سبع نصائح لخسارة الوزن بدون تمارين رياضية

[Hank]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تعتبر التمارين الرياضية أفضل وأشهر الطرق لخسارة الوزن والحصول على الوزن المثالي

لكن ماذا لو كنتُ لا أحب التمارين الرياضية؟ هل التمارين ضرورية؟
بالطبع هي ضرورية لإبقاء الإنسان بصحة جيدة من حيث الحفاظ على صحة قلبه وبناء عضلاته, كما أن للتمارين تأثيرا على الحالة النفسية أيضا, وتحسين أداء مختلف أجهزة الجسم.

ولكن بالحديث عن خسارة الوزن فقط, الرياضة ليست هي السبب الأساسي. الحديث هنا سيكون عن حساب السعرات الحرارية. كم يستطيع أن يحرق الإنسان في اليوم وكم سيتناول. وهذا ما يفسر زيادة الوزن حتى مع أداء الرياضة.

على سبيل المثال, المشي لمدة 30 دقيقة يحرق 120 إلى 150 سعرة حرارية (حسب الوزن, قد تزيد وقد تنقص), تستطيع أن تحقق نفس النتيجة وبدون تعب وإضاعة للوقت بالامتناع عن أكل كيس بطاطس شيبس مثلا.

والآن إليكم النصائح السبع:

1- عند الأكل اخفض الإضاءة وابتعد عن الإزعاج:


تذكر الأبحاث التي قام بها الدكتور برايان وانسينك, مؤلف كتاب التخسيس بالتصاميم Slim by Design أن الأشخاص الذين يأكلون في مطعم في إضاءة خفيفة وموسيقى هادئة يتناولون طعاما أقل سعرات حرارية بمعدل 175 سعرة حرارية من الأشخاص في نفس المطعم بإضاءة قوية وموسيقى صاخبة.
يقول الدكتور وانسينك أن شيئين يحصلان عندما تخفض الإضاءة؛ 1- سوف تعمد إلى الأكل ببطء وعندها 2- يبرد الطعام. إذا كنت تأكل بسرعة سوف تأكل أكثر لأن الطعام الساخن يشجع على الأكل أكثر, بعكس الطعام البارد, بطاطس مقلية باردة مثلا, لا شكرا!

2- الأكل في صحن أصغر:


في حال كنت معتادا على الأكل في صحن بقطر 30 سم مثلا, استخدم صحن بقطر 25 سم, عندها سيقل استهلاك السعرات الحرارية بنسبة 23% تقريبا وبصورة لا شعورية, أي أنك ستشبع لكن بصحن أصغر وطعام أقل.
وبالمثل, استخدام ملعقة أصغر يساعد على تخفيض كمية الطعام المتناولة بما يقارب 14% من السعرات الحرارية بملعقة كبيرة.

3- صرح بِنِيَّتك في الأكل:


هذه الطريقة قد لا تكون فعالة مع الجميع, لكنها فعالة جدا مع بعض الأشخاص. عندما تريد الأكل, قل بصوت مسموع "أنا لست جائعا, لكنني سآكل هذه على كل حال". في العادة من يستخدم هذا الطريقة يخسر 0.85 كيلوجرام في الشهر.
لماذا هذه الطريقة فعالة؟ لأنها تحارب عادة سيئة عندنا بطريقة لا شعورية. يقول الدكتور وانسينك: أنت لا تقول: "لايمكنني أكل هذا" لكنك تقول: "علي الاعتراف بأنني مخطئ فيما أفعل"

4- استخدم الميزان بشكل متواصل:


الكثير من الناس يرفضون الاعتراف بأن وزنهم زائد, فيعمدون إلى شراء الملابس القابلة للتمدد (سترتش) ويتجنبون الظهور في التصوير, ويفعلون كل ما يمكن أن ينسيهم وزنهم الزائد.
الصعود على الميزان سوف يساعد على التخلص من هذه الحالة. قد لا يساعد ذلك في التخلص من الوزن, لكنه يساعد في تجنب زيادة الوزن أكثر.
لكي تزن نفسك بطريقة صحيحة وعادلة, قم بذلك في الصباح فور استيقاظك من النوم, وليكن ذلك بأقل مقدار من الملابس, وكرر ذلك يوميا, وسجل الوزن كل يوم, ثم اقسم المجموع على سبعة لتحصل على معدل وزنك في الأسبوع, وسيكون هذا هو وزنك الحقيقي, وعندها تختار إما تخفيظ الوزن أو أنك سعيد بوزنك الحالي.

5- دون قائمة طعامك:


تدوين ما تأكله كل يوم يجعلك شفافا مع نفسك ويجعلك على اطّلاع بمقدار ما تأكله من طعام. وهو أحد أهم الأشياء التي يمكن أن تفعلها بهدف خفض الوزن, ومع ذلك هو من الأشياء التي يرفض الناس قعلها. معتقدين أنها عمل صعب, لكنها في الحقيقة لا تأخذ إلا وقتا بسيطا.

6- خذ قسطا كافيا من الراحة:


هل لاحظت يوما أنك عندما تكون نعسانا فإنك تأكل أكثر, ملاحظتك مدعومة علميا: أظهرت بعض الدراسات أن الشخص المُتعَب يأكل أكثر.
البروفيسورة ماري بيري في كلية الطب والجراحة بجامعة كولومبيا والباحثة في مركز أبحاث نيويورك للسمنة تقول أن النوم يحد من إفراز الجسم لهرمون "غريلين", وهذا الهرمون يحفز الشهية.
كما أن للمشكلة جانب نفسي أيضا, فقد أظهرت الدراسات على إشارات الدماغ أن الأشخاص المحتاجين للنوم تضيء عندهم المنطقة المسؤلة عن السعادة عندما يأكلون, أكثر من الأشخاص الحاصلين على قسط وافر من النوم.
الطعام هو من أكثر الأشياء إسعادا وربما كان هو المسؤول عن صنع هذه الدورة "تأكل فتسعد فتريد الأكل أكثر"
بالإضافة إلى أن الدماغ المُجهَد لا يتحكم في نبضاته بشكل جيد, بعكس دماغ الشخص المرتاح, فإنه يتحكم برغبته في الأكل بشكل أكبر.

7- تناول إفطارا جيدا:


هذا لايعني أن تملأ الأطباق باللحوم والمقليات والنشويات. المقصود هو أن تأكل إفطارا غنيا بالبروتين كل يوم. يقول الدكتور وانسينك أنك عندها ستتحكم بشهيتك طوال اليوم.
يتضمن هذا الإفطار على سبيل المثال البيض و الزبادي وزبدة الفول السوداني

مع تمنياتي للجميع بالصحة والعافية
منقول من موقع: http://www.grandparents.com/health-and-wellbeing/diet-and-nutrition/lose-weight-without-exercise
ومصادر اخرى
بترجمتي الخاصة Hank