تمرين التخلص من الحدود والعوائق

[المدربه حصه الزعبي]

تمرين التخلص من الحدود والعوائق

هذا التمرين ل فريدريدك دودسن ترجمته و لخصته للفائدة و لعمق التمرين و لبساطته.
التمرين يتكون من أربع خطوات و كل خطوة مهمة جداً للخطوة التي تليها، ومهم أيضاً تطبيق التمرين بمكان هادئ و بدون أي ضغوط و إعطائه الوقت الكافي.
للبدء: أحضر ورقة و قلم و اجلس في مكان هادئ خالي من المقاطعات.

الخطوة الأولى:
اعمل قائمة بأهداف لم تستطع تحقيقها أو لم تحقق الى الآن.
أكتب ستة (6) أو أكثر من هذه الأهداف الغير المحققة، ولكن صياغة هذه الأهداف يجب ان تبدأ ب أنا لا أستطيع.
مثال:
انا لا استطيع ان احصل على المبلغ الفلاني
انا لا استطيع ان اشتري ذلك البيت
انا لا استطيع ان احفط القرأن
انا لا استطيع ان انزل وزني
وهكذا .. اكتب اي اهداف لم تحققها بهذه الصيغة
اكتب ستة أهداف على الأقل ثم تابع
الآن ارجع لأول جملة (هدف) غير محقق كتبته
الآن املك هذه العبارة .. أغمض عينيك و استشعرها بكليتك كررها : أنا لا أستطيع ...... الفكرة من هذه الفكرة من هذه الخطوة: ماتصنعه بوعي/ بإنتباه تملكه و تستطيع السيطرة عليه.
خذ نفساً عميقاً و ركز على الجملة و كررها .. عش معها بعمق بصدق
اعط لنفسك وقتاً لتصل للفكرة
كلما أخرجنا الفكرة و تعاملنا معها بشكل واعي تصبح هذه الفكرة شيء تملكه، تخرجها من الحقل اللاواعي و بشكل اوتوماتيكي تصبح وعي.
أعط لنفسك الوقت الكافي
عش الفكرة ثم انتقل للخطوة الثانية.

الخطوة الثانية:
أن تملك هذه الفكرة بشكل أعمق و لتتحد معها بشكل أكبر، وذلك بأن تتحمل مسئوليتها لتحصل عليها
كيف تفعل ذلك؟
أعد صياغة الجملة أو الفكرة من: أنا لا أستطيع، إلى: أنا لا اريد.
و أكتب الجملة كاملة: أنا لا أريد .........
كما لو انها مسئوليتك، وهي كذلك، و كأنك بإستطاعتك أن تصنع هذا الحدث او الهدف و لكنك لا تريده.
الفكرة من هذه الخطوة: أن تشكل صورة أعمق بأنك لاتريد الهدف وليس لاتستطيع أن تحققه.
عمق هذه الخطوة هي انك تنتقل من دور الضحية الى دور المسئولية الكاملة
الآن.. مرة اخرى إرجع للجملة و استبدل لا استطيع ب لا اريد
انا لا اريد أن ......
استشعر الجملة الجديدة
أعط لنفسك وقت للدخول في الفكرة و إمتلاكها
اعط لنفسك وفت بأنك لاتريد هذا الهدف، لا تريد أن تحققه.
استشعره
حتى و إن بدت لك هذه الخطوة سخيفة بعض الشئ أو غير حقيقة أكمل.
لأنها في الواقع حقيقية جداً بالنسبة لك! في عمقك
بعض جوانبك بالفعل لاتريد تحقيق هذا وإلا لكان قد تحقق بالفعل قبل ان تبدأ هذا التمرين أساساً!!
لو أردت الهدف حقا حقا وبعمق لكان الهدف قد أصبح واقعاً!
لذلك زكر على فكرة أنا لا أريد .. تعطيك شعور بالقوة و التكمن أكثر بكثير من كونك لا تستطيع .. أنت الآن لاتريد هذا الهدف.
أنت المصدر أنت المسئول
أعط لنفسك وقتا كافياً لأن تستشعر هذا الشعور
قد تنتابك بعض مشاعر الألم او الإحباط .. ألم في منطقة الصدر في البطن في الصدر .. اجعل المشاعر تظهر على السطح من اللاواعي اسمح للألم بأن يعبر عن نفسه راقبه فقط و لا تقاومه.

الخطوة الثالثة:
أعد صياغة الجملة، و ذلك بزيادة بسبب.
أنا لا أريد ..... بسبب ......
ضغ أسبابك .. لماذا لاتريد هذا الهدف ؟ هنالك في العمق توجد أسباب لعدم تحقيقك للهدف .. إستخرج هذه الأسباب بكل هدوء و دعها تخرج بسلام بدون مقاومة بدون ضغط.
مرة أخرى بعض المشاعر السلبية قد تزداد الآن.
غضب، عار، خوف، ذنب، تأنيب، ضغط .... الخ
استمر لعدة دقائق لا تستعجل فقط راقب و تعامل مع هذه المشاعر و دع الأسباب تطفو على السطح.
إذا أردت أن تتخلص من اي شعور سلبي فقط ارجع للحظة تنفس و لاتقاومه و لاتدفعه للداخل مرة أخرى.
فبمجرد أن تتخلص من شعور سلبي واحد تجاه شيء معين تكون قد تخلصت من الآف من الأفكار السلبية.
خذ وقتاً كافياً.
أنت المصدر .. أنت المراقب .. لا تجعل هذه المشاعر تستولي عليك .. راقبها بوعي .. لا تخف منها ... قد يتأثر البعض لدرجة البكاء .. لا بأس
عندما تختفي هذه المشاعر .. أنت مستعد انت تنتقل للخطوة التالية.

الخطوة الرابعة:
من الافضل أن وقتاً اطول من المراحل السابقة.
مشاعرك الآن واضحة
الآن أعد صياغة الجملة
حولها من: أنا لا أستطيع، إلى: أنا أستطيع
إملك هذه الجملة وعش معها
هذا التمكين المعاكس (أنا استطيع) اسهل جداً أن تملكها و أن تركز عليها.
لأنك قد تخلصت من جميع المشاعر السلبية المحيطة بهذا الهدف.
هذا تكنيك بسيط جدًا و لكنه قوي جداً لهذا خذ وقتاً في تطبيقه لانه كفيل بتغيير الكثير إعمله بهدوء و خطوة بخطوة
زكر على: أنا استطيع .....
و تستطيع ان تضيف لها بعض الإضافات مثل:
أنا استطيع ...... بسبب ......
كلمة "بسبب" تدعم الهدف عاطفياً
كلما كثرت الأسباب أفضل
أغمض عينيك و عش مع الجملة الجديدة
زكر عليها تصورها و أحفظها
اعط لنفسك وقتاً أطول من الخطوات السابقة
أكتب اسبابًا كافية
عش بالمشاعر الايجابية المحيطة بالهدف
عد الآن إلا هنا والآن.
بإمكانك أن تعمل هذا التكنيك مع الأهداف الأخرى التي كتبتها في بداية التمرين أو على أي هدف اخر غير محقق.
الآن و بهذا التمرين تستطيع ان تعرف اسباب عدم تحقيقك للهدف وتستخرج هذه الأسباب وتتخطاها
فقط تحمل هذه المسئولية.
أنت السبب الوحيد بعدم تحقيقك للأهدفك.

بالتوفيق...
ترجمة و تلخيص : أحمد الهاشمي

[أسامه السامي]

** شكراً جزيلاً ... مواضيعك ايجابية يتم طرحها بين ثنايا هذا الملتقى ..
** أتمنى أن يُستفاد منها ....

[فنوُ *]

طرح رائع و قيم استفدت منه تسلم يمناك ..~