ملخص الصحة واللياقة المحاضره2

[نصف القمر]

تعريف اللياقة البدنية :
*وهي قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها ع أكمل وجه ممكن في كافة الظروف

* مكونات اللياقة البدنية:
_العناصر المرتبطة بالمهارة:
الرشاقة - التوازن - التوافق - القدرة العضلية - زمن ردة الفعل - السرعة.
_ العناصر المرتبطة بالصحة:
اللياقة القلبية - القوة والتحمل العضلي - المرونة - التركيب الجسمي .
* مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة:
التركيب الجسماني
المرونة
القوة والمطاولة العضلية
اللياقة القلبية الوعائية
* تعريف اللياقة القلبية والوعائية/ التنفسية:
هي قدرة الجهازين: الدوري والتنفسي على تأدية مهامها بكفاءة في الظروف غير الأعتيادية.
*مهام الجهازين الدوري والتنفسي:
توفير الأكسجين لخلايا الجسم
تخليص الجسم من ثاني أكسيد الكربون
نقل المواد الغذائية
تخليص الجسم من الفضلات
المناعة
*تعريف اخر للياقة القلبية والوعائية / التنفسية
قدرة الرئتين والقلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.
* كيف يتم ذالك ؟؟؟
يتم أثناء التنفس
أكسجين إلى الرئتين
الدم>>الأعضاء والأنسجة والخلايا (حيث يستخدم لتحويل الغذاء إلى طاقة )
الطاقة >> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الأستقرار الداخلي.
*اللياقة القلبية الوعائية:
العنصر الأهم من عناصر اللياقة البدنيه .
المؤشر الأفضل للصحة الشاملة.
يرتبط ارتباط وثيقا بمستوى النشاط البدني.
((لكن))؟؟
هل النشاط البدني جزءا من حياتنا اليومية؟؟؟

نعيش في عالم معتمد على الألة.
مما يؤدي إلى انخفاض مستوى اللياقة القلبية الوعائية.
*أثناء النشاط البدني :
نحتاج إلى طاقة أكثر
القلب والرئتين والأوعية الدموية تنقل أكسجين أكثر لتوفير الأكسجين المطلوب
هل جميع أنواع الأنشطة البدنية تطور القلب والرئتين؟؟
امثله ع ذالك ::
المشي - البولنج - كنس البيت - لعب الجولف - صيد السمك
لا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية.
امثله التي تؤثر
ركوب الدراجة الهوائية - السباحة - المشي السريع - الجري - القفز على الحبل
وهذي النشاطات تطور اللياقة القلبية الوعائية .
كل هذه الأنشطة هوائية.
تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة
*الأنشطة البدنية الشديدة نسبياً تفيد اللياقة القلبية الوعائية:
فوائد تدريبات اللياقة القلبية الوعائية.
-القلب والدم
-انخفاض في نبضات القلب أثناء الراحة
-نبض القلب يكون منخفض عند القيام بنشاط بدني معين
-انخفاض ضغط الدم أثناء الراحة
-زيادة قوة عضلة القلب
-زيادة في القدرة على نقل الأكسجين والأستفادة منه
*زيادة في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون:
-انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط
-انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الرديء)
*العضلات:
-زيادة في عدد وحجم الميتوكندريا.
-زيادة في القوة والتحمل العضلي
*شعور أفضل:
-تعطيك طاقة اكثر
-تساعد في التكيف مع الضغوط
-تطور النظرة للذات
-تزيد مقاومة القلق والكأبة
-تساعد في الأسترخاء وخفض التوتر
-شد العضلات
*تأثر عدم ممارسة النشاط البدني:
_قصور في التقدير الذات:-
-القلق والكابة
-تأثير سلبي للضغط
-الموت المفاجئ بالسكتة القلبية
-السمنة
-الأمساك
-هشاشة العظام
-الموت المبكر
-انخفاض التحمل
-ارتفاع ضغط الدم
-ارتفاع الكلسترول
-السكري
-السرطان

وبتوفيق للجميع

:g8: :g8: :g8: :g8: :g8: :g8:

[ملكة المجره]

لبى قلبك وبس ,,, وربي ادعيلك من كل قلبي بلا تحميل بلا روابط ,, نسخ وفتح مجلد ولصق وارسال بلوتوث ع جوالي واقراها على راحتي .. الله يسعدك وربي كل مابفتحها راح ادعيلك ,,
بليز لا تحرمينا ملخصاتك،،

[نصف القمر]

هلا والله ملكة فديتج والله تامرين امر انا كل مالخصت بنزله لكم لتعم الاستفاده ما طلبتي شي عيوني لكم فديتج والله

[نظـــ أمل ـــرة]

الله يعطيك العافية على المجهود
نترقب جديدك

[محمد+الحنين]

مشكوره وماقصرتي يالغاليه . .

[هيو]

مرسي قلبو على المجهود الطيب