[ اسئلة اختبارات ] : مهم ف الصحة واللياقة !!

[أنثاه]

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

تأكدت من كلام الدكتور

فعلاً تم حذف موضوعين 1/ موضوع القوام 2/ موضوع الضغوط النفسية
وهي للإستفدة فقط ومارح تدخل معانا ف الاختبار .. والجداول كمان مارح تجي
معانا بالاختبار بإذن الله..


ثانياً/

هذي نقاط سجلتها من كلام الدكتور تكلم عنها ان شاء الله تفيدكم

* شروط لتطوير اللياقة القلبية الوعائية ( التنفسية ) :
1/ المدة :
يجب أن لا تقل مدة النشاط عن 20 دقيقة مستمرة
( لو قلت المدة لا تستفيد اللياقة القلبية الوعائية من هذا النشاط )

2/ التكرار :
يجب أن لا تقل ممارسة النشاط عن 3 أيام في الأسبوع
( لو أقل لا تحصل فائدة مرجوة لتطوير اللياقة القلبية الوعائية )

3/ الشدة :
المقاومة للجسم وتختلف من شخص لآخر ..
الشدة المناسبة = الشدة القصوى - نبض الراحة
و المجموع راح يكون ضرب * 70% + نبض الراحة

مثال / شاب عمره 20 عام الشدة القصوى = 220 نبض الراحة 100

20-220=200
100-200=100
100 ضرب 70% + 100
=170 .. الشدة المناسبة

لابد أن يرفع نبض الراحة الى 170 نبضة في الدقيقة الواحدة



...



* قوة العضلات ..

هناك قاعدة عامة في القوة و التحمل

القوة=ترفع ثقل

التحمل= تتحمل تكرار رفع الثقل عدد مرات أكبر أو مدة أطول

لكي نطور القوة العضلية:
( لابد أن يكون التكرار من 5_10 تكرارات في 3 مجموعات مقسمة

مثلاً :

نمرن العضله 5 مرات ثم نريح ثم 5 مرات ثم نريح ثم 5 مرات وهكذا

والشدة المناسبة يجب أن تكون أكثر من 90% من الشدة القصوى ..

.....

أما تطوير التحمل العضلي:
(الثقل يقل والتكرارات ترتفع)
يجب أن لا تقل التكرارات عن 15 مره متواصلة في 3 مجموعات
قد يكون المجموع كله 45 تكرار ..



........

أما في التركيب الجسماني ..

لحرق الدهون ف الجسم :
1/ يجب أن تكون الشدة منخفضة نسبياً أقل من 60%
2/ يجب أن تكون الحركة لمسافات طويلة كلما زادت المسافة
أو الوقت الذي تقضيه في النشاط كلما حرقت دهون أكثر
وطاقة أكثر و بالتالي تبدأ نسبة الدهون تقل .
ونستطيع أن نتحكم بالتركيب الجسماني..


............


هذا اللي حبيت أوصله لكم
مع تمنياتي لكم بالتوفيق

[dndoonah]

يعطيك الف عافية وكتب اجرك يارب ..

فعلا كل هالكلام مضبوط ..

[أبوحمد7979]

يعطيك العافيه ومشكوره كثير على جهودك

[Don Legend]

مشكورة على جهدك وبمشيئه الله ختامها مسك .. بالتوفيق لنا ولكم ي رب

[english1]

أيضا في سواليف مدري مهمة والا لا ولكن بكتبها للفائدة:
1- الكلمات الأنجليزية غير مطلوبة.
2- أوزان والعمر من الجدوال غير مطلوبة.
المعادلات "مهمة"

- زمن رد الفعل وهو "الوقت ما بين المثير والإستجابة وكلما قصر الوقت كان الزمن جيد".
- بدون حركة لن تستطيع تطويرها ولكي تتحرك لا بد من وجود (توازن).
- إذا (التوازن) منظم للحركة.

الله يوفق الجميع

[فهدابوسامي]

جزاك الله خير

[السـاحر]

يعطيك الف عافية وكتب اجرك يارب

[أنثاه]

الله يعافيكم .. وبإذن الله يكون الاختبار سهل
موفقين يارب

[أبو الوليد 56]

الف شكر لك وجزاك الله خير . ماقصرتي

[✶ جُمان ✶]

بارك الله فيك

معلومات طيبة الله يجزاك خير