م ـلخصي الصحه والليـآقه | المحآضرهـ الثآنيه |~ المستوى الثآنـي

[RoshoF]

الصحه والليــاقه
( المحاضرهـ الثــانيـه ) -< المستوى الثآني

× تعريف اللياقة البدنية :-
قدرة اجهزة الجسم المختلفة على تادية مهامها على اكمل وجة ممكن في كافة الظروف

× مكونات اللياقة اللبدنية :-
|~ العناصر المرتبطة بالمهارة : ( الرشاقة – التوازن – التوافق – القدرة العضلية – زمن رد الفعل – السرعة )

|~ العناصر المرتبطة بالصحة : ( الياقة القلبية التنفسية - القوةو التحمل العضلي – المرونة - التركيب الجسماني )

× مكونات اللياقة البدنية المرتبطة بالصحة :-
1- التركيب الجسماني .
2- المرونة .
3- القوة والمطاولة العضلية .
4- الياقة الوعائية .

× تعريف الياقة القلبية الوعائية / التنفسية :-
قدرة الجهازين الدوري والتنفسي على تادية مهامهما بكفاءة في الظروف غير الاعتيادية

× مهام الجهازين الدوري والتنفسي :-
1- توفير الاكسجين لخلايا الجسم
2- تخليص الجسم من ثاني اسيد الكربون
3- نقل المواد الغذائية
4- تخليص الجسم من الفضلات
5- المناعة

× تعريـف آخر لـ الــــــــياقة القلبية الوعائية / التنفــــسية :
قدرة الرئتين والقلب والاوعية الدموية على ايصال كمية كافية من الاوكسجين الى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر.

- كيف يكون ذلك :
1-اثناء التنفس
2-يصل الاكسجين الى الرئتين
3- الدم -> الاعضاء والانسجة والخلايا (حيث يستخدم لتحويل الغذاء الى طاقة )
3- الطاقة -> تستخدم للقيام بالوظائف والحفاظ على حالة الاستقرار الداخلي .

× أهميـه الياقة القلــــبية الوعــائية :-
- العنصر الاهم من عناصر الياقة البدنية .
- المؤشر الافضل للصحة.
- يرتبط ارتباطا وثيقا بمستوى النشاط البدني .

*/ لكـــن :
هل النشاط البدني جزء من حياتنا اليومية ..؟
نعيش في عالم معتمد على الالة مما يؤدي الى انخفاض مستوى الياقة القلبية الوعائية .

× اثنــــاء النشـــاط الــــبدني :-
نحتاج الى طاقة اكثر -> التي تجعل القلب والرئتين والاوعية الدموية تنقل اكسجين اكثر لتوفير الاكسجين المطلوب .

*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلب والرئتين ..؟
لا تؤثر في الياقة القلبية الوعائية مثل -> المشي , البولنج , كنس البيت , لعب الجولف,صيد السمك .

*/ جميع انواع الانشطة البدنية تطور القلب والرئتين ..؟
تطور الياقة القلبية الوعائية مثل -> ركوب الدراجة , السباحة المشي السريع , الجري , القفز على الحبل .
- كل هذه الانشطة هوائية تستخدم الاكسجين لانتاج الطاقة المطلوبة .
- الانشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد الياقة القلبية الوعائية .

× فؤائد تدريبات الياقة القلبية الوعائية :-
|~ القلب والدم :
1- انخفاض في نبضات القلب اثناء الراحة
2- نبض قلب منخفض عند القيام باي نشاط بدني معين
3- انخفاض ضغط الدم اثناء الراحة
4- زيادة قوة عضلة القلب
5- زيادة في الانزيمات التي تساعد على حرق الدهون
6- انخفاض في وقت الاستعادة بعد النشاط
7- انخفاض في دهون الدم (الكلسترول الردئ)

|~ العضلات:
1- زيادة في عدد وحجم الميتوكندريا
2- زيادة في القوة والتحمل العضلي.

|~ شعور افضل :
1- تعطيك طاقة اكثر.
2- تساعد في التكيف مع الضغوط.
3- تطور النظرة لذات
4- تزيد مقاومة التعب
5- تساعد في مقاومة القلق والكابة
6- تساعد في الاسترخاء
7- زيادة القدرة على النوم بسرعة وبشكل جيد

|~ منظر افضل :
1- شد العضلات
2- تساعد على فقدان الوزن الزائد
3- تساعد على التحكم بالشهية

|~ عمل افضل :
1- تساهم في زيادة لانتاجية
2- زيادة القدرة على العمل البدني
3- زيادة التحمل لممارسة انشطة بدنية اخرى
4- زيادة قوة العضلات
5- زيادة كفاءة القلب والرئتين

× تاثير عدم ممارسة النشاط البدني :
السرطان – السكري ارتفاع الكلسترول – الامساك - ارتفاع ظغط الدم – السمنة –السكتة القلبية- تاثير سلبي للضغوط- قصور في تقدير الذات – السمنة –هشاشة العظام _ انخفاض التحمل – امراض القلب التاجية – القلق والكابة
تؤدي الى الموت

أنتهى

[بناس]

وش ذا الترتيب


تف تف بعين الحسود


مآشاء الله عليج ربي يعطيج العافيه


ويجزاك الجنه

[بناس]

رشوفه تدرين اني اموت على التلاخيص طبعا بعد مااسمع المحاضره واتاكد منهم


لكن الدكتور هذا بنات التربيه اكدوا علي انه يجيب بس من الكتاب بس


حتى المحاضره يقولون مايقول فيها ويجيب من الكتاب


الكتاب هو نفسه الحين المحتوى منزله لنا


حبيت اقولكم عشان تنتبهون

[RoshoF]

بنوسسسسه

:c8:

دؤوؤوؤمـ تحرجيني غ ــلآلآي

فديتتس واللــه

لآ عدمـآتس


:

[*Mo_14_oN*]

جزاك الله خير

[محمد اليامي]

الف شكر...يعطيك العافيه

[رورو البطه]

ربي يجزاش ألف ألف ألف خييير...

[روح الصداقه]

رشوووووووووووف يسسسسسسسسسلموووو يالعصلاء...



مرره مررتب ويفتح النفس...

[2OTY]

يقوووويتس ربي يالغلا



يعطيك العافيه مووووفقه ان شالله

[أم عمار]

تيييييييييييب قولو لنا وشو الكتاب اللي نشتريه