ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - مذاكرة جماعية أشياء راح تجينا في الأختبار 95% ( الصحة واللياقه ) 1438هـ

مذاكرة سريعة - تقريباً هذي أبرز الأشياء الأساسية الي مفروض تكون عارفها في الأختبار
" بالتوفيق "

التعاريف :

مفهوم الصحة
حالة السلامة والكفاية البدنية والنفسية والاجتماعية وليست مجرد الخلو من المرض والعجز

اللياقة البدنية
- هي القدرة العامة على التكيف و الاستجابة المرغوبة لأي جهد بدني
- هي قدرة أجهزة الجسم المختلفة على تأدية مهامها على أكمل وجه ممكن في كافة الظروف

تعريف اللياقة القلبية الوعائية /التنفسية
هي قدرة الجهازين :الدوري والتنفسي على تأدية مهامهما بكفاءة في الظروف الغير الاعتيادية
قدرة الرئتين و القلب والأوعية الدموية على إيصال كمية كافية من الأوكسجين إلى الخلايا استجابة لمتطلبات النشاط البدني المستمر

تعريف القوة العضلية :
هي القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة (الوزن الذي يمكن حمله

تعريف التحمل العضلي (المطاولة) :
هي قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية

تعريف المرونة :
هي القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي

مستويات الصحة .
: الصحة المثالية : الصحة الايجابية : السلامة المتوسطة : المرض الظاهر : المرض الغير ظاهر : الاحتظار :

قبل 1950م كان السبب الأكثر للوفاة في الولايات المتحدة الأمريكية : الأمراض الوبائية
في بدايات القرن العشرين ظهرت الأمراض الجرثومية مثل (السل و الدفتيريا و الأنفلونزا و شلل الأطفال )
في نهايات القرن العشرين ظهرات الأمراض المزمنة مثل ( ارتفاع ضغط الدم و أمراض القلب و السكري و السرطان )

مكونات اللياقة البدنية : .
العناصر المرتبطة بالمهارة مثل (الرشاقه +التوازن +التوافق +القدرة العضليه +زمن رد الفعل + السرعه )
العناصر المرتبطه بالصحه مثل (اللياقه القلبيه التنفسيه +القوة والتحمل العضلي + المرونه +التركيب الجسمي )

بعض الرياضات لا تؤثر في اللياقة القلبية الوعائية (وتمثل اللاهوائية) مثل :
المشي، البولنج، كنس البيت، لعب الجولف، صيد السمك

الرياضات و الأنشطة الهوائية تستخدم الأكسجين لإنتاج الطاقة المطلوبة مثل :
ركوب الدراجة الهوائية و السباحة و المشي السريع و الجريو القفز على الحبل كل هذه الأنشطة البدنية الشديدة نسبيا تفيد اللياقة القلبية الوعائية .

للقراءة :
. النشاط البدني المتوسط خفض احتمالية الإصابة بالذبحة الصدرية
. التدريب في الحر والرطوبة يؤدي للإجهاد الحراري وضربات الشمس

النبض الأعلى للفرد ( النبض في حالة الجهد الأقضى ) = 220 - العــمــر
مثال : شاب عمره 20 سنة فكم نبضة الأعلى ؟
220 - 20 = 200 ن/ق (ن/ق يعني <-- نبضة/الدقيقة )

الشدة المناسبة = الحد الأعلى للنبض - العمر - النبض وقت الراحة × 0.70 + النبض وقت الراحة
مثال : مالشدة المناسبة لشاب عمره 20 سنة ونبضة أثناء الراحة 80 ن/ق ؟
نطبق القانون :
نطلع الحد الأعلى أول شيء عن طريق القانون الأول الي فوق
الحد الأعلى للنبض = 220 - 20 = 200 ن/ق
نطبق القانون الشدة المناسبة :
( 200 - 80 ) × 0.70 + 80 =
200 - 80 = 120
الشدة المناسبة = 120 × 0.70 + 80 = 164 ن/ض

" مـــــــــــــهـــــــــــــم "

مدة النشاط البدني ( اللياقة القلبية الوعائية )
- لاتقل عن 20 دقيقة مستمرة
- المبتدى 15 دقيقة فقط
و تكرار
- لاتقل عن 3 أيام في الأسبوع

مدة النشاط البدني ( اللياقة القلبية التنفسية )
20 - 30 دقيقة لثلاث إلى خمس أيام أسبوعياً

مدة النشاط ( لتخفيض الوزن )
ساعة - لخمس أو ست أيام أسبوعياً
المبتدىء 15 دقيقة - لثلاث أيام اسبوعياً

العناصر الغذائية :
عناصر غداء الطاقة ( كربوهيدرات ، دهون ، بروتينات ) هذي خاصة باغذية الطاقة

عناصر الغذاء للوظائف الطبيعية ( فيتامينات ، معادن ، ماء ، ألياف )

أسباب عدم نجاح البرامج التقليدية لمشاكل الوزن ؟
لاتعلم أهمية تعديل العادات الحياتية بالنسبة لاختيار الطعام ودور النشاط البدني

للقراءة
القوة القصوى لتطوير القوة ( و ) تطوير الحمل : 80%

الحمية القريبة من الصوم تؤدي إلى :
- إضعاف الأعضاء الداخلية والعضلات وإبطاء الأيض

برنامج التحكم بالوزن للنحيف :
- زيادة الوزن من خلال تمرينات التقوية

- الزيادة من خلال الغذاء فقط يزيد نسبة الدهون وفي ذلك خطر على الصحة

أستخدام الملابس البلاستيكية وحمامات البخار يؤدي إلى فقدان الدهون ( ضاره )
وتسبب : فقدان الماء بالجسم - يزيد من حرارة الجسم

أنواع الأمراض ( معدية - غير معدية )
الأمراض الغير معدية ( أمراض سوء التغذية ، الأمراض الوراثية ، امراض الهرمونات ، الأمراض السرطانية ، أمراض بسبب الوراثة والبيئة )

الأمراض المعدية ( السل ، النغف ، الحصبه ، الزهري ، الأيدز ..... الخ ) بالعربي اذا جاتك الي فوق هذي غير معدية وغيرهاا علطول معديه

أسباب الحوادث
( المركبة ، الطرق ، السائق )

..