نصائح وإرشادات تسهل الإقلاع عن التدخين

[د/علي جابر السلامه]

هل ترك التدخين صعب؟

بالتأكيد صعب ولكن ما يجب ملاحظته هو أن هذا السؤال وإجابته ينطويان على خدعة كبرى للمدخن. حيث من الأفضل أن يكون السؤال بالطريقة التالية: لو كان ترك التدخين صعبا, أليس الاستمرار فيه أصعب من ناحية النتائج والمخاطر؟

أو يسأل نفسه بالطريقة التالية: أيهما أصعب أن أترك التدخين وأعاني مؤقتا أو أن أستمر فيه وأتعرض لمضاعفات قد تدوم آثارها كالجلطة مثلا أو تكون قاتلة كالسرطان؟

أهم أسباب الانتكاسة في التدخين هو الخرم (الشوق). نوبات الخرم (الشوق) تأتي على شكل دفعات قصيرة لا تستمر أكثر من 15 إلى 20 ثانية وليست متواصلة كما يظنها المدخن. الشعور بأنها متواصلة تعني أن نوبات قصيرة أتت سريعة ومتتالية بشكل لا يفرق المدخن بينها. هذا الشيء مهم جدا ويمكن توظيفه في ترك التدخين بقوة حيث أن مجرد صرف التفكير عن السيجارة بأي شيء يقطع سيل موجات الخرم وينهي التفكير تماما.

يجب أن يؤمن المدخن الذي يرغب في الإقلاع أن روتينه اليومي ينبغي أن يتغير بما يناسب الحياة الجديدة التي سيعيشها بعيدا عن السيجارة. هذا قد يكون متعبا بعض الشيء في الأيام الأولى ثم سيعتاد عليه تدريجيا. بعض المدخنين يجدون أن هذا الأمر شيء ممتع بل ومن حسنات ترك التدخين.

حاول إتباع ما تستطيعه من النصائح البسيطة التالية للإقلاع عن التدخين:

- حضر نفسك نفسيا لترك التدخين وذلك بكتابة قائمة بأسبابك التي دعتك لترك التدخين.

- قم بملاحظة وكتابة الأسباب أو الأماكن أو الظروف التي تجعلك تدخن. مثلا, قهوة الصباح, قيادة السيارة, استعمال الكمبيوتر....إلخ.

- أكتب مضار التدخين التي تعاني منها وتكرهها بشدة وانسخها عدة مرات وعلقها في أماكن تتردد عليها كثيرا أو تدخن فيها سواء في البيت أو السيارة أو العمل.

- عند عزمك على ترك التدخين والبدء في التنفيذ, فأشرك الجميع معك في الخبر وبلغ أكبر عدد ممكن من الناس.

- حدد تاريخا معينا ترتاح له أو يهمك كثيرا كعيد ميلادك أو بداية شهر رمضان مثلا لترك التدخين فيه.

- قبل الموعد المحدد لترك التدخين بأيام, غير مكان التدخين وضع علبة السجائر في مكان مختلف يصعب مهمة الوصول للسيجارة.

- قبل الموعد المحدد لترك التدخين بأيام, غير طريقة تدخينك, فمثلا لا تدخن وأنت جالس بل وأنت واقف وفي مكان يختلف عن المكان الذي تعودت على التدخين فيه.

- غير طريقة ترتيب أثاث غرفتك أو أي مكان اعتدت على التدخين فيه.

- قبل الموعد المحدد لترك التدخين بأيام, غير نوع السجائر التي تعودت عليها.

- قبل الموعد المحدد بأيام, غير طريقة إمساكك بالسيجارة. بدلا من أن تمسكها بين السبابة والوسطى من أصابعك, ضعها بين أي إصبعين آخرين.

- اقتن علامة (ممنوع التدخين) سواء الكتابية أو الرمزية وعلقها في أماكن مختلفة في البيت والمكتب والسيارة.

- لو كنت تستعمل أحد وسائل إعاضة النيكوتين أو أي دواء آخر مقلل للشوق مثل (زيبان) أو (فارينيكلين) للمساعدة في ترك التدخين, فخذه بانتظام.

- غير مكان تناولك لوجبة الفطور أو حتى الكرسي الذي تجلس عليه عادة لتناول الفطور على الأقل.

- ضع في فمك شيئا يشغلك دائما مثل قطعة علك أو حلوى أو سواك.

- أشغل يدك دائما بحمل قلم وورقة أو دفتر واكتب أي شيء يلهيك عن السيجارة.

- ارم كل علب السجائر والولاعات والطفايات وكل ما يتعلق بالسجائر بمجرد أن تبدأ في ترك التدخين.

- نظف سيارتك من كل ما يتعلق بالتدخين, ولا تنس تنظيف الطفاية من أعقاب السجائر.

- ان كنت متعودا على التدخين في الفراش بمجرد أن تستيقظ من النوم, فتعود أن تنهض من السرير مباشرة ودون تردد أو تأخير وتوجه للحمام بدلا من تناول علبة السجائر.

- ضع شيئا آخر بالقرب من سريرك لتمسك به صباحا بمجرد استيقاظك من النوم بدلا من السيجارة. مثلا, ضع معجون الأسنان والفرشاة وامسك بهما واذهب للحمام مباشرة بدلا مما تعودت عليه من الإمساك بالسيجارة والولاعة.

- حاول أن تشجع أحد أفراد أسرتك أو أصدقائك على ترك التدخين معك في نفس الوقت مع خلق جو من التحدي والتنافس.

- حاول إيجاد شخص استطاع التغلب على التدخين لفترة طويلة واطلب منه الدعم والنصيحة والطرق التي استعملها.

- قلل من تواجدك مع أصدقاء أو زملاء يدخنون.

- نبه أصدقائك إلى أنك توقفت عن التدخين وأن التدخين أمامك قد يعيق مجهودك ويجعلك تنتكس.

- لا تتردد في قول (لا) عند عرض سيجارة من أحد أصدقائك.

- لا تشعر بالندم عند قولك (لا) بعد مغادرة صديقك الذي عرض عليك السيجارة بل أشعر بالفخر وكافئ نفسك.

- ابتعد عن كل الأمور والأسباب والأماكن التي كانت تدعوك للتدخين.

- لو كانت لك محاولات سابقة وفشلت, فسجلها في صفك وليس ضدك.

- مارس الرياضة, وأفضل ما يمكن أن تمارسه هو رياضة المشي الهادئ.

- مارس تمارين الاسترخاء.

- تغلب على الشوق بشرب الماء وممارسة الرياضة الخفيفة والانشغال بشيء أو أشياء بسيطة من حولك مثل التقاط سماعة الهاتف والاتصال بصديق.

- ضع حصالة وضع فيها يوميا ما تعودت أن تنفقه على السجائر من مال. احرص على أن تستفيد من هذا المال بشكل دوري ومتكرر.

- احذر من الثقة الزائدة في النفس في الثلاثة شهور الأولى ولا تتحدى السيجارة بالتواجد مع مدخنين أو بالتفكير فيها.

- كافئ نفسك في كل يوم لا تدخن فيه بمشاهدة فلم أو الذهاب للسينما أو أي شيء آخر تحبه.

- احتفل بالذكرى السنوية الأولى لتركك للتدخين واعتبرها البداية الحقيقية ولا تشعر نفسك بأنك سليم تماما الآن وقل دائما لنفسك......أنا مدخن سابق, وسأضل أقاوم طوال الوقت.

[بنت أبوها]

طرح موفق

عساك القوه دكتور

:g8:

[خرووفآآت 2]

يعطيك العافيه