 |
|
||||||
| ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل ملتقى التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل انتساب ( الانتساب المطور ) ,منتدى النقاش التسجيل,البلاك بورد,التحويل انتظام,تسجيل المقررات,الاختبارات والنتائج. |
 |
|
|
أدوات الموضوع |
2010- 4- 6
|
#11 | |||||||
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
ما فهمت لك..؟!؟!؟ اقتباس:
اقتباس:
اقتباس:
شكراااااااااا .. جزاكم الله خير
ان شاء الله .. بنزل الملخص هنا.. |
|||||||
|
|
2010- 4- 6
|
#12 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
الصحة و اللياقة (محتوى المقرر) المحاضرة الرابعة اللياقة العضلية قياس اللياقة القلبية الوعائية الإجراءات يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل: 24 صعودا /دقيقة (للرجال) 22 صعودا /دقيقة للنساء الإستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق ويتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربها في 4 لمعرفة النبضات في دقيقة الواجب قس مستوى لياقتك القلبية الوعائية؟ اختر نشاطا بدنيا لتطويرها مع مراعاة الشروط لذلك؟ مكونات اللياقة العضلية المرونة التحمل العضلي القوة العضلية مكونات اللياقة العضلية تعريف القوة العضلية القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة ( الوزن الذي يمكن حمله ) العوامل المؤثرة في القوة العضلية 1- العمر (20:60 = 80%) 2- كتلة الجسم ( زيادة في العضلات ولي في الشحوم) 3- حجم العضلات 4- التوصيل العصبي تعريف التحمل العضلي (المطاولة) قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية (المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص) تعريف المرونة القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي العوامل المؤثرة في المرونة 1- تكوين المفصل 2-العمر 3- النوع فوائد اللياقة العضلية 1- زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة) 2- الحفاظ على القوام السليم 3- الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام ( آلام الظهر) 4- العمل بشكل أفضل قياس اللياقة العضلية 1- قياس القوة والتحمل العضلي الجلوس من رقود القرفصاء (60 ث) تحمل عضلات البطن 1- قياس القوة والتحمل العضلي إنبطاح مد الذراعين (الضغط بالذراعين) - أكبر عدد من المرات - قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والذراعين - 2- قياس المرونة ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا ( أفضل مسافة من محاولتين) تطوير اللياقة العضلية مباديء تطوير القوة والتحمل العضلي: 1- التدرج 2-التخصصية 3- زيادة العبء أ- المقاومة ( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة) ( < 80% من القوة القصوى لتطوير التحمل) القوة القصوى= أكبر وزن ممكن رفعه مثال : القوة القصوى = 75 كجم ما هي المقاومة المناسبة؟ الحل: المقاومة المناسبة = 75 × 0.80 = 60 كجم كيف نحدد القوة القصوى؟ ما تستطيع تكراره من 3- 10 مرات كحد أقصى = 80% من القوة القصوى 3- زيادة العبء عند التكرار أكثر من 10 مرات تزيد المقاومة لتحقيق زيادة العبء ب- الجرعة عدد التكرارات للتمرين المعين الجرعة التكرار الأقصى الهدف 6-8 1-3 تطوير القوة العضلية 3-4 12-20 تطوير التحمل العضلي ج- أيام التدريب عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام/الأسبوع يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي لمدة 8 أسابيع ( بعدها يوم/ الأسبوع للمحافظة على التطور) د- الراحة الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة إذا استمرت الآلام بعد 48-72 ساعة ( خفض العبء) تطوير المرونة استطالة العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار * الرسم البياني و الجدول ما يطلع في الموضوع .. علشان كذا انا حملت الملخص في الموقع و حطيت لكم الرابط * |
|
|
|
2010- 4- 6
|
#13 |
|
أكـاديـمـي فـضـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
يعطيك الف عافيه
|
|
|
|
2010- 4- 6
|
#14 | |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
اقتباس:
العفوووو... جزاك الله خير |
|
|
|
|
2010- 4- 6
|
#15 |
|
:: مراقبة عام سابقاً ::
جامعة الملك فيصل 
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
ماشاءالله عليك
عيني عليك بارده  يسلمووووووووو |
|
|
|
2010- 4- 6
|
#16 |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
حلا دنيتي
يسلمك ربي ... شكراااااااااااا 
|
|
|
|
2010- 4- 6
|
#17 |
|
أكـاديـمـي فـعّـال
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
يسلمو ياعسلز عساج عالقوه
|
|
|
|
2010- 4- 6
|
#18 | |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
اقتباس:
يسلمك ربي...
|
|
|
|
|
2010- 4- 8
|
#19 |
|
أكـاديـمـي ذهـبـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
/
يسلموووو يآآآقمر الفـ الفـ شكر ... / |
|
|
|
2010- 4- 8
|
#20 | |
|
أكـاديـمـي ألـمـاسـي
|
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
اقتباس:
|
|
|
|
|
| مواقع النشر (المفضلة) |
| الكلمات الدلالية (Tags) |
| ملخص, المحاضرة, الصحة, واللياقة |
| الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1) | |
|
|
المواضيع المتشابهه
|
||||
| الموضوع | كاتب الموضوع | المنتدى | مشاركات | آخر مشاركة |
| أسئلة عامة للمراجعة والمناقشة لمادة الصحة واللياقة من المحاضرة الاولى وحتى الرابعة | ـألسآحر | ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل | 37 | 2010- 5- 27 11:43 PM |
| (تغنيكم بإذن الله) ملخصآت شـــجـــن | شـــجـــن | قسم المحذوفات و المواضيع المكررة | 19 | 2010- 3- 2 04:56 AM |
| ملخص من 6 الي 11 الصحة واللياقة تابع | محمد ال شيبان | قسم المحذوفات و المواضيع المكررة | 0 | 2010- 1- 29 04:51 AM |
| ملخص من 1 الي 5 الصحة واللياقة | محمد ال شيبان | قسم المحذوفات و المواضيع المكررة | 0 | 2010- 1- 29 04:48 AM |
| ملخص من 1 الي 11 الصحة واللياقة | محمد ال شيبان | قسم المحذوفات و المواضيع المكررة | 2 | 2010- 1- 29 02:01 AM |
