـي مـشـارك الملف الشخصي: رقم العضوية : 110438 تاريخ التسجيل: Tue May 2012 المشاركات: 3,428 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 7643 مؤشر المستوى: 0 بيانات الطالب: الكلية: ,, الدراسة: غير طالب التخصص: ,, المستوى: خريج جامعي	رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ نمبر +2 ** Chocolate الله يرررج بليسك : اول تسدحين لنا مواضيع رياضية وَ ألحين نفسية ., ~/ يعجبي التنوع في المواضيع ., ~~ يسلموو ., وينطيك ألف عافية عَ هيك موازيع .,

2013- 9- 10	#5
مشعلي Banned الملف الشخصي: رقم العضوية : 134935 تاريخ التسجيل: Mon Jan 2013 المشاركات: 8,392 الـجنــس : ذكــر عدد الـنقـاط : 82229 مؤشر المستوى: 0 بيانات الطالب: الكلية: ادارة الاعمال الدراسة: انتساب التخصص: ادارة اعمال المستوى: المستوى السادس	رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ طرح جميل ومعلومات مفيده ,,,,,, نوم العوافي للجميع بدون كوابيس ثانكس شكلت

2013- 9- 10	#6
رووح المشاعر أكـاديـمـي نــشـط الملف الشخصي: رقم العضوية : 155489 تاريخ التسجيل: Sun Sep 2013 المشاركات: 164 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 93 مؤشر المستوى: 45 بيانات الطالب: الكلية: طالبه الدراسة: انتساب التخصص: علم اجتماع المستوى: المستوى الأول	رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ سلمـٍت يمينك على الطرح المميز ننتظـر ابداعـآتك لاعدمنـآك

2013- 9- 10	#8
مـعـزﯙفـه آلـحَنيـن متميزة علم اجتماع _ المستوى السادس الملف الشخصي: رقم العضوية : 91074 تاريخ التسجيل: Wed Oct 2011 المشاركات: 6,535 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 1018044 مؤشر المستوى: 1135 بيانات الطالب: الكلية: اللهم أحسن خاتمتي الدراسة: انتساب التخصص: =) المستوى: خريج جامعي	رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ الحمد لله ماأعاني من الأرق ووأنام بكير وأصحى بكير شو هو حلو قومه الصبح يعطيك العافيه ع هالنصائح الجميله

2013- 9- 10	#10
rana.a صديقة الملتقى الترفيهي الملف الشخصي: رقم العضوية : 98465 تاريخ التسجيل: Sat Dec 2011 المشاركات: 17,628 الـجنــس : أنـثـى عدد الـنقـاط : 295031 مؤشر المستوى: 522 بيانات الطالب: الكلية: جامعة الدراسة: انتساب التخصص: إدارة الأعمال المستوى: خريج جامعي	رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤ جميل الموضوع بس بقولك حاجة الي معاه ارق لو يسوي 10 ما راح ينام انا عندي ارق ولا اقدر انام من الساعة 10 ادخل غرفتي اطفي الانوار و اسكر الباب ولا اشرب قهوه و شاي الا ما ندر الخطوات العشر اسويها ما عدا رقم 4 والارق مستمر دعواتكم لي انام بسلام و هدوء و من احط راس على المخدة انام على طول
	التعديل الأخير تم بواسطة rana.a ; 2013- 9- 10 الساعة 06:36 PM

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

المواضيع المتشابهه
الموضوع	كاتب الموضوع	المنتدى	مشاركات	آخر مشاركة
صور تكريم ❤ طلاب وطالباتـ كلية إدارة الأعمال ❤ المستوى الرابع ❤ للدكاترهـ المغادرين ❤	l a v e n d e r	ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل	269	2013- 7- 25 11:57 PM
[ اللغة الانجليزية ] : l\|][Ξ¯▪ Last Year 1st Semester ▪¯Ξ][\|	J A M I L A H	منتدى كلية الآداب بالدمام	9377	2012- 2- 3 11:00 PM
مراجعـــة الصحه واللياقه .. من واقع المذاكــــــــره	βaŷaņ	المستوى الأول - كلية الأداب	1950	2011- 6- 4 08:13 PM