مرحبا , ساعدوني بلييز

[يـآرب توفـيـقكـ]

المحاضرة العاشرة
ميكانزمات الدفاع أو حيل الدفاع النفسي
تعريفها: هي وسائل و أساليب لا شعورية يقوم بها الفرد ومن وظيفتها مساعدة الفرد على التخلص من حالة التوتر والقلق الناتجة عن الإحباطات والصراعات التي لم تُحل وتهدد الأمن النفسي للفرد. ومن أهداف هذه الحيل وقاية الذات والدفاع عنها والاحتفاظ بالثقة في النفس واحترام الذات.
كما تُعرّف الحيل الدفاعية بأنها لجوء الفرد إلى طرق ملتوية عندما يواجه أزمة نفسية لم يُفّق في حلها، سواء كانت هذه الأزمة شعورية أو لا شعورية.
فالحيل الدفاعية لا تستهدف حل الأزمة بقدر ما ترمي إلى الخلاص من التوتر والقلق وتزويد " الأنا" بشيء من الراحة الوقتية حتى لا يختل توازن الفرد النفسي.
ومن أهم خصائص حيل الدفاع ما يلي:
-إنها لا شعورية ، أي تعمل بطريقة آلية لا تسبقها تفكير كما لا يمكن ضبطها بالإرادة.
-أن أغلبها فطري ، لا يكتسبها الفرد عن طريق الخبرة والعلم كا الكبت والتقمص ، أما التبرير و الإسقاط يمكن أن يكتسبها في طفولته عن طريق الملاحظة ومحاكاة ما حوله.
-الحيل الدفاعية ليست حيلا شاذة فكل الناس يستخدمونها بقدر قليل أو كثير.
-تتنوع حيل الدفاع النفسي.
أنواع حيل الدفاع النفسي:
1 – العدوان: هو إيذاء الغير أو النفس عن طريق العنف الجسدي أو باللفظ. و أساس العدوان هو الشعور بالإحباط الشديد ( تلك العملية التي تتضمن إدراك الفرد لعائق يحول دون إشباع حاجاته أو تحقيق أهدافه ، أو توقع الفرد حدوث هذا العائق في المستقبل).
2 – الكبت: استبعاد الدوافع والأفكار المؤلمة أو المخزية أو المخيفة المثيرة للقلق من حيز الشعور إلى حيز اللاشعور حتى تُنسى. وعندما يكبت الفرد دافعا م فإنه يطرده من مجال وعيه وشعوره ويحاول أن يستمر و كأن هذا الدافع غير موجود حقيقة ولكن الدافع لا يُقضى عليه بالكبت حيث أنه يبحث بصورة دائمة عن منفذ أو مخرج له . فالكبت حلا غير ناجح للصراع إذ الصراع يظل قائما بين الدوافع المكبوتة من ناحية وبين القلق المتعلق بها من ناحية أخرى. كما أن الكبت يختلف عن القمع لأن القمع يتضمن كبح وضبط النفس شعوريا في ضوء المعايير الاجتماعية.
3 – التعويض: محاولة الفرد النجاح في مجال لتعويض إخفاقه أو عجزه الحقيقي أو الوهمي في مجال آخر مما أشعره بالنقص. لذا فإن وظيفة التعويض الدفاعية هي إشعار الفرد بالأمن و الأهمية. فأساس التعويض هو شعور الفرد بالنقص أو العجز سواء أكان هذا النقص حقيقيا أم وهميا فنرى الطالب الضعيف أو المتوسط دراسيا قد يعوض ذلك في المجال الرياضي أو الفني في المدرسة.
4 – التقمص: هو أن يجمع الفرد ويتبنى و ينسب إلى نفسه ما في غيره من سمات مرغوبة و يُشكِّل نفسه على غرار شخص آخر يتحلى بهذه السمات ، ونتيجة لذلك يحدث تماثل وتطابق في شخصيته مع الآخر أو مع الآخرين. وعادة ما يلجأ الشخص إلى ميكانزم التقمص إلا لأنه يريد أن يكون مقبولا لدى الآخرين والتقمص يختلف عن التقليد في أن التقليد شعوري بينما التقمص لا شعوريا.
5 – النكوص: هو العودة أو الرجوع إلى مرحلة عمرية سابقة أو إلى مستوى طفيلي أو بدائي من التفكير و الانفعال حين تعترض الفرد مشكلة أو موقف محبط. مثل شخص راشد كبير يبكي عندما تقابله مشكلة.
6 – التبرير: هو تقديم أعذار تبدو مقنعة مقبولة لتفسير السلوك الفاشل لكنها ليست الأسباب الحقيقية ، فهو حيلة يتنصل بها الفرد من عيوبه ويموه على نفسه. فالتلميذ الراسب يبرر رسوبه بأن المقرر صعب. فمن الناس من يرون الاستكانة تواضع ، والتبذير كرما ، والجنون مرح. ويجب التمييز بين التبرير والكذب . ففي الكذب يُدرك الفرد السبب الحقيقي لفشله لكنه يتعمد التحريف فالكذب محاولة مقصودة لخداع الغير لا يتضمن خداع الذات. أما التبرير فيعتقد الفرد ويؤمن بأن ما يقوله هو الحق ، فجوهر التبرير خداع الذات وقد يؤدي إلى خداع الغير.
7 – الإسقاط: حيلة لا شعورية ينسب الفرد ما في نفسه من عيوب ونقائص وسمات غير مرغوب فيها إلى غيره من الناس أو للأشياء أو سوء الطالع أو للقدر وذلك من أجل تنزيه النفس وتخفيفا مما يشعر به الفرد من القلق أو الخجل أو النقص أو الذنب.
ويختلف الإسقاط عن التبرير في أن التبرير دفاع و اعتذار بينما الإسقاط هجوم و اعتداء وقذف.
8 – الإبدال أو التحويل: نقل الموضوع الذي يثير انفعالنا من موضوعه ومصدره الأساسي إلى موضوع آخر. والتحويل يتم كوسيلة دفاعية ويعتمد عادة على وجود صلة بلين الموضوع الأول والثاني مثل صب الأب غضبه على الولد بينما تكون الأم هي المصدر الأول المثير للغضب. وقد يضرب الفرد على الطاولة أو الجدار بشدة حين يصعب عليه ضرب الجهة التي أثارت غضبه. وبذلك يوفر التحويل فرصة مناسبة أحيانا لنشر التوتر والتنفيس عنه من غير إيقاع الأذى بمن تحب فمثلا الابن الذي يرمى عقاله أو غترته على الأرض بشدة محولا غضبه الناجم عن نقد أبيه له يوفر بذلك على نفسه صراعا قاسيا قد يحدث لديه لو واجه أباه بكلام غير لائق.

الصحة النفسية
تعريفها: حالة يكون فيها الفرد متوافقا مع نفسه ومع بيئته، ويشعر فيها بالسعادة مع نفسه ومع الآخرين ويكون قادرا على تحقيق ذاته واستغلال قدراته وإمكانياته إلى أقصى حد ممكن ويكون قادرا على مواجهة مطالب الحياة.
فالصحة النفسية حالة ايجابية تتضمن التمتع بصحة العقل والجسم وليست مجرد خلو أو غياب أعراض المرض النفسي.
خصائص أو مظاهر الصحة النفسية: من خلال التعريف السابق يمكن القول أن الشخصية المتمتعة بالصحة النفسية تتميز بعدة خصائص تميزها عن الشخصية الغير متمتعة بصحة نفسية وهذه الخصائص هي:
-التوافق: ويتضمن التوافق النفسي الذي يشير إلى الرضا عن النفس كما يتضمن التوافق الاجتماعي ويشمل التوافق الأسري والمدرسي والمهني ..... أي الشعور بالسعادة مع النفس ومع الآخرين
-تحقيق الذات واستغلال القدرات: وتتضمن فهم النفس والتقييم الموضوعي للقدرات والإمكانيات وتقبل نواحي القصور وتقبل مبدأ الفروق الفردية واستغلال القدرات والطاقات إلى أقصى حد ممكن ووضع أهداف ومستوى للطموح ممكن تحقيقه وبذل الجهد في العمل والشعور بالنجاح فيه والرضا عنه.
-القدرة على مواجهة مطالب الحياة: النظرة السليمة الموضوعية للحياة ومطالبها ومشكلاتها اليومية والقدرة على مواجهة إحباطات الحياة اليومية وتقدير وتحمل المسئوليات الاجتماعية وتحمل مسؤوليات السلوك الشخصي والترحيب بالخبرات والأفكار الجديدة.

[يـآرب توفـيـقكـ]

المحاضرة الحادي عشرة

الاتجاهات
مقدمة :
نحن نتخذ مواقف معينة نحو الناس والأشياء التي في بيئتنا وهذه المواقف قد تكون مودة أو معاداة ــ اهتمام أو عدم اهتمام ـــ احترام أو احتقار .
أو يكون الموقف اتجاه بلد ما ــ الشيوعية ــ الزنوج ــــ اليهود. ــ أو اتجاه منع الحمل . فهذه كلها مواقف متعلمة تتأثر:
• بثقافة المجتمع التي يعيش فيه الفرد.
• شخصية الفرد ( الصفات ــ القدرات ــ السمات )
• البعض يربط بين الصفة ( الشكل الخارجي) بالمزاج فالأفراد ذو القامة القصيرة والجسم الممتلاء يميلون إلى الانبساط والعكس ولكن هذا لم يثبت علميا.
• الأصحاب أو الأصدقاء فضغط الجماعة على الفرد عامل مهم في تكوين الاتجاهات
• الأسرة.
كيف تنشأ الاتجاهات:
تنشأ من :
• حوادث متكررة أو من حادثة واحدة فمثلا قد تكره المرأة كل السود إذا اعتدى عليها رجل أسود واحد
• ترتبط الاتجاهات بالمواقف التي تشبع حاجات الفرد ( مدرج ماسلو للحاجات).
• لا تتكون الاتجاهات إلا بعد تكوين معلومات كافية أو خبرات سابقة.
• تتكون الاتجاهات عن طريق التقليد .
تعريف الاتجاهات:
كثير من المصطلحات النفسية والاجتماعية مثل الذكاء والاتجاهات لم يوجد اتفاق بين العلماء على تعريفها لأنها مفاهيم غير ملموسة و إنما تعرف من آثارها.
فيمكن أن يعرف الاتجاهات" حالة ذاتية لمواقف أو لخبرات متعلمة يمر بها الفرد لبعض القضايا أو الموضوعات تؤثر في السلوك المستقبلي للفرد اتجاه هذه الخبرات أو الموضوعات أو القضايا".

من هذا التعريف نفهم أن الاتجاهات:
• حالة ذاتية خاصة بكل فرد على حدة
• متعلمة فهي لا تتكون من فراغ ولكنها تتضمن علاقة بين الفرد وموضوعات من البيئة. فالإنسان لا يولد ولديه اتجاهات معينة نحو الناس أو الأشياء
• يعتبر أهم أنواع التنشئة الاجتماعية لأنها تعتبر موجهة ـ ضابطة ـ منظمة للسلوك
• تتعدد وتختلف حسب المثيرات التي ترتبط بها
• بما أنها متعلمة فهي قابلة للتغير والتعديل
أنواع الاتجاهات:
• اتجاهات عامة وخاصة
• اتجاهات جماعية وفردية
• اتجاهات العلانية ( لا يجد الفرد حرج في إعلانها أمام الناس ومقبولة من عامة الناس) والسرية
• اتجاهات قوية و ضعيفة
• اتجاهات موجبة وسالبة.
هل تتغير الاتجاهات ؟ :
نعم لكن عملية التغيير ليست عملية سهلة لأنها تصبح جانب أساسي من شخصية الفرد. فهي تتغير عن طريق الدعاية والإعلان والإعلام بصورة عامة. فنجد لكل موضوع ثلاث فئات:
1 ـ فئة متطرف إيجابي
2 ـ فئة متطرف سلبي
3 ـ وسط
فعن طريق وسائل التغيير كل طرف يحاول يجذب إليه الأفراد الذين في الوسط. فلأصدقاء يعتبرون أكثر الأفراد فعالية في تغيير المواقف لدى الفرد.
كذلك الشخصية ثلاث طبقات:
1ـ طبقة النواة أصعبها تغييرا مثل الاتجاه نحو صديق قديم عزيز له فضل عليك. فطبقة النواة يصعب تغييرها لأن المواقف عميقة وتصبح مجموعة متماسكة من المعتقدات.
2 ـ ثم طبقة محيطة يمكن إدخال تعديلات عليها
3 ـ ثم طبقة من الأفكار المتغيرة من يوم و آخر
فالتغيير يحدث على ثلاث مراحل:
• مرحلة استقطاب الإنتباه وإثارة الاهتمام.
• مرحلة تحريك العواطف
• ثم مرحلة القبول على ما يعرضه صاحب الفكرة
فكأن مكونات الاتجاهات ثلاث مكونات أساسية هي :
• المكون المعرفي: يرتبط بنمط التفكير عند الفرد واعتقاده بهذا الشيء
• المكون الوجداني/الانفعالي/ العاطفي: يشير إلى قوة الانفعال الذي يرتبط بموضوع الاتجاه و ما يحمله من أحاسيس ومشاعر إيجابية أو سلبية.
• المكون الحركي: ردة الفعل وهو المحصلة النهائية للتفكير والانفعال.
فأنا عندما أكون فكرة عن فهم قضية أخوا لنا في فلسطين ثم أتعاطف معهم فأقبل على مشاركتهم من خلال سلوك معين (قولا أو فعل) التبرع بالمال ـ الدعاء لهم).
عوامل تؤثر في تغيير الاتجاهات:
• كلما ازداد ولاء الفرد لجماعته وللموضوع كلما صعب تغييره.
• كلما ارتفع الدور القيادي الذي يمثله الفرد داخل جماعته كلما صعب التغيير
• عوامل شخصية لدى الفرد
• التغيير القسري للسلوك مثل إجباري أن تسكن في هذا الحي و أنت تكره بعض السكان في الحي لكن بعد الاختلاط قد تتغير اتجاهاتك نحو هذه الجماعة.
• الحوار والمناقشة قد تؤدي إلى تغيير الاتجاهات.

[يـآرب توفـيـقكـ]

مبادئ علم النفس
المحاضره الثانية عشرة
الأمراض النفسية ( العصابية والذهانية)
الشخص السوي هو الذي يستطيع حفظ التوازن بين قدراته وإمكانياته من جهة ومن متطلبات الحياة الاجتماعية من جهة أخرى ، فإذا حدث اختلاف في هذا التوازن فإن الفرد يكون معرضا لإحدى حالات اضطرابات الشخصية. وبالتالي يمكن تعريف المرض النفسي بأنه:
التعريف: اضطراب وظيفي في الشخصية نفسِي المنشأ وتؤثر في سلوك الشخص ( الاجتماعي والعقلي والحركي).
ويمكن تصنيفها إلى أمراض عصابية ( نفسية ) و أمراض ذهانية ( عقلية )
وقبل الخوض في التفصيل عن هذين النوعين فسوف أذكر بعض السمات الفارقة بينهما على النحو التالي:
-الفرد العصابي يعيش في إطار الواقع ويحس به ويشعر كأنه في سجن داخلي بينما الفرد الذهاني منفصل عن الواقع.
-العصابي يعاني خللا في جزء من أجزاء الشخصية بينما الذهاني يعاني خللا في كافة الجوانب.
-المريض العصابي ترتبط أسباب مرضه عموما بالبيئة والتعليم والاكتساب والتنشئة الاجتماعية بينما المريض ذهانيا فإن أسباب مرضه وراثية أو عضوية جسدية أو دماغية مرضية.
-المرض العصابي قصير الأمد سهل الشفاء وقابل للعلاج بينما المرض الذهاني العقلي طويل الأمد صعب الشفاء وعلاجه غير متيسر.
-المريض العصابي متعاون ويستجيب للعلاج والمريض الذهاني غير متعاون ولا يستجيب للعلاج بسهولة.
-المريض العصابي عموما متمركز حول الذات و أنانيته واضحة ويصاحب سلوكه اضطراب في العلاقات الاجتماعية وتبدل مزاجي سريع وسرعة غضب. بينما بينما يسود في المرض العقلي تشوش في محتوى التفكير وانعدام شعور المريض بالاستبصار وفقدانه التركيز الذهني للزمان والمكان والحجم.
أولا : الأمراض العصابية النفسية: عبارة عن مجموعة من الانحرافات التي لا تنجم من علة عضوية أو تلف دماغي بل هي اضطرابات وظيفية و مزاجية في الشخصية وترجع إلى الخبرات المؤلمة أو الصدمات الانفعالية أو اضطراب لعلاقة الفرد مع الوسط الاجتماعي وترتبط بماضي حياة الفرد.
ويتميز الشخص العصابي عامة بالتالي:
1 – سوء التوافق النفسي والتوافق الاجتماعي وذلك بالشعور بالتعاسة وعدم السعادة والعزلة وعدم الواقعية في السلوك.
2 – لا يمثل خطرا على نفسه أو على المجتمع.
3 – يلجأ لطلب المساعدة لحل مشكلاته.
أنواع الأمراض العصابية النفسية:
أولاً: القلق: شعور غامض عام بالتوجس والتوتر دون إدراك لمصدر القلق وسُمِّي مرضيا لأنه يصاحب الفرد في كل مكان ولا يمكن مواجهة مصدره أو ملاقاته.
يعتبر أكثر حالات العصاب شيوعا في العصر الحالي . فهو يشبه الخوف ويختلف عنه، فهو يشبهه في أنه يهدد كيان الفرد ويخالف عنه في أن الخوف يكون غالبا مصدره في العالم الخارجي ويكون الفرد واعيا به أما القلق في أكثر حالاته بأنه شعور غامض بالتهديد من شيء غير واضح المعالم في العالم الخارجي. وغالبا ما يكون مرتبط بالإحساس بالذنب والخوف من مخالفة المعايير والقيم الاجتماعية.
وقد تصحب استجابات القلق اضطرابات في الهضم أو غشاوة في الرؤية أو برودة في الأطراف أو أوجاع عضلية في الظهر أو الرقبة أو الأكتاف أو العرق الزائد.
ويختلف هذا القلق عن قلق الحالة مثل قلق الامتحانات أو قلق نتيجة لمقابلة شخصية فإن قلق الحالة إذا كان متوسطا فقد يكون ضروريا لتنشيط دافعية الفرد للمذاكرة والدراسة مثلا.
ثانياً: الخوف المرضي: وهو أن يخاف الفرد لدرجة غير منطقية من مواقف معينة كالخوف من الظلام أو الأماكن العالية أو الأماكن المغلقة أو الحيوانات أو العدوى من الأمراض. كما هي مخاوف نابعة من تصورات وهمية لا أساس لها في عالم الواقع وتعكس الوسوسة والتردد ومتعلمة من البيئة ومرتبطة بالوسواس القهري وهي تختلف عن الخوف الاعتيادي المعقول المحسوس. وتلعب خبرات الطفولة دورا كبيرا في تكوين مخاوف الأطفال وذلك وفقا لقوانين التعلم الشرطي حيث تقترن بعض المواقف مع بعض المثيرات المزعجة فتكسب تلك المواقف نفس قيمة المثيرات المزعجة.
ثالثاً: الإكتئاب: مرض نفسي يظهر فيه الشعور باليأس والأسى والعجز عن التركيز والأرق وفقدان الثقة ، وفي الحالات المرضية الشديدة تكون هذه الاستجابات حادة ومستمرة. والفرق بين الاكتئاب العصابي والاكتئاب الذهاني فرق في الدرجة . ويأتي الاكتئاب بعد القلق من حيث شيوعه كمرض عصابي كما يحدث عند الإناث أكثر منه عند الذكور. ويصاحب الاكتئاب انقباض الصدر والشعور بالضيق وفقدان الشهية ورفض الطعام ونقص الوزن والصداع والتعب لأقل جهد والأم وخاصة ألم الظهر بالإضافة إلى الضعف الجنسي والبرود الجنسي واضطراب الدورة الشهرية عند النساء. كما يصاحبها سوء توافق اجتماعي. ولهذا السبب نجد معظم أعراض الاكتئاب تعتبر سلوكا مضادا للذات.
رابعاً: الهستيريا ( الاستجابات التحولية): مرض نفسي يتميز يتحول الصراع الداخلي إلى أعراض جسمية دون أن يكون لها أساس عضوي مثل نقص أو فقدان حاسة من الحواس كاللمس أو الذوق وقد يكون شلل هستيري عندما يصيب الشلل عضو من أعضاء الجسم مثل الذراع والرجل أو اضطرابات هستيرية حركية تظهر في حالة عدم سيطرة الفرد على لزمات حركية مفاجئة حادة في ذراعه أو رقبته أو جفن العين.
كما يعرف الهستيريا بأنه مرض نفسي عصابي تظهر فيه اضطرابات انفعالية مع خلل في أعصاب الحس والحركة. وتلعب الوراثة دورا ضئيلا فيه بينما تلعب البيئة الدور الأكبر. زمن الأسباب المباشرة لحدوثه فشل في حب أو صدمة عنيفة أو التعرض لحادث.
خامساً: الوسواس القهري: عبارة عن فكرة متسلطة وسلوك جبري يظهر بتكرار وقوة لدى المريض ويلازمه ويستحوذ عليه و لا يستطيع مقاومته رغم وعي المريض وتبصره بغرابته وسخفه وعدم فائدته مثل جنون السرقة بالرغم من عدم حاجته للمسروقات نفسها.. ومعظم هذه الأفكار تشككيه أو فلسفية أو إتهامية أو عدوانية أو جنسية مثل الشك في الخلق والتفكير في الموت والبعث والاعتقاد في الخيانة الزوجية. ويظهر في المريض النظام والنظافة والتدقيق والأناقة الزائدة وطقوس ثابتة في النظافة وغسل اليدين المتكرر ونظام ثابت في لبس الأشياء وترتيبها ووضع كل شيء في مكانه.

[يـآرب توفـيـقكـ]

مبادئ علم النفس
المحاضرة الثالث عشرة
ثانياً الأمراض الذهانية: هي أمراض عقلية ذهانية تتناول اضطرابات في التفكير وتشتت في الوجدان وانفصاما عن الواقع والحياة وهلاوس و أوهام وفقدان البصيرة أو الاستبصار. وتتميز هذه الأمراض بتأثيرها الخطير على الشخصية ، بحيث تعيق الفرد عن التوافق مع من يعيش معهم وعن العمل المنتج أيضاً.
ويُقسم العلماء الأمراض الذهانية إلى نوعين هما:
1 – الأمراض الذهانية الوظيفية
2 – الأمراض الذهانية العضوية
وذلك حسب السبب الذي نشأ عنه الذهان، فإذا كان السبب هو إصابة عضوية يمكن كشفها بالوسائل العلمية المعروفة كان هذا ذهانا عضويا. أما إن استحال تحديد سبب عضوي للذهان سُمي ذهانيا وظيفيا. علما أن الذهان لا ينشأ في كثير من الحالات عن سبب وظيفي فقط أو سبب عضوي فقط إنما يتكامل السببان في تكوين الذهان مع غلبة السبب العضوي في الذهان العضوي وغلبة السبب الوظيفي في الذهان الوظيفي.
أنواع الأمراض أو الاضطرابات الذهانية:
أولاً: جنون الهذاء ( البرانويا) : حالة مرضية عقلية ذهانية واضطراب وظيفي يلازم المصاب بالأوهام والهذايات والمعتقدات الخاطئة أو الشعور بالعظمة أو هذاء الجنس أو هذاء الغيرة . وتعود لأسباب نفسية وبيولوجية.
ويعتبر جنون الهذاء من بين الذهان الوظيفي ، ويتميز بوجود أفكار ومعتقدات غير واقعية منظمة وثابتة مع احتفاظ الشخصية عادة بإمكانياتها العقلية فمثلا يظل ذكاء الفرد وذاكرته ومعلوماته دون أن يصيبها الضعف إلا نادرا. ويتخذ المريض من إمكانياته العقلية التي لم تتدهور سندا لتبرير صدق معتقداته والدعوة للآخرين لتصديقها.
أما نوعية الأفكار الهذائية التي يتبناها المريض فهي كثيرة لا يشملها الحصر و إن كان يمكن تصنيفها على شكل ثلاث فئات عامة وهي:
1 – هذاء العظمة: نجد المريض يعتقد أنه شخص عظيم ، نبي ، قائد كبير ، ملك من ملوك العالم ، أغنى الأغنياء.
2 – هذاء الإضطهاد: نجد المريض يعتقد أنه ملاحق من قِبل هيئة أو منظمة أو شخص معين للاعتداء عليه أو قتله حسدا أو غيرة منه أو رغبة في التخلص من منافسته في العظمة وعلو الشأن.
3 – هذاء الغيرة: نجد المريض يغار غيرة جنونية على من يحب دون وجود مبرر منطقي أو واقعي لهذه الغيرة ، وفي هذه الحالة قد يصل الأمر إلى حد قتل غريمه أو حبيبه إن سنحت له الفرصة بذلك.
ثانياً: الاكتئاب : يعتبر الاكتئاب عادة من الذهان الوظيفي وهو حالة من الاضطراب النفسي تبدوا أكثر ما تكون وضوحا في الجانب الانفعالي للشخصية ، حيث يتميز بالحزن الشديد واليأس من الحياة ووخز الضمير على شرور لم ترتكبها الشخصية في الغالب. وكثيرا ما تصاحب حالات الاكتئاب هذاءات وهلاوس تسندها وتدعمها ، ومن هنا كان احتمال الانتحار كبيرا حتى يتخلص المريض من الحياة المملوءة بالحزن والهم واليأس والقلق والمخاوف التي تجعله قليل النوم بطيء الحركة رافضا للطعام وبالتالي يُصاب جسمه بالهزل الشديد في العادة.
ثالثاً: الهوس ( المنيا): يعتبر الهوس من الذهان الوظيفي وهو حالة مرضية تبدوا أوضح ما تكون في الجانب الانفعالي للشخصية ومن أهم أعراض هذا المرض:
-الشعور بالنشاط والخفة والبهجة والرضا عن النفس.
-السرعة والتعجل في كل العمليات العقلية وصرف الانتباه وتحوله بسرعة شديدة وميل نحو القيام بنشاط ينقصه التحكم والضبط.
-التعرض لأفكار هذائية و إلقاء المريض للنكت ، وضحكه الكثير.
رابعاً: الفصام: هو مرض عقلي وظيفي حاد يؤدي إلى انشطار وعدم انتظام في الشخصية وتدهور تدريجي في كافة الجوانب الانفعالية والحركية والفكرية. هو أكثر الأمراض العقلية الذهانية الوظيفية شيوعا وهو جوهر الطب النفسي ويعتبر الطبيب الألماني ( كريبلن ) أول من وصفه سريريا عام 1896م وهو يصيب الشباب بين سن ( 15 – 35) وما يزال مجهول السبب والأصل على وجه التحديد.

ومن أهم أعراض الفصام التفكك والتشتت في الشخصية فهناك:
-اضطراب التفكير الذي يتضمن خللا في الترابط الفكري والمحتوى والتعبير والمجرى والنسق في التفكير. فالفصامي تفكيره كاللغز لا تركيز فيه ولا ترابط وغامض غير واضح وسريع أحيانا.
-اضطراب الوجدان ويتضمن خللا في الشدة والنوعية والتناسق والترابط فالفصامي وجهه يفقد التعبير وعواطفه بليدة جامدة باهته ولديه برود وشرود ولا مبالاة ، و أحيانا سرعة انفعال وحساسية زائدة بين ضحك وبكاء فهناك تقلب وجداني سريع وهناك برود عاطفي كمن يحرق غرفة ويجلس ليتفرج عليها.
-اضطراب الإرادة: هبوط وخمود في الطاقة وعدم اهتمام بشيء ويفقد إرادته الذاتية ويؤمن بالطاعة العمياء لغيره.
-اضطراب السلوك الحركي: الهياج والصراخ والتحطيم والعدوان على الآخرين . الهياج يأخذ شكل تكرار حركي أو حالة تخشبية ورغم هذا التقلب الحركي لا يوجد تعب جسمي معه.
-هلاوس: فهناك هلاوس سمعية فالفصامي يسمع همهمة وخشخشه لها طابع إطراء ومديح أو شتائم وسباب وهي شائعة في الفصام.
-الأوهام: مثل أوهام اضطهادية بأن تُحاك حوله المؤامرات وهو مطارد من الجواسيس تراقبه بعيون الكترونية من الجدران والسقوف ويضعون له السم في الطعام. وهناك أوهام وسوسة بأحد أجهزة الجسم كأن يشعر بأن المعدة مثقوبة أو القلب منتفخ و أفعى تتوالد في صدره أو أنه مصاب بالسرطان.
-انقطاع الصلة بالواقع: الفصامي لا يرتبط بالواقع ونفصل عنه ويواجه خللا في المناطق الحسية المركزية الخاصة بالشعور.
-فوضى المظهر الخارجي: إن شخصية الفصامي مشوشة في جميع جوانبها حتى في الملابس والمظهر الخارجي. والفصامي يخلع ملابسه ويميل للعراء والرقص والغناء العشوائي والقفز والاغتصاب الجنسي والإدمان على العادة السرية والصراخ والعدوان والهياج ويترك لحيته شهورا دون عناية تذكر وتظهر رائحته في كل مكان.

[يـآرب توفـيـقكـ]

مبادئ علم النفس
المحاضره الرابعه عشرة
الشخصية السيكوباتية
السيكوباتية: تمثل السلوك المضاد للمجتمع وخارجا عن قيمه ومعاييره وقواعده وقوانينه ولهذا فإن السيكوباتية تشمل انحرافات السلوك والخلق.
خصائص الشخصية السيكوباتية:
-يقومون بأعمال ضد المجتمع بإلحاح.
-يرتكب السيكوباتيون أعمالهم دون خجل وفي بعض الأحيان علانية ، بل قد يفاخرون بها.
-لا ينتفعون من الأخطاء السابقة برغم ما يبدو عليهم في الظاهر من سواء أو تفوق ذهني.
-يعيشون في ملذات الحاضر وتجرفهم أهواء اللحظة الراهنة ، كما هم لا يعبأون بالنتائج التي قد تعرضون لها من أعمالهم أو يتعرض لها أقاربهم أو المجتمع.
-السيكوباتيين يرتكبون جميع أنواع الجرائم من الصغيرة إلى الكبيرة مثل القتل.
-يبدون أمام الغرباء كقوم ظرفاء و الواقع أن عدم الاستقرار على حالة واحدة سمة ظاهرة فيهم.
-فهم لا يستجيبون للعقاب أو للتعلم أو العلاج فاستجابتهم للعلاج ضعيفة و لا يتأثر بالعقاب فإن العقوبة ما هي إلا لون من ألوان العدوان الذي يسقطه المجتمع عليهم و أن هذا العقاب ما هو إلا بمثابة وضع الوقود على النار المشتعلة فلن يزيدها إلا اشتعالاً.
الانحرافات النفسية
الانحراف النفسي قد يختلط في معناه مع السيكوباتية حيث يكون الاضطراب النفسي متعلق بالجوانب الأخلاقية ومضادا لقيم المجتمع وقوانينه إلا أن السيكوباتية أقل في تكرارها و أشكالها. ومن أمثلة الانحرافات النفسية الأكثر وضوحا هي:
الانحرافات الجنسية: لعل الانحرافات الجنسية هي أبرز الانحرافات النفسية شهرة حتى أنها أول ما يتبادر إلى الذهن لدى كثير من العامة والمثقفين بل والمختصين أيضا عندما تُذكر كلمة " منحرف" .
والانحراف الجنسي هو أي شكل من أشكال الممارسات الجنسية التي لا تستهدف الإشباع الجنسي السوي عن طريق الاتصال الطبيعي والمشروع اجتماعيا بين الذكر والأنثى . و أبرز الانحرافات الجنسية و أشهرها ذيوعاُ هي
-الجنسية المثلية: وفيها يجد الذكر لذته الجنسية بشكل أساسي عن طريق اتصاله بذكر آخر سواء أكان يقوم بدور الفاعل أو المفعول به، أما اتصاله الجنسي بأنثى لا يجلب له إلا قدرا قليلا أو ثانويا من اللذة وقد لا يجلب له لذة على الإطلاق بل يمارسه بتقزز ونفور. وعلى الجانب المقابل بالنسبة للأنثى ، فإن الأنثى المصابة بالجنسية المثلية تجد لذنها الجنسية الأساسية بالأنثى أما إذا اتصلت جنسيا بذكر فهي لا تجد فيه لذة إلا طفيفة أو لا تجد على الإطلاق أي لذة وربما تحس تقزز ونفور.
-السادية: تدل السادية على انحراف ينحصر عامة في الحصول على اللذة الجنسية مما يلحق الغير من ألم بدني ونفسي والشخص الذي يقع عليه هذا الأم قد يكون من نفس الجنس الذي ينتمي إليه السادي ، أو قد يكون طفلا أو حيوانا . كما أن الشخص الذي يقع عليه الأم قد يكون الزوجة أو الزوج أو المحبوب من الجنس الآخر. وقد يكون الأم الذي ينزل بالضحية ماديا من ضرب ووخز وعض وتشويه قد يصل إلى حد القتل أو قد يكون الأم نفسي في صور التجريح والإذلال.
-المازوخية: في معناها الواسع والشامل هو حصول الفرد على اللذة من قيام الآخرين بتعذيبه وتوجيه العدوان إليه سواء أكان عدوان ماديا أو نفسيا أيضا.








Weelan
فهد العنزي





^^^^

هذا مجهود الأخ فهد الله يجزاه خير

البقيه بنسخها لافضيت

[صافي2010]

[يـآرب توفـيـقكـ]

الصـــــــــحــــــه واللياقـــــــــه

المحاضره 1
** للمعلوميه الصور ماظن تطلع لكن عادي انسخيها من البوربوينت وحطيها بمكانها



الصحة واللياقة (101-0231 )

مفهوم الصحة:
§ حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية ، وليست مجرد الخلو من المرض والعجز

مكونات الصحة:

§ الخلو من المرض والعجز

§ الكفاية البدنية

§ الكفاية النفسية

§ الكفاية الاجتماعية

مستويات الصحة:

§ الصحة المثالية
التكامل البدني والنفسي والاجتماعي

§ الصحة الايجابية
توفر طاقة صحية ايجابية تمكن الفرد من مواجهة المشاكل والمؤثرات والضغوط البدنية والنفسية والاجتماعية

§ السلامة المتوسطة
يكون الفرد عرضة للمؤثرات الضارة (بدنية ، نفسية ، اجتماعية)

§ المرض غير الظاهر
لا يشكو من أمراض ظاهرية ويمكن اكتشافها بالفحوصات

§ المرض الظاهر
يشكو الفرد من مرض من مرض ( بدني ، نفسي، اجتماعي)

§ الاحتظار
تسوء الحالة الصحية ويصعب استعادتها


الصحة الشاملة
§ التكامل البدني

§ التكامل النفسي

§ التكامل الاجتماعي


العوامل التي تحدد مستويات الصحة
§ عوامل تتعلق بالمسببات

§ عوامل تتعلق بالإنسان

§ عوامل تتعلق بالبيئة

العوامل المتعلقة بالمسببات

§ المسببات الحيوية حيوانية الأصل

§ المسببات الحيوية نباتية الأصل

§ المسببات الغذائية

§ المسببات الكيميائية

§ المسببات الطبيعية

§ المسببات الميكانيكية

§ المسببات الوظيفية

§ المسببات النفسية والاجتماعية


العوامل المتعلقة بالإنسان
§ المقاومة/ المناعة

§ العوامل الوراثية

§ العوامل الاجتماعية

§ العوامل الوظيفية

§ العمر

العوامل المتعلقة بالبيئة
§ البيئة الطبيعية
§ الجغرافيا – الجيولوجيا – المناخ
§ البيئة الاجتماعية والثقافية
§ المستوى الاقتصادي
§ المستوى التعليمي
§ كثافة السكان
§ الخدمات الصحية
§ البيئة البيولوجية
§ عناصر المملكة الحيوانية والنباتية وتأثيرها


مكونات الصحة العامة
§ صحة البيئة
§ مياه الشرب – صحة الأغذية – التهوية – الإضاءة – الضوضاء – جمع القمامة – تصريف الفضلات
§ الطب الوقائي للمجتمع
§ صحة البيئة – الاحصاءات – التفتيش الصحي - الطب الوقائي للفرد
§ الطب الوقائي للفرد
§ استعمال الأدوية للوقاية والعلاج – الصحة الشخصية
§ الصحة الشخصية
§ الكشف الطبي – النظافة – النوم – الراحة – العناية بالعينين – العناية بالأسنان – التغذية – ممارسة النشاط البدني

أسباب زيادة عدد المشاركين في برامج الصحة واللياقة ؟

 تمرينات ذات شدة مرتفعة+ عادات حياتية سليمة = صحة أفضل + حياة أجود


 قلة الحركة + عادات حياتية سلبية = مشاكل صحية


المشاكل الصحية الشائعة (Common Health Problems):
بدايات القرن العشرين

 الأمراض الجرثومية

 (السل،
 دفتيريا،
 أنفلونزا
 ، شلل الأطفال)

نهايات القرن العشرين

 الأمراض المزمنة

 ارتفاع ضغط الدم،
 أمراض القلب التاجية،
 الجلطات،
 السكري،
 السرطان

أسباب الوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية من 1900-1985(كنسبة من اجمالي الوفيات)




أكثر أسباب الوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية (1985) (



ما هو الحــــــــــــــــــل؟







(Wellness ) الصحة الشاملة:
§ الجهد المتواصل والموجه للبقاء بحالة صحية جيدة والارتقاء بمستواها في جميع جوانبها إلى أفضل مستوى ممكن






Benefits of wellness programs
فائدة برامج اللياقة والصحة

§ جورج سنل من مدينة ساندي من ولاية يوتاه الأمريكية

 الزمان: ديسمبر 1981

 العمر:45 سنة

 الوزن: 181 كغم تقريبا

 ضغط الدم 220/80

 جلوكوز الدم 487
§ الزمان: غسطس 1982

§ برنامج مشي/جري

الوزن: 100كغم

§ ضغط الدم 160/70

§ جلوكوز الدم 67

§ أكتوبر 1982
§ جرى ماراثون 42+ كم




هل ارتفاع اللياقة البدني يخفض احتمالية الإصابة بالمرض؟؟؟؟
§ ليس بالضرورة!!!!!
§ لماذا ؟؟؟؟؟؟
مــــــــثال Example
§ شخص
 يجري 3 كم يوميا
 يتدرب بالأثقال بانتظام
 يقوم بتدريبات مرونة
 يحافظ على وزنه المثالي

§ لياقة بدنية ممتازة

لكن إذا كان But if he
 يعاني من ضغط دم مرتفع +

 تحت ضغوط دائمة +

 يتناول أطعمة دهنية بكثرة +

§ خطورة الإصابة بأمراض القلب والشرايين

Good wellness & fitness program
برنامج الصحة واللياقة الجيد
§ طول الحياة

§ يتضمن:
§ 1- النوم 7-8 ساعات كل ليلة

§ 2- تناول وجبة الإفطار يوميا

§ 3- عدم الأكل بين الوجبات

§ عدم التدخين

§ المحافظة على الوزن المثالي

§ ممارسة النشاط البدني بانتظام


Physical Fitness
اللياقة البدنية
§ تعريف

§ ” القدرة العامة على التكيف الاستجابة المرغوبة لأي جهد بدني“

[يـآرب توفـيـقكـ]

الصحة والياقة
المحاضرة الثانية د / عبدا لحكيم المطر
الياقة القلبية الوعائية
تعريف الياقة البدنية ..؟
قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها أكمل وجه ممكن في كافة الظروف .

مكونات الياقة البدنية ..؟

مكونات اللياقة البدنية..
تعريف الياقة البدنية الوعائية التنفسية ..؟
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تأدية مهامها لكفاءة في الظروف غير الاعتيادية ( مثل صعود الدرج / المشي بمسافات الكيلو )
مهام الجهاز الدوري والتنفسي ..
1/ توفير الأكسجين لخلايا الجسم
2/ تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون
3/ نقل المواد الغذائية
4/ تخليص الجسم من الفضلات
5/ المناعة
تعريف آخر للياقة البدنية التنفسية الوعائية ..
قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كميه كافيه من الأكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر .


كيف يكون ذالك ..؟
1/ إثناء التنفس
2/ إيصال أكسجين إلى الرئتين
3/ الدم ـــ> الأعضاء و لأنسجه والخلايا ( حيث يستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقه )
4/ الطاقة ــــ> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي
الياقة القلبية الوعائية ..
1/ العنصر الأهم من عناصر الياقة البدينة
2/ المؤشر الأفضل للصحة
3/ يرتبط الارتباط وثيقا بمستوى النشاط البدني
لكن مما يؤدي إلى انخفاض مستوى الياقة القلبية التنفسية نحتاج إلى طاقه أكثر .
القلب والرئتين ولاوعيه الدموية تشمل الأكسجين أكثر لتوفير المطلوب من الأكسجين
هل جميع أنواع الانشطه البدينة تطور القلب والرئتين ؟
المشي والبولنج وكنس البيت وصيد السمك ولعب الجولف
لاتؤثر على تطور الانسجه الوعائية ,
*ركوب الدراجة الهوائية
*السباحة
*المشي السريع
*الجري
*القفز على الحبل
تطور اللياقة القلبية التنفسيه
وكل هذه الأنشطة الهوائية تستخدم الأكسجين الإنتاج الطاقة الهوائية
*الانشطه البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية

*فوائد تدريبات الليقاه القلبية الوعائية ..
1/ القلب والدم ..
_ انخفاض في نبضات القلب أثناء الراحة
_نبض قلب منخفض عند القيام بأي نشاط معين
_ انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة
_زيادة في القدرة على نقل الأكسجين والاستفادة منه
_زيادة في الأنزيمات التي تساعد على حرق الدهون
_ انخفاض في وقت الاستفادة بعد النشاط
_ انخفاض في دهون الدم ( الكلسترول )

2/ العضلات ..
_ زيادة في عدد الميتوكنوريا
_ زيادة في قوة التحمل العضلي
3/ شعور أفضل ..
_ تعطيك طاقة أكثر
_ تساعد في التكيف مع الضغوط
_ تزيد مقاومة التعب
_ تساعد في الاسترخاء وخفض التوتر
_ تساعد في مقاومة القلق والاتجاهات
_ زيادة القدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد



4/ منظر أفضل ..
_ شد العضلات
_ تساعد على فقدان الوزن الزائد
_ تساعد على التحكم بالشهية
5/ عمل أفضل ..
_ تساهم في زيادة الإنتاجية
_ زيادة القدرة على العمل البدني
_ زيادة التحمل لممارسة أنشطة بدنيه أخرى
_ زيادة قوة العضلات
_ زيادة كفاءة القلب والرئتين
• تأثير عدم ممارسة النشاط البدني ..



مع تحياتي همس الأمل طالبة قسم التربية الخاصة . أتمنى التوفيق للجميع ..

^^^

ماقصرت الأخت الله يجزاها خير
كامل ومررره واضح

لكن ماناقصك إلا الصور خذيها من البوربوينت وانتي تذاكرين

[يـآرب توفـيـقكـ]

الصحة واللياقة .. المحاضرة الثالثة..

- هل التدريبات الهوائية تحمي الشخص من الإصابة بأمراض القلب والشرايين؟
 اللائق بدنياً أقل عرضه لخطر الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

 لا يضمن برنامج نشاط بدني هوائي لوحده عدم العرضة لأمراض القلب والشرايين.

 عوامل زيادة الخطر:
1. الوراثة.



2. العادات الحياتية .



 للتقليل من عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والشرايين:
1. الحد من أثر جميع عوامل الخطورة .



2. تزداد فرصة الحياة بعد ذبحة قلبية عند الشخص المنتظم في النشاط البدني.




- ماعوامل الخطر للإصابة بأمراض القلب؟
 يعتبر مرض الشريان التاجي الأكثر شيوعاً بين أمراض القلب في أمريكا.
يحدث المرض عند ترسب الدهون على الجدار الداخلي للشريان التاجي .



 عوامل خطورة آخرى :

1. ضغط دم مرتفع .

2. كلسترول مرتفع .

3. سكري.

4. سمنة .

5. انخفاض النشاط البدني.


 الأنشطة البدنية تخفض عوامل الخطر هذه:
1. ضغط دم منخفض.

2. عدم التدخين .

3. ذو الوزن المعتدل أقل عرضة للسكري.

4. النشاط البدني يخفض الحاجة للأنسولين.

5. البقاء على الوزن المثالي أو خفض الزيادة.

6. زيادة الكلسترول الجيد.


الخلاصة :
نشاط بدني متوسط الشدة والكمية يخفض إحتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية.


لكن تذكر/ي:
 يجب عدم إغفال عوامل الخطورة الأخرى .
 من الضروري الحد من عوامل الخطورة لتخفض إحتمالية الإصابة بأمراض القلب.

- مخاطر الأنشطة البدنية:
• العضلات والمفاصل:
1. التدريب الشديد لفترة طويلة.


2. عدم الإحماء والإستعادة يؤدي إلى آلام العضلات.

• الإصابات الحرارية:
* التدريب في الحر والرطوبة يؤدي للإجهاد الحراري وضربات الشمس.
 أعراض الإجهاد الحراري :
1. إنخفاض درجة الحرارة .

2. الدوخة .

3. صداع .

4. غثيان .

5. تشويش .


 أعراض ضربة الشمس:
1. دوخة.

2. صداع.

3. عطش.

4. غثيان.

5. تشنج عضلي.

6. توقف العرق.

7. ارتفاع الحرارة لدرجة خطرة.
• مشاكل القلب:

عيب في القلب + تدريب


ألم في الصدر ، دوخه مفاجئة ، إغماء، قصر تنفس واضح جداً


الموت


- فوائد الأنشطة البدنية ومخاطرها:

 الفوائد المحتملة:
1. قدرة أفضل للعمل والترويح.

2. مقاومة الضغوط والقلق والتعب ونظرة أفضل للحياة.

3. زيادة التحمل والقوة.

4. كفاءة القلب والرئتين.

5. التخلص من الوزن الزائد.

6. خفض احتمالية إصابة القلب.


 الأخطار المحتملة:
1. إصابات العضلات والمفاصل.

2. الإصابات الحرارية.

3. مضاعفة مشاكل القلب الموجودة أو الخفية.





 تجنب الإصابات:
1. زيادة مستوى النشاط تدريجياً.

2. معقولية الأهداف.

3. الملابس المناسبة للمناخ.

4. استمع لإشارات إنذار الجسم.

5. اعرف الأعراض الأولية لمشاكل القلب .

6. ألم أو ضغط في يسار أو وسط الصدر أو يسار العنق أو الكتف أو الذراع أثناء النشاط أو بعده.

7. الدوخة المفاجئة أو التعرق البارد أو الشحوب أو الإغماء.

- قياس اللياقة القلبية الوعائية:
• اختبار الخطوة لهاردفارد:
• الهدف:
تقدير الإستهلاك الأقصى للأكسجين.
• الأدوات:
1. صندوق ارتفاعه 41 سم.
2. ميقاع.
3. ساعة توقيت.
• الإجرائات:
1. يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل:
24 صعودا/ دقيقة (رجــال)
22 صعودا/ دقيقه (نســـاء)
o الإستمرارية لمدة 3 دقائق متواصلة.
o يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق .
o يتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية .
o نضربها في 4 لنعرف النبضات في الدقيقة.







2. قارنـ/ي النتائج بالإستهلاك الأقصى في الجدول :

3. قارنـ/ي الرقم بالمستوى في الجدول لمعرفة مستوى اللياقة القلبية الوعائية:


o مثـــال:
¤ رجل عمره 21 سنة.
¤ ناتج نبضات القلب بعد 5 ث من نهاية الصعود والنزول 3 د هو: 149.
¤ مستوى اللياقة متوسط.
¤ كيـــــــــــــف؟

• اختيار الشدة المناسبة:
1. النبض الأعلى للفرد (النبض في حالة الجهد الأقصى) = 220 – العمر .
مثـــــــال:
شاب عمرة 20 سنة فكم نبضة الأعلى؟
النبض الأعلى للشاب = 220 – 20 = 200 نبضة / ق .

2. النبض خلال الراحة:
• وضع السبابة والوسطى على جانب العنق وتحسس النبض وحسابه لمدة 15 ث.
• النبض وقت الراحة = النبض * 15 ث * 4
- قياس النبض عند الشريان السباتي في العنق :





• الشدة المناسبة للمبتدئ = 70% (الحد الأعلى الإحتياطي ) + النبض أثناء الراحة.

• الحد الأعلى الإحتياطي= الحد الأعلى للنبض ـــ النبض أثناء الراحة.



¤ مثــــال:
ما الشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن / ق ؟
¤ الحـــل:
------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

- تطوير اللياقة القلبية الوعائية :
• مدة النشاط البدني :
لا تقل عن 20 ق مستمرة
- المبتدئ 15 ق فقط .


• تكرار النشاط البدني:
لا تقل عن 3 أيام في الأسبوع .


- الإستمرارية في النشاط :
1. مراعاة الأهداف القصيرة المدى والبعيدة المدى .


2. أرجع التفكير في مستوى البدايات .


3. ناقش برنامجك وأهدافك مع الأهل والأصدقاء.


4. تذكر أسبابك الأولى للمشاركة في البرنامج.


5. غير النشاط عند الملل.




- لتكن أكثر نشاطاً :
1. انهض وتحرك.

2. استخدم الدرج .

3. أوقف السيارة بعيداً قليلاً .

4. خذ استراحة تمرينات.

[يـآرب توفـيـقكـ]

المحاضرة الرابعة ..الصحة واللياقة..
اللياقة العضلية..
قياس اللياقة القلبية الوعائية :
• يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل:
24 صعودا/ دقيقة (رجــال)
22 صعودا/ دقيقه (نســـاء)
o الإستمرارية لمدة 3 دقائق متواصلة.
o يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق .
o يتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية .
o نضربها في 4 لنعرف النبضات في الدقيقة.




الواجب:
قس مستوى لياقتك القلبية الوعائية ؟
اختر نشاطا بدنيا لتطويره مع مراعاة الشروط لذلك ؟


مكونات اللياقة العضلية:





تعريف القوة العضلية:
القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة (الوزن الذي يمكن حمله).


تعريف التحمل العضلي (المطاولة):
قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية (المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص)



فوائد اللياقة العضلية:
1. زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة).

2. الحفاظ على القوام السليم.

3. الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام (آلام الظهر).

4. العمل بشكل أفضل .




قياس اللياقة العضلية:
1. قياس القوة والتحمل العضلي:
• الجلوس من رقود القرفصاء (60 ثانية)
تحمل عضلات البطن



الدرجات المعيارية لاختبار الجلوس من القرفصاء (الشباب السعودي)



• إنبطاح من الذراعين (الضغط بالذراعين)
أكبر عدد من المرات
قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والدراعين



الدرجات المعيارية لإختبار الضغط بالذراعين :

الدرجات المعيارية لإختبار الضغط بالذراعين (الشباب السعودي):

قياس اللياقة العضلية:


2. قياس المرونه:
• ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا (أفضل مسافة من محاولتين)


تطوير اللياقة العضلية:
مبادئ تطوير القوة والتحمل العضلي:
1. التدرج.


2. التخصصية.





3. زيادة العبء
أ‌) المقاومة :
• 80% من القوة القصوى لتطوير القوة.
• 80% من القوة القصوى لتطوير التحمل .
القوى القصوى = أكبر وزن ممكن رفعه

مثال:
القوة القصوى= 75 كجم . ماهي المقاومة المناسبة؟
الحل:
المقاومة المناسبة =75 × 0.80 = 60 كجم

كيف نحدد القوى؟ ماتستطيع تكراره من 3 – 10 مرات كحد أقصى = 80% من القوة القصوى.

ب‌) الجرعه :
عدد التكرارات للتمرين المعين .
الهدف التكرار الأقصى الجرعه
تطوير القوة العضلية 1-3 6-8
تطوير التحمل العضلي 12-20 3-4

ت‌) أيام التدريب:
عضلات الطرفين والجذع في اليوم ×ثلاث أيام / الأسبوع
يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي
لمدة 8 أسابيع (بعدها يوم / الأسبوع للمحافظة على التطوير )

ث‌) الراحة :
الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة
إذا استمرت الآلام بعد 48 -72 ساعة (خفض العبء)


استطالة العضلات والاربطة المحيطة بالمفصل والمحافضة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار.