تمارين التنفس والاسترخاء

[أبومحمد]

[align=center]حياك الله اختي عطر الزهور
التمرين ممكن يتعب
لكن المرض يرهق ويتعب أكثر
اليس كذلك[/align]

[الموالي]

سلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اراحك الله
موضوع قيم جدا
استمتعت بتطبيقه

لك كل الشكر


والى الملتقى
الموالي

[بـــو أحــمــد]

مشكور أستاذي أبو محمد


و هل يختفي الألم أو يقل بناءً على عوامل نفسية ؟

[أبومحمد]

[align=center]اهلاً بك أبو احمد وبالموالي
لا ...لا يختفي الالم
يخف بدرجة كبيرة
جرب التمرين السابق بنفسك في الم صداع او ضرس[/align]

[ولاية]

مشكور استاذ بواحمد

استمتع بتطبيقه

ونترقب منك المزيد

اختك
ولاية

[أبومحمد]

[align=center]السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

شخبار الحلوين مع الاختبارات
ان شالله تمام
نورد هنا التمرين الثالث لعمليات التنفس
ثالثاً / تمرين للتخلص من الغضب والقلق والمعاناة النفسية :

- اجلس بطريقة مريحة لك او استلقي على ظهرك
- تنفس عدة أنفاس مريحة ومتزنة
- حدد مشكلة معينة أنت متضايق منها
- خذ واحدة فقط في الجلسة الواحدة
- حدد رقماً من 1 – 10 لحجم المشكلة في نفسك ( 1 الاقل - الاضخم 10 )
- تخيل بالونة وتخيل حجمها بحسب حجم المشكلة برأيك
- لمساعدتك حدد حجمها بصورة وأجب كم نفخة تحتاج لملء هذه البالون وما لون البالونة
- الان خذ انفاس عميقة ( 5 – 7 ) انفاس
- حدد رقمها من 1 – 10 بحجم المشكلة مرة اخرى
- انظر حجم البالونة كيف صارة .؟
- ما هو لونها الان
- كم نفخة تحتاجها الان
- الان خذ انفاس عميقة من 5 – 7 نفس
- افعل هذه الطريقة حتى تصبح البالونة صغيرة جداً
- فكر في المشكلة الان
- كيف تشعر ؟.
- بعد ذلك قم بالعد من 5 -1 وعد الى وعيك الكامل
- اغلب المعاناة مع اغلب الناس تنتهي او تخف جداً بمجرد عمل ذلك .
- اذا كانت المعاناة اكبر من ذلك فاطلب المساعدة من المختصين .
- هذه الطريقة مرة اخرى تعمل مع معظم المعاناة مع معظم الناس , يعني ان بعض المعاناة عندك قد تحتاج اكثر من ذلك
- وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس بالذات العصبيين يحتاجون اكثر من هذه التمارين البسيطة والسريعة[/align]

[•ღ. هــديــل الــروح .ღ•]

وعليكـــم الســــلام والـــرحمه ـ


أهـــلا ً بعـــودتك خيي ( بــو محمــد ) ^ ـ ^

شخبار الحلوين مع الاختبارات
ان شالله تمام

هههههههه مساكين هم ذا الحين ذايقين المر الله يكون في عونهم ،، ^ ، ^

- وكذلك يعني هذا الكلام أن بعض الناس بالذات العصبيين يحتاجون اكثر من هذه التمارين البسيطة والسريعة

ايه ايه كثــــف من تمارين العصبيين ^ ـ *


يعطيك العافيه على الدرس اللطيف وسيتم تطبيق تمرين بلا شك ،الغضـــب حينما أحتاج له >>> والله على كل وقت محتاجه للتمرين هذا ،،




بارك الله فيك أخوي ،،

[أبومحمد]

[align=center]الله يبارك فيك خيتي (( الروح الدافئة )) وهلا بيك[/align]

[ولاية]

شكراً استاذ أبو محمد

ومشكور على التمرين الثالث

والاختبارات الحمد لله
تسلم عليك^_^

[عطر الزهور]

مشكور أخوي على التمرين

الله يعطيك العافية