:: أطعمة وأغذية هامة للتخلص من التعب والإرهاق والإجهاد ::

[ثلوجه الخجوله]

كثير ما نشعر بالاجهاد ونريد التخلص منه,
لكن كيف يمكن التخلص من الاجهاد ونتناول الكثير من المهدئات والاقراص
لتقليل الاجهاد ولكن تعمل هذه الاقراص على التخلص من الاجهاد
لفترة قصيرة وبمجرد ان ينتهى مفعولها يرجع الاجهاد كمان كان,
لذا هناك اطعمة تساعد على التقليل والتخلص من الاجهاد والتوتر :

1- السبانخ
السبانخ هو احدى الخضروات والتي نعرفها جميعا ,
حيث ان السبانخ من الاطعمة التي تحتوى على حمض الفوليك ومضادات الاكسدة الأخرى,
وهذا بالاضافة انها تعمل على التقليل من الاجهاد والتوتر ,
ذلك لان السبانخ من اطعمة التى تحتوى على جرعة وفيرة من الماغنسيوم
التي بدورها تساعد على التخلص من الاجهاد والصداع النصفي.

2- للجوز واللوز
الجوز مفيد نظرا لانه يساعد على عالج ضغط الدم,
وايضا اللوز من اطعمة المفيدة لانه غنى بفتيامين B,E التي تقوى الجهاز المناعي,
وكذلك يحتوى على نسبة من الماغنسيوم والزنك
والتي بدورها تساعد على تخفيف التوتر والاجهاد.

3- السمك
كثير ما نتناول السمك بكل انواعه واشكاله ,
فالسمك من اطعمة المفيدة حيث يحتوى على الفتيامينات والمعادن ,
ويحتوى ايضا على الاحماض الدهنية أوميجا-3 وهي مضادات للاكسدة القوية,
وايضا السمك من اطعمة التى تحتوى على كمية من B12
والذى يجمع السيروتونين مما يجعلك تشعر بالسعادة والتخلص من التعب والاجهاد.

4- الثوم
كثير من الأطعمة التي نتناولها تحتوي على الثوم حيث ان الثوم من الأطعمة التي
تحتوى على مواد المضادة للاكسدة,
وايضا الثوم من الأطعمة مضادة للجراثيم والفطريات
التى تساعد على تحقيق التوازن بين نسبة السكر فى الدم وازالة السموم ,
لذلك يلعب الثوم دورا كبيرا فى تخفيف الاجهاد والتعب.

5- التوت
العنب البري وهو ما نطلق عليه التوت فهو من الأطعمة التي
تتكون من المواد الكيميائية النباتية ومضادات الاكسدة التى تعمل على تقوية المخ,
والتوت من اطعمة التى تحتوى ايضا على حامض ellagic acid
فهذه المادة مسئولة عن تنظيم الكوليسترول فى الجسم وطرد السموم
من الجسم مما يجعل الجسم فى راحة ويخفف الاجهاد والتعب.

6- الحليب
نعلم جميعا فائدة الحليب فهو من اطعمة التى تحتوى جرعة كبيرة
من الكالسيوم وفيتامين D وهى ضرورية لبناء وضمان صحة العظام,
ولكن مالا تعرفه عن الحليب ايضا انه من اطعمة التى تساعد على تخفيف التوتر
حيث انه يحتوى على مجموعة من الفتيامينات
وخاصة فينامينات B2, B12 فهى فيتامينات مضادة للاكسدة.

7- الشوكولاتة
لمحبي وعشاق الشوكولاتة ! قد تكون الشكولاتة لها اضرار
على زيادة الوزن والكوليسترول وذلك اذا تم تناولها بكمية كبيرة,
لكن اذا تم تناولها بكمية معتدلة فهذا امر جيد ستستمتعون كثيرا بها
وتحصلون على فوائدها حيث ان الشكولاتة من اطعمة التى تحتوى على أندروفين
او ما يسمى بالمواد الكيميائية السعيدة حيث عند تناولها تشعر بالسعادة
وبالتالي تقلل من الاجهاد اضافة الى ذلك فهى مصدر كبير للطاقة .

8- العرق سوس
العرق سوس من الأطعمة المفيدة للجهاز الهضمي
وهذا ما نعرفه جميعنا عن العرق سوس ,
واضافة الى ذلك فان العرق سوس يخفف من الاجهاد وذلك
من خلال الحفاظ على مستوى الكورتيزول فى الجسم وبالتالي
فهو يخفف الاجهاد الى أدنى حد ممكن.

9- الأفوكادو
الأفوكادو من الأطعمة المشهورة بفوائدها الكثيرة ,
فهى ايضا من اطعمة التى تحتوى على الباتاسيوم الذى يمنع ارتفاع ضغط الدم,
وبالتالى فانها يمكن ان تكون سلاحا فعالا في محاربة الاجهاد.


10- الحبوب
رقائق الذرة والانواع الاخرى من الحبوب المتوفرة فهي تحتوى
على الفتيامينات والمعادن مثل حمض الفوليك الذى يقلل من الاجهاد,
وايضا يعطيك القدرة على النوم والشعور بالراحة والاسترجاء وتخفيف الاجهاد.

مـــودتــــــي لــكم

[l a v e n d e r]

الله يعطيكـ العافيه معلومــات قيمــه ..
سلمتي