تخلص/ي من المزاج السيء

[Abu ali55]

بسم الله الرحمن الرحيم

يمر معظمنا بفترات من الضيق و سوء في المزاج دون سبب واضح و قد تطول هذه الفترة أو تقصر حسب شخصية الفرد و محاولاته في التخلص أو التشبث بهذه الحالة.
إلى كل من يعاني من حالات سوء المزاج نقدم هذه النصائح البسيطة من الخبراء النفسيين : جربها كلها أو جرب البعض منها و لن تندم:


1- التعرض إلى ضوء الشمس المعتدل:
إذا داهمك الشعور المفاجئ بالضيق فأسرع إلى الخروج و التعرض إلى أشعة الشمس حتى و لو كنت تجبر نفسك على فعل ذلك فثق أن نفسيتك ستنشرح بعد قليل ذلك أن ضوء الشمس يحفز موادا كيميائية في الدماغ تعمل على تحسين المزاج. أما إذا كان التوقيت مساء فاحرص على التعرض إلى كمية كافية من الضوء و لا تترك المكان مظلما أبدا


2- الحركة و النشاط الجسدي:
يلجأ البعض عند الشعور بالضيق إلى الإنزواء و الإبتعاد عن كافة مظاهر الحياة و هو خطأ فادح يزيد المشكلة سوءا. إذا شعرت بالضيق فأجبر نفسك على ممارسة نشاط ما و يا حبذا لو كان نوعا من النشاط البدني مثل الرياضة المفضلة لديك و قد أثبتت الدراسات في المجال أن الإنسان يشعر بتحسن و راحة نفسية بعد ممارسة نشاط بدني و هذا الأمر مفيد بشكل أكبر بين النساء


3- التواصل مع الآخرين:
لا تعزل نفسك مهما كان ضيقك حاول أن تكون إنسانا إجتماعيا و كن دائم الإتصال بالأشخاص المقربين إليك خاصة و إذا داهمك الشعور بالضيق حاول الإتصال بصديق يعرف بخفة دمه و مرحه الدائم واعده أو كلمه عبر الهاتف و ستلاحظ تحسن حالتك بعد الإتصال

4-لا تركز على ضيق مزاجك و لا تستسلم:
لا تردد في قرارة نفسك أنك متضايق أو متكدر و لا تركز في حديثك مع الآخرين على هذا الأمر بل تناسى الموضوع أصلا و اشغل نفسك بالتفكير في أمور أخرى تفيدك و ليكن تفكيرك إيجابيا

5-قدم خدمات للآخرين:
أثبتت الدراسات النفسية أن تقديم المساعدة للآخرين و تلبية طلباتهم و القيام على خدمتهم عند الحاجة يساهم في الشعور بالرضا عن الذات وشيء من الراحة النفسية قد يكون الإنسان في أمس الحاجة إليها


6-تعلم شيء جديد:
قد يعود مزاجك السيء إلى الروتين الممل الذي تسير عليه حياتك فما رأيك بتعلم شيء جديد في أي مجال لم تهتم به من قبل :مارس رياضة جديدة أو تعلم مهارة يدوية جديدة تبتكر من خلالها أشياء قد تدخل الفرح على قلبك. و تشعرك بالتجدد و الإنجاز


منقول

[بنت الشمري]

التواصل مع الآخرين: هاذي هي اقوى شئ لتخلص من الكدر

الله يعطيك العافيه ويبعد عنك المزاج السيئ وغاليك

[Abu ali55]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بنت الشمري

التواصل مع الآخرين: هاذي هي اقوى شئ لتخلص من الكدر

الله يعطيك العافيه ويبعد عنك المزاج السيئ وغاليك

وأياك اختي ... شاكر لك مرورك العطر

[تشتيتي مركز]

عندما اتعرض لمثل هذه الحاله افضل الانعزاااال عن العالم الخارجي ..
ولكني اردد لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين .. مفعولها شي شيء عجيب ..
نفس عميق ثلاث مرات .. احبس بينها شهيقي بقدر المستطاع ..
وركعتين ادعو بها ربي ..

قد نكون وقت الضيق لا نطيق ان نشارك الناس الحياة فمت احس بهذا الشعور وانعدممت الشمس واختفى الاكسجين من محيطه .. فليجرب ما ذكرت ..

تحيه لك موضوع رائع ..

[Abu ali55]

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة تشتيتي مركز

عندما اتعرض لمثل هذه الحاله افضل الانعزاااال عن العالم الخارجي ..
ولكني اردد لا اله الا انت سبحانك اني كنت من الظالمين .. مفعولها شي شيء عجيب ..
نفس عميق ثلاث مرات .. احبس بينها شهيقي بقدر المستطاع ..
وركعتين ادعو بها ربي ..

قد نكون وقت الضيق لا نطيق ان نشارك الناس الحياة فمت احس بهذا الشعور وانعدممت الشمس واختفى الاكسجين من محيطه .. فليجرب ما ذكرت ..

تحيه لك موضوع رائع ..

الله يعطيك العافيه اختي تشتيتي ,, وزي ماقلتي وهو افضل من كل ما ذكر بالموضوع ركعتين تطيب القلب من كل هم ...

شاكر لك مرورك الأروع

[دوحه غَنّاء]

1- التعرض إلى ضوء الشمس المعتدل:

هذي لا الا اذا كانت معتدله

لكن انتم الرجال ماشاء الله تقوون حتى ان فيتامين d عندكم اعلى منه عند النساء وهو مهم للعظام

3- التواصل مع الآخرين:

ولا بد من شكوى إلى ذي مرؤة *** يواسيك او يشفيك او يتوجعو

4-لا تركز على ضيق مزاجك و لا تستسلم:

إذا قتلنا اوقات الفراغ لن يكون هناك وقت لتركيز او التفكير

5-قدم خدمات للآخرين:

لا تخلو من نقطتين
- انشغال النفس
- يقين الشخص انه في نعمه قد تكون غير موجوده عند الاخرين

2- الحركة و النشاط الجسدي:

إذا ما كانت الضيقه بدون سبب نعم وبقوه الشخص لازم يجاهد نفسه ولا يدع وقت للوساوس

6-تعلم شيء جديد:

العلم من المهد الى اللحد









عذرا على الاطاله

جزاك الله خير على الفوائد

[الشاااامخ]

كلام جميل اخوى ابوعلي .. ومنطقي وواقعي ,, لكن يبقى السوال من يطبق من يحاول تغير نفسه من يقرا من يعمل .
احب اضيف , بالنسبه لتعرض لاشاعه الشمس المعتدل ؟ والله لو تجلس سنه بالشمس ما ضني تنفك العقده

شكرا لك على الطرح الطيب