درس من دروس اليوغا ..

[اورجوان]

- اليوغا الملكية (( راجا يوغا )) : هذه هي اعلى وأتم مرحلة من اليوغا . وهي مقتصرة على عدد يسير جداً . وغالباً تكون النسبة واحد لعدة ملايين من الناس , وهي شكل من الصفاء الروحي التام يُدرك من خلال سلسلة من الحرمان والإنعزال . وهي اليوغا الخاصة بالمتأملين العظام ويمكنها ان تستغرق العمر كله لتعلمها . ولإنجاز هذه اليوغا يتطلب من ممارسها ان يتمم مراحلها الثمان وهي ......


أ- الحرمان :
وهو انكماش ذاتي ومنه يتم الترفع عن كل مُـــتع الحياة بلا استثناءات .
بـ-ترويض النفس :
وهي قيادة الأفكار نحو الوحدة الأساسية لجميع الأشياء .
جـ-التمارين :
وهي وضعيات جسدية معينة تسمح بالتأمل والتركيز بدون جهد .
د- التنفس :
وهو ترويض خاص مهم جداً في جميع أنواع اليوغا ولاريب إن قلنا أنه من أساسيات اليوغا ولاتكتمل بدونه .
هـ-الانعزال :
مراقبة الحواس بحيث لاتستقل بعملها عن الإرادة .
و-التركيز :
تثبيت الفكر على نقطة واحدة أما شيء أو فكرة .
ز- التأمل :
وهو الدخول للكيان الجوهري للفرد .
حـ-الذاتية :
وهي التحقق التام من موضوع التأمل .

2- يوغا المعرفة (( جناني يوغا )) : هذه يوغا المثقفين والفلاسفة . وهي مسألة الوصول إلى المستوى الوجداني حيث لايعود الفرد فريسة الأوهام والأهواء . ولها عدة مراحل تتزايد في التقديم والتكميل .

3- يوغا العبادة والزهد (( بهاكتي يوغا )) :وهي تتحقق من خلال الحب والإخلاص . وهي طريقة صعبة ولكنها ممكنة القبول من البعض .
4- يوغا العمل ((كرما يوغا )) : وهي يوغا القيام بالعمل بدون منفعة شخصية . وهي صيغة لأولئك الذين يتصرفون ويعملون في العالم دون الرغبة في جني ثمار العمل لذات الشخص .
5- يوغا الطقوس والشعائر (( مانترا يوغا )) : وهي تمارس بترتيل موزون لبعض المقاطع الشعرية .
6- يوغا الإنصهار (( لايا يوغا )) : وهي توقض الطاقة الطبيعية في الفرد بواسطة بعض الترويضات . وهي خطرة للمارسة بدون دليل متمرن . ماأقصده هو يوغي حقيقي يقوم بالتدريب .

7- يوغا الطاقة الجسدية (( هاثا يوغا )) : وهي فن من فنون معرفة الحياة , يهدف الى وضع الجسد تحت المراقبة بغية ايقاظ الطاقات الكامنة وإلى إزالة جميع العوائق الجسدية بغية الوصول إلى المراحل العليا من اليوغا . وهي تمكن الانسان ان يتصرف بإرادته ويتحكم بأي عضلة من عضلاته ويفرض مراقبة واعية على أعضائه ووظائف جسده .
وهكذا فهي (( هارموني يوغا )) أي يوغا التناغم بين الجسد والفكر .


التقرب الفكري لليوغا ......!!
قلنا سابقاً ان اليوغا هي حالة من حالات الفكر ... ولها شروط ,,,, ألا وهي ...!!

1- عدم العنف : يجب ان لانسبب أي ضرر او إيلام إلى أي كائن حي لابالقول ولابالفعل ولابالفكر . وهذه الصفة بحد ذاتها تتطلب قوة أخلاقية ليست لدى كل شخص . وعلى الأقل لدى المبتدء.

2- الصدق : وهو ان تكون قادر على سرد الحوادث تماماً كما هي . وهذا يتطلب طبعاً عدم الخوف كما يتطلب إزالة جميع الإفتراءات والإعتداءات . ويجب ان يرسو الصدق والبساطة الداخلية وهذه بدورها تتطلب التطبيق العملي الطويل , والسيادة الذاتية والإحترام المطلق للأخرين .

3- تعتبر النظافة الداخلية في المكان الأول , شريطة ألا تصبح عادة سيئة . والنظافة الداخلية تنتج من التطهير الذاتي التدريجي للشخص نفسه .

4- الإنعزال : يجب على الفرد ان يعزل نفسه عن المظاهر الخارجية للأشياء المادية لكي يستطيع السيطرة عليها . وعلى الانسان ان ينظر الى الحياة باستقامة وعدل وبدون حزن أو ألم أو إفتراء أو إعتداء , وأن يعمل جهده للتغلب على الجهل .

التقرب الغذائي من اليوغا ..............!!

أتعتقد أن اليوغا ستفرض عليك قوانين صارمة ............؟؟

لاأبدا ً .... لكن عليك أن تغير الطريقة التي بها تأكل .. وفي بعض الأحوال الكمية التي تستهلكها . بالإضافة لذلك سيفرض عليك قاعدة أساسية وهي الإحترام . وسوف ترى أن الاحترام للوجبة سيقدم لك فكرة الصمت الخارجي ثم الصمت الداخلي وهذا الأخير هو ضروري في اليوغا ..... وإبدأ منذ الآن بتكريس جميع انتباهك الى الوجبة التي تريد إلتهامها ... وحين تأكل جرب أن لاتدع فكرك يشرد .. كن عالما ً بما تعمل .. ففي اليوغا لاتعمل أي شيء إلا بانتباه تام .. وبدون جهد .

وهنا نعيد بعض القواعد

اليوغا حالة من حالات الفكر , والهناء والراحة وعدم المنافسة , وعدم التجني على الغير ..

لذا ..يجب ان نطبقها في جميع أعمالنا اليومية . وبما ان الطعام له دوره الهام في حياتنا اليومية فهو يتطلب إذن حالة فكرية خاصة .. ولابد لنا من لفت الأنظار الى ضرورة المضغ ونوعية الطعام ....

لكن إذا لم تعر هذه الأمور انتباهك (( لأنك لاتريد تغيير عاداتك )) اترك في ذهنك هذه النصائح :

بطىء سرعة طعامك , كن صامتاً أثناء طعامك ,, استغن عن الراديو والتلفاز وأي شيء يزعجك أو يذهب انتباهك عما انت فاعله .
لم يبقى في نظام اليوغي سوى قاعدة واحدة بالإضافة إلى الاحترام والصمت ألا وهي النقاوة ... فهو يفضل الطعام الطبيعي مثل ... الحليب ومشتقاته والفواكه الناضجة .. واللبن الرائب والحبوب وماشابه ..... إلخ .
وهذا ليس إلزاميا ً لكنه الأفضل والأنفع .

هل تعتمد اليوغا على الايقاع ......................؟؟

نعم ... فنحن نعيش في مجتمع وتتوقف حياتنا اليومية على هذا المجتمع وقوانينه ومتطلباته . فأعمالنا تتحكم بها العوائق الموضوعة أمامنا , فكل شيء خاضع لقانون يجب علينا تطبيقه ,,, فأوقات طعامنا تقريباً ثابته وعلينا أن ننام في وقت معين ,, وكذلك ساعات عملنا ودراستنا مفروضة علينا . أما كأفراد فنحن عالقون في شبكة من الواجبات غير الشخصية نود لو أمكننا التخلص منها , ولانستطيع ذلك لأننا نريد أن نعيش حياتنا المدنية . فنحن مجبورون على ان نلائم بين ايقاعنا الشخصي وبين واجباتنا المصطنعه ... وإذا زادت كمية عملنا زيادة عما نستطيع عمله فسوف تواجهنا الصعوبات لأننا نعمل قسرا ً عن الزمن .. وهذا يتطلب منا الإسراع في انجاز الأعمال....

وهنا تواجهنا نقطة هامة في تمريننا ألا وهي أن نجبر انفسنا على ألا نكون مسرعين .
فلاتكن فرداً ألياً مسرعاً .. ولنفسر ذلك :

نقول ... ان الشخص البطيء في هذا العالم المحموم هو عملياً محكوم عليه بالموت . فهل يستطيع أحدنا على التمهل والبطء حين يكون كل شيء متحرك مسرع من حوله ؟؟
وهل هذا تناقض عما تطلبه اليوغا ؟؟

طبعا ً لا !!

من الممكن ان ننجز اعمالاً وفيرة وفي الوقت نفسه ان نبقى بطيئين وبحاله من الإنعزالية الفكرية . وحتى لو جرب المجتمع ان يفرض عليك حالة من القلق والاضطراب ,, فجرب ان تمرن نفسك على عدم التجاوب معه . اعمل ماهو متوقع منك ولاتسمح لنفسك بالتاثير داخلياً بهذا القلق الناشىء عن حيوية لامعنى لها . وحتى لو كان لديك عمل أكثر من اللازم فلاتسمح لعقلك بالإسراع في نظامه .

وبهذا إما أن نكون اشخاص آليين أو أننا أشخاص مفكرون . فنحن نصبح آليين حين يسمح عقلنا لنفسه بأن ينعقل في ضوضاء حياتنا اليومية . ونكون أشخاص مفكرين حالما نستطيع فصل عقلنا عن اجسادنا مهما تعددت النشاطات .

وكتمرين للوصول إلى هذا الهدف : سجل ملاحظاتك شيئاً فشيئاً عن الحركات أو الأعمال التي تقوم بها . ولاتحسب الحساب لنوعية الحركة حتى ولو كانت حك الرأس . يكفي ان تكرس بضع دقائق يومياً لهذا العمل حتى تعي حركاتك وايماءاتك واشاراتك .


كلاً منا يملك شخصيته الفردية , ويعيش بين أفراد أضاعوا شخصياتهم .... لذا علينا أن نشعر بأننا لسنا مجبورين على اتباع الإيقاع الجماعي للحياة اليومية.
علينا أن نتحكم بفرديتنا وحركاتنا وقيمنا الحقيقية الخاصة. فالمجتمع يمكن ان يكون خلية نمل لكننا لسنا بنمل .

فاليوغا ليست تمريناً جماعياً كما أنها ليست مدرسة للآليين .

هل للذكــــاء ضرورة ...................؟؟

الذكاء ضروري دائما ً وفي جميع الأمور.. كذلك لليوغا لأنها يجب أن تفهم فهماً عميقاً .
ومن الواضح أن الذكاء مختلف من شخص لشخص .. فبعضهم بطيء الفطنة والذكاء والأخر سريع . والبعض سطحي التفكير والأخر عميق التفكير.
وهنا نعود للقول بأن المجتمع يفرض وجود فكر آلي فوسائل الإعلام تدفع الناس إلى الاستغناء عن حريتهم الداهلية , فمن المستحسن له ان ينسل منهم ويرسم لنفسه طريقاً خاصاً .. ومنه على كل فرد أن يتعرف على ايقاعه الفكري الذاتي . فلكل فرد نوايا حسنة ولكن الحياة اليومية تهد الإرادة لتنفيذ تلك النوايا . وهنا أيضاً من الضروري ان يعرف الانسان مايريد , وإن يتمسك بما هو عليه . فلاتهتم اليوغا إلا بالفكر عند كل فرد.

هل التركيز ضروري .....................؟؟
نــــــــــــعم ..

فماهو التركيز ...؟؟ هو مقدرتك على تثبيت الفكر على نقطة معينة . فيستطيع البعض تثبيت انتباهه لعدة ثوان , وأخر يمكنه تثبيت فكره لخمس دقائق أو أكثر . ويتنمى التركيز بالتمرين ولكنه يجب أن يتم بدون اجهاد.

وعلى فكرة ,,ممارسة اليوغا مستحيلة بدون المقدرة على التركيز. ولهذا تنص القاعدة الذهبية على أن الشرط اللازم والكافي في كل تمرين يوغي هو ان تركز على التمرين وليس على أي شيء أخر .

والحقيقة الهامة: هو أن دماغنا يتحكم في جسدنا بكامله , وهو مصدر مسراتنا وشعورنا وآلامنا , و هذا الدماغ هو مصدر كثير من عللنا الجسدية , فالأمراض الناجمة عن القلق والخوف وعقدة النقص واليأس والغضب والانفعالات والكبت ,,,,,أمراض لاحصر لها .
فالسيطرة على الفكر لاغنى عنها للسيطرة على الجسد . ولفهم هذه النقطة نقول :
ان شخصاً لايقوى على التركيز الفكري , لايستطيع العيش في عالم يتطلب منه أقل مقدار من الانتباه , كما يستحيل ان تكون ذاكرته جيدة .التمرين العملي ...............!!

اعمل المحاولة الآتية . انظر إلى قلم كتابة . اجبر نفسك على ترسيخ انتباهك على هذا القلم وعلى التفكير في لاشيء أخر إلا به .

كم يطول تركيز افكارك على هذا القلم ؟ عشر ثوان على الأقل.
وبعدها .. تجول افكار عدة في فكرك تدعك تتخلى عن فكرة القلم ...

فمــــا يتوجب عليك فعله ....؟؟

القضية قضية تمرين . انتق يومياً شيئاً ما للتركيز عليه . قف أمامه . انظر إليه بإمعان . وقل لنفسك )( يجب علي ان اجبر انتباهي للتركيز على هذا الشيء لمدة دقيقة واحدة )) .
وبهذه الطريقة يجب ان تجبر نفسك على طرد أي فكرة لامساس لها بموضوع الشيء المراد التركيز عليه .

لاتشديد بزيادة على التركيز ..........!!
لاتسرف بإجبار نفسك واجهادها على التركيز إلى حد التخدير وتنويم نفسك كي تصل بها إلى هدفك بل تمهل . فكل تمرين يوغي سيساعدك لاكتساب التركيز تدريجياً . لكن المهم ان تقرر منذ الآن بأن عليك ان تركيز . كرس من وقتك دقيقة إلى ثلاث دقائق يومياً لتركيز فكرك...

مثال أخر ..... أمامك رسالة فيها كلمة (( خريطة )) . عليك ان تنظر إلى كلمة خريطة . يجب ان تمنع عينيك من الشرود , فلا هما يقرءان كلمة بعدها ولاقبلها . إن شردا , ألح عليهما بالرجوع .

المرحــــــــــــــلة الثانية ...... التأمل ......!!

التركيز العميق يؤدي إلى التأمل ... نركز على لهيب شمعة .. اجبر نفسك على التفكير بلا شيء غير هذا اللهيب . انظر إلى اللهيب وليس إلى الشمعة نفسها او الجدار خلفها أو أي شيء أخر حتى لو كان على بعد إنش من اللهيب .
وهكذا مرن نفسك على مايلي : لاتوسع فتحة عينيك , لاتجهد نفسك بالتحديق , ابق هادئاً مسترخياً , حافظ على هدوء عقلك . وأخيراً ورِد إلى فكرك الكلمات المتداعية مع لهيب مثل .... نور , ضوء , حرارة ...... إلخ
يجب ان تمنع نفسك عن الشرود إلى الكلمات والمعاني البعيدة عن اللهيب . فإذا فكرت : (( انك بعد ساعة من الزمن ستخرج من المنزل )) اطرد هذه الفكره حالاً وأرجع لكلمة لهيب وركز عليها والكلمات المشابهه لها .

الخلاصـــــــــــــــــــــــة .....!!

مانقوم به الآن هو تقرب واضح من اليوغا .. حين تبدا تمريناتك اليوغية سوف تعلم المقدار الواجب عليك مراقبة فكرك به ليكون التمرين حقيقياً . وسوف تشعر بأنك حالاً سوف تركز على حركة (( بدون جهد )) وهذه الحركة ستصبح بصورة آلية ولاشعورية .. بطيئة منسجمة منسقة وسهلة .

دمتم بخيـــــــــــــــــر

منقوووووووول

[هايدي]

موضوع جميل بالنسبه لي

لاني مااعرف شي عن اليوغا

بس الي سمعتها انها ترخي الاعصاب

تسلمين عزيزتي

ارجــــــــــــوان
بنتظار جديدك



تحياتي هايدي

[بـــو أحــمــد]

اورجوان
نبذة مفيدة عن اليوغا و أنواعها و ما نحتاج إليه لعملها ..

شكراً جزيلاً لكِ يا دكتورة

[الموت البطيء]

حنا نشوف بس في التلفاز ولا نعرف نطبق
بس حاليا اتوقع كل شي صار واضح

ربي يوفقك
اشكرك اخت ارجوان على الطرح المتميز في هذا الموضوع

[‏‏мόjяd έ7śąs]

}يعطيكـ العوافي ع ـالموضوع{