ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

العودة   ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام > .: ساحة الطلاب والطالبات الغير أكاديمية :. > .: الـسـاحـة الـعـامـة :. > ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف
التسجيل الكويزاتإضافة كويزمواعيد التسجيل التعليمـــات المجموعات  

ملتقى الطلاب والطالبات للتوعية والتثقيف منتدى يهدف الى نشر وتعزيز متفرقات من المفاهيم في مختلف مجالات الحياة . هذا القسم يحوي على مواضيع ومشاركات تهم الطلاب والطالبات بوجه الخصوص والجميع بشكل عام ..

إضافة رد
 
أدوات الموضوع
  #1  
قديم 2016- 10- 31
الصورة الرمزية Dark Chocolate
Dark Chocolate
:: المشرفة العامة سابقاً ::
الأقسام العامة
بيانات الطالب:
الكلية: ..
الدراسة: غير طالب
التخصص: ..
المستوى: خريج جامعي
بيانات الموضوع:
المشاهدات: 1586
المشاركـات: 19
 
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 79271
تاريخ التسجيل: Sun Jun 2011
العمر: 13
المشاركات: 25,349
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1258920
مؤشر المستوى: 1566
Dark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond repute
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Dark Chocolate غير متواجد حالياً
Arrow 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

*



1. الشاي الأخضر: يحتوي الشاي الأخضر على مركب الليثيانين الذي يساعد على التخلص من الغضب والتوتر.
2. الشيكولاتة : قطعة من الشيكولاتة “28 جرام” يساعد على التخلص من التوتر, وخصوصاً الشيكولاتة الغامقة تساعد على تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول وتحسن من عملية التمثيل الغذائي.
3. العسل: تساعد السكريات في التخلص من التوتر والضغوط النفسية, يمكنك تناول معلقة كبيرة من العسل لتتخلص من التوتر بالاضافة الي كونة مرطب للبشرة ويحتوي علي مضادات حيوية ومضادات للألتهابات في المخ, والذي يعني أنه يحارب الأكتئاب والقلق.
4. المانجو: تحتوي المانجو على مركب “لينالول” والذي يساعد على خفض نسبة التوتر.
5. مضغ العلكة: بغض النظر عن النكهة المفضلة لك فمضغ العلكة يساعدك على التخلص من التوتر, وبعض دقائق قليلة من مضع العلكة يقوم الجسم بتخفيض نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.
6. المقرمشات: يمنك تناول قالب من الحلوى المقرمشة لتفريع التوتر في تناوله, فقد اثبتت دراسة حديثة أن تناول المقرمشات بأنواعها يساعد على التخلص من التوتر.
7. التأمل: 5 دقائق من الصمت والتأمل قد تغير يومك كاملاً, فالتأمل يساعد على التخلص من ضغوط الحياة اليومية والتوتر, فقط ركز على التنفس.
8. اسند رأسك إلى وسادة: تمر علينا أيام وكل مانحتاج هو قيلولة طويلة لاستعادة توازنا خلال اليوم, ولكن أن تحصل علي قيلولة أثناء العمل من المستحيلات السبع, يمكنك عوضاً عن ذلك أخذ وسادة صغيرة معك, واسند رأسك عليها للأمام وتخيل أن الوسادة قطعة من الأسفنج تمتص كل توترك.
9. التنفس: من أبسط الطرق للأسترخاء هو التنفس, فالتنفس ببطئ يخفض من ضغط الدم ومعدل ضربات القلب, ويمكنك تجربة تنفس براناياما احد تمارين التنفس في اليوجا والتي تتضمن التنفس عبر جيب أنفي واحد, والتي تساعد علي إعادة اتزان الجسم والعقل.
10. الأسترخاء التقدمي: قم بتركيز كل الضغط علي عضله واحدة في الجسم, مثلاً استخدم كرة مطاطة للضغط عليها واراحة اليد عدة مرات ستشعر بانخفاض التوتر تدريجياً ويستخدم البعض تلك الطريقة لتساعدهم علي النوم.
11. العد العكسي: جرب أن تعد للرقم 10 ثم قم بالعد العكسي مرة أخري فيساعد على التخلص من التوتر والعصبية وتنفع كثيراً في حالات مقابلات العمل.
12. أحلام اليقظة: والتي تعرف بالتصور الخلاق أيضاً, تخيل بعض الأشياء التي تجعلك سعيد لتتغلب علي التوتر, فهو من محفزات المزاج السريعة المفعول.
13. أغمض عينيك: ينصح الخبراء بإغماض عينيك لعدة دقائق أثناء العمل لتنفصل تماماً عن الضغوط والتوتر, وهي طريقة سهلة لاستعادة التركيز .
14. التدليك: قم بتدليك الأجزاء التي يمكنك الوصل لها من جسدك, ويعد التدليك من الأشياء الهامة للذين يقضون ساعات عدة أمام شاشات الكمبيوتر, ويساعد على التخلص من الطاقة السلبية والتوتر.
15. العلاج بالضغط : هو نوع من العلاج الطبيعي الذي يستهدف تحقيق التوازن في سوائل الجسم والطاقة, عن طريق تدليك المنطقة الناعمة بين السبابة والأبهام ويمكنك استخدام زيت اللافندر في التدليك .
16. تدليك القدم: بعيداً عن الملاعب استخدم كرة الجولف لفرك قدميك فيها, فذلك يساعد على الاسترخاء.
17. كرة التوتر: استعن بكرة مطاطة صغيرة لتفريغ توترك بالضغط عليها .
18. المياة الباردة للمعصمين: عند الشعور بالتوتر والضغط اتجة للحمام وقم بغسل معصمي اليدين بالماء البارد وخلف شحمة الأذن, لتواجد الشرايين بالقرب من الجلد في تلك المناطق, وتبريد تلك المنطقه يساعد علي تهدئة الجسم كله .
19. سرح شعرك: تكرار الأفعال يساعد الجسم على الاسترخاء كتمشيط الشعر أو غسل الأطباق.
20. كن وحيداً: 5 دقائق من الجلوس منعزلاً عن العالم يساعدك في التخلص من التوتر وتجميع أفكارك المشتتة.
21. المنطقة المريحة: خصص مكان بعيد عن الضوضاء للأسترخاء يومياً لمدة 5 دقائق بعيد عن ضغوط العمل.
22. ضوء الشمس: التعرض لضوء الشمس يساعدك في التخلص من التوتر وإعادة شحن الطاقة.
23. الشباك: عندما تحتد الأمور ويزيد التوتر استقطع 5 دقائق من وقتك لتنظر عبر النافذة فذلك يساعدك على الاسترخاء.
24. التنظيم: العمل في مكان غير منظم يصيبك بالإحباط والتوتر, قم بتنظيم المكتب سريعاً لتتخلص من التوتر.
25. اليوجا: قم بممارسة بعض تمارين اليوجا البسيطه لتجديد طاقة جسمك وروحك ولتخلصك من التوتر.
26. التمدد: التمدد ” التمغط” اثناء الوقوف يساعدك على تجديد طاقتك والتخلص من التوتر وارخاء العضلات.
27. الجري الثابت: ربما لا تتمكن من الجري بعيداً, ولكن الجري الثابت يحفز من إفراز هرمون الإندروفين ويساعدك في التخلص من التوتر.
28. المشي: عند الشعور بالتوتر وصعوبة التركيز استقطع 5 دقائق لتذهب لتمشي قليلاً حول مكان العمل, فيساعدك علي اعادة شحن الطاقة والتركيز.
29. الكتابة: كتابة مشاعرك علي الورق يساعدك في التخلص من الطاقة السلبية والتوتر.
30. القرآن الكريم: الاستماع للقرآن الكريم يريح الصدور ويعالج التوتر والقلق.
31.الموسيقى: الأستماع للموسيقى المحببه الى قلبك تساعدك في التغلب على التوتر .
32. الرقص: تقترح الدراسات الحديثة أن الذين يمارسون الرقص الحديث يشعرون بتوتر وقلق أقل .
33. لعبة البزل: ألعاب تنشيط الدماغ كالبزل والسودوكو وغيرها تساعد على التخلص من التوتر .
34 الروائح: الروائح الطيبه تساعدك علي التخلص من التوتر وتحسين المزاج, جرب وضع بعض الزيوت العطرية في راحة يدك واستنشقها.
35 الزهور: رائحة وشكل الزهور يساعد في التخلص من التوتر وتهدئة الأعصاب.
36 رائحة الموالح: رائحة الموالح كالبرتقال واليوسفي تساعد في تحسين المزاج والتخلص من التوتر.
37 القهوة: تناول القهوة يساعد في تجديد الطاقة ولكن رائحتها أيضاً تحسن من المزاج وتزيل التوتر.
38 . الضحك: الضحك يعزز جهاز المناعة ويزيد من تدفق الدم ويساعد في التخلص من التوتر والاسترخاء.
39 التحدث : التحدث لصديق مقرب يساعدك في التخلص من المشاعر السلبية والاسترخاء .
40 التخطيط لأجازه: التخطيط للأجازه يجعلك في حالة نشاط رغبة في قضاء تلك الاجازة ويساعدك في التخلص من التوتر .



الله يطمن قلوبكم و يسعدكم و يرزقكم راحة البال





رد مع اقتباس
قديم 2016- 10- 31   #2
✶ جُمان ✶
:: المشرفة العامة ::
ملتقى المواضيع العامة
 
الصورة الرمزية ✶ جُمان ✶
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 48349
تاريخ التسجيل: Sun Feb 2010
المشاركات: 19,954
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 749507
مؤشر المستوى: 1008
✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute✶ جُمان ✶ has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الملك فيصل( آداب)
الدراسة: انتساب
التخصص: English
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
✶ جُمان ✶ غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

يعطيك العافية شووكووو
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 10- 31   #3
Dark Chocolate
:: المشرفة العامة سابقاً ::
الأقسام العامة
 
الصورة الرمزية Dark Chocolate
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 79271
تاريخ التسجيل: Sun Jun 2011
العمر: 13
المشاركات: 25,349
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1258920
مؤشر المستوى: 1566
Dark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: ..
الدراسة: غير طالب
التخصص: ..
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Dark Chocolate غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

*


الله يعافيك نورتِ


-
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 10- 31   #4
ريمنقو
ღ مراقبة عامة ღ<br>التعليم عن بُعد جامعة الدمام
 
الصورة الرمزية ريمنقو
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 80442
تاريخ التسجيل: Wed Jul 2011
المشاركات: 26,810
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 511162
مؤشر المستوى: 833
ريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond reputeريمنقو has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: Behind the sun ...
الدراسة: انتظام
التخصص: علم اجتمآع ..
المستوى: ماجستير
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
ريمنقو غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

الكلام المكتوب لحالة يوخر الضغوط ..

يعطيك العافيه شوقلاطه
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 10- 31   #5
Dark Chocolate
:: المشرفة العامة سابقاً ::
الأقسام العامة
 
الصورة الرمزية Dark Chocolate
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 79271
تاريخ التسجيل: Sun Jun 2011
العمر: 13
المشاركات: 25,349
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1258920
مؤشر المستوى: 1566
Dark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: ..
الدراسة: غير طالب
التخصص: ..
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Dark Chocolate غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ريمنقو مشاهدة المشاركة
الكلام المكتوب لحالة يوخر الضغوط ..

يعطيك العافيه شوقلاطه


الله يعافيك


-
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 10- 31   #6
عطرالحروف
:: مشرفة ::
مدونات الأعضاء
 
الصورة الرمزية عطرالحروف
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 122772
تاريخ التسجيل: Wed Sep 2012
المشاركات: 23,531
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 721315
مؤشر المستوى: 1006
عطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond reputeعطرالحروف has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: ادارة اعمال
الدراسة: انتساب
التخصص: طالب
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
عطرالحروف غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

-

وازيد
41-شوفة Dark Chocolate سعاده ..

الله يسعدك آمين آمين آمين يارب وياك ..
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 11- 1   #7
Dark Chocolate
:: المشرفة العامة سابقاً ::
الأقسام العامة
 
الصورة الرمزية Dark Chocolate
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 79271
تاريخ التسجيل: Sun Jun 2011
العمر: 13
المشاركات: 25,349
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1258920
مؤشر المستوى: 1566
Dark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: ..
الدراسة: غير طالب
التخصص: ..
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Dark Chocolate غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عطرالحروف مشاهدة المشاركة
-

وازيد
41-شوفة dark chocolate سعاده ..

الله يسعدك آمين آمين آمين يارب وياك ..
السعادة انت و الله و كلامك الجميل


الله يسعدك يا عطر الملتقى
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 11- 1   #8
.Rosemary
مُميزة بمنتدى الإنجليزي واللغات الأُخرى
 
الصورة الرمزية .Rosemary
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 234183
تاريخ التسجيل: Wed Jun 2015
العمر: 34
المشاركات: 2,829
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 180744
مؤشر المستوى: 247
.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute.Rosemary has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: غير طالب
الدراسة: غير طالب
التخصص: self taught
المستوى: قبل الجامعة
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
.Rosemary غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

....



الحلو ان الافكار متنوعة و ما تُحصر..و كل شخص يختار اللي يناسبه ..
بالنسبة ل 35 ..فعلاً وجود زرع بالمكان حتى لو شتلة صغيرة ..يغير المزاج كثير ..و خصوصا لما ترشين ع الزرع ماي ..و استمتعي بالرائحة..

الرياضة في المقدمة طبعا ..برأيي..ترفع هرمون السعادة ..

التأمل بالنسبة لي يؤدي الى قيلولة غيبوبية
الترتيب و تنظيم المكان فعّال جدا معي في إزالة التوتر ..
الصلاة على سجادة أمي ..يحسسني إني أصلي على قطعة من السماء ..
و لو مرة ما نفع شي ..تكلمي مع أكثر صديقة مفهية ..عشان تعرفين ان الحياة فيها أشيا كثير ترفع الضغط و تهون بعينك مشكلتك ..


يعطيك العافية..
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 11- 1   #9
Dark Chocolate
:: المشرفة العامة سابقاً ::
الأقسام العامة
 
الصورة الرمزية Dark Chocolate
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 79271
تاريخ التسجيل: Sun Jun 2011
العمر: 13
المشاركات: 25,349
الـجنــس : أنـثـى
عدد الـنقـاط : 1258920
مؤشر المستوى: 1566
Dark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond reputeDark Chocolate has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: ..
الدراسة: غير طالب
التخصص: ..
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
Dark Chocolate غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة .rosemary مشاهدة المشاركة
....



الحلو ان الافكار متنوعة و ما تُحصر..و كل شخص يختار اللي يناسبه ..
بالنسبة ل 35 ..فعلاً وجود زرع بالمكان حتى لو شتلة صغيرة ..يغير المزاج كثير ..و خصوصا لما ترشين ع الزرع ماي ..و استمتعي بالرائحة..

الرياضة في المقدمة طبعا ..برأيي..ترفع هرمون السعادة ..

التأمل بالنسبة لي يؤدي الى قيلولة غيبوبية
الترتيب و تنظيم المكان فعّال جدا معي في إزالة التوتر ..
الصلاة على سجادة أمي ..يحسسني إني أصلي على قطعة من السماء ..
و لو مرة ما نفع شي ..تكلمي مع أكثر صديقة مفهية ..عشان تعرفين ان الحياة فيها أشيا كثير ترفع الضغط و تهون بعينك مشكلتك ..


يعطيك العافية..

صحيح المشي يريحني كثير .. و الاجمل منه اذا قعدت ع البحر و راحت عيني لابعد مدى و مافيه شيء يحجب الرؤيا قدامي


الله يعافيك نورتِ



-
  رد مع اقتباس
قديم 2016- 11- 1   #10
إحسـاس
:: مشرف عام::
ملتقى طلاب التعليم عن بعد - جامعة الامام عبدالرحمن
 
الصورة الرمزية إحسـاس
الملف الشخصي:
رقم العضوية : 93915
تاريخ التسجيل: Sun Nov 2011
المشاركات: 17,061
الـجنــس : ذكــر
عدد الـنقـاط : 127510
مؤشر المستوى: 350
إحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond reputeإحسـاس has a reputation beyond repute
بيانات الطالب:
الكلية: جامعة الدمام
الدراسة: انتساب
التخصص: إدارة أعمال
المستوى: خريج جامعي
 الأوسمة و جوائز  بيانات الاتصال بالعضو  اخر مواضيع العضو
إحسـاس غير متواجد حالياً
رد: 40 طريقة مختلفة للتخلص من التوتر وضغوط الحياة اليومية..

يعطيك العافية على الموضوع

أفكار حلوة نقدر نستفيد منها
  رد مع اقتباس
إضافة رد

مواقع النشر (المفضلة)

« الموضوع السابق | الموضوع التالي »

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 02:30 AM.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه