ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

‏الوقت الأفضل للمشي، وميزات المشي فجراً
يكاد يجمع العلماء على أن المشي هو الرياضة "المثالية" والانتظام فيه يعود على الإنسان بعشرات الفوائد الجسدية والنفسية، إلا أن مشكلة توفير الوقت واختيار الوقت المناسب تعيق الكثيرين عن الانتظام في ممارسته.
يساعد تكرار المشي في نفس الوقت والمكان يومياً على غرس عادة المشي والانتظام عليها. وقد يكون الفارق بين طول الليل والنهار في الشتاء والصيف دور في اختيار الوقت الذي يتكرر فيه المشي. ومع حقيقة أن المشي مفيد في كل الأوقات ولو بدرجات متفاوتة، تظل النصيحة بالمشي في الوقت الذي يناسب الشخص وظروفه، فأفضل وقت للمشي هو الوقت الذي يسهل الانتظام فيه.
أما بالنسبة لتوقيت المشي مع الوجبات الغذائية، فالمطلوب تأجيل المشي حتى مرور 2-3 ساعات بعد الوجبة، يحتاجها الجسم للهضم والتعامل مع الغذاء. فبعد وجبة ثقيلة، يتجه الدم إلى الأحشاء، ويصعب توفير ما يكفي منه لعمل العضلات. ويفضل أن يمارس الإنسان المشي على معدة خاوية. فالمشي بعد مدة أطول من آخر وجبة يتم بوجود الحد الأدنى من جلكوز الدم، مما يساعد على حرق ما يوجد في الدم من أحماض أمينية، أو ما قد يوجد من أحماض دهنية. فإذا استهلك ما يوجد في الدم من مصادر الطاقة هذه، فإن الجسم يلجأ إلى تحريك مخزون الجسم من الدهون وهذا مفيد، خصوصاً إذا كنا نمارس المشي بهدف إنقاص الوزن.
المشي بعد صلاة الفجر هو أفضل وقت للمشي على الإطلاق، وفي ما يأتي عدد من المميزات التي تجعلنا نفضل المشي بعد الفجر تحديداً.
1- المشي فجراً يتزامن مع وقت النشاط حسب النظام الفسيولوجي والإيقاع الهرموني للإنسان.
2- 90% من المنتظمين في المشي يمشون في الصباح.
3- يوفر المشي فجراً أفضل فرصة للصفاء الذهني والتفكير والتخطيط لليوم.
4- هو الوقت الذي يكون فيه تلوث الهواء الناتج عن حركة السيارات عند الحد الأدنى.
5- المشي فجراً يرفع معدل التمثيل الغذائي بشكل أكبر، ويستمر مرتفعاً مدة أطول (تصل إلى 48 ساعة) مما يؤدي إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر، مقارنة بمن يمشي ثم ينام.
6- يعطي المشي فجراً طاقة أعلى تنعكس على الإنتاجية بقية النهار.
7- يؤدي إلى قدر أعلى من تنظيم الشهية بقية النهار، بل حتى إلى تحسين الاختيارات الغذائية.
8- يرفع الطاقة العقلية ويصفي الذهن لمدة تمتد بعد المشي إلى 10 ساعات، فما الحكمة من جعل هذه الساعات في وقت النوم؟
9- البدء بالمشي من أول النهار أدعى للانتظام ، ويقلل من احتمال إلغاءه عند ازدحام بقية اليوم والليلة بالأعمال، والمشي بعد الفجر أفضل في السفر وغيره من الظروف التي يضطرب فيها النظام اليومي المعتاد.
10- في حالة رب الأسرة، يأتي المشي فجراً في صالح الأسرة لأنه يوفر وقت المساء لقضائه مع الأهل والأبناء.
11- مسارات المشي أهدأ بكثير في الصباح الباكر، وأكثر من يرتادها من الجادين.
وإن لم يكن من ميزات المشي فجراً إلا أنه يساعد على الاستيقاظ لصلاة الفجر، فهذا كافي. ومما يعين على الاستمرار في المشي فجراً النوم المبكر وضبط المنبه، كما أن التنسيق مع أصدقاء لممارسة المشي يعين على الانتظام. ومع التعود على المشي فجراً فسيكون الاستمرار سهلاً، لأن إيقاع الهرمونات سينتظم بحيث تتم برمجة الدماغ على النشاط في وقت الفجر، فيسهل الاستيقاظ ومع اقتراب وقت النشاط.
ويأتي بعد المشي فجراً من حيث الأفضلية، المشي في آخر ساعات النهار، فهو مفيد في تخفيف التوتر المتعلق بالعمل، وفي جلب النوم في كثير من الحالات، وهو أفضل من تأخير المشي إلى ساعات متأخرة من المساء، حيث قد يسبب المشي المتأخر الأرق وصعوبة النوم لدى البعض.
وختاماً، فإذا كانت أيام الأسبوع والعمل الرسمي والمدارس لا تسمح بممارسة النشاط البدني بعد الفجر، فأدعوكم إلى تجربة المشي فجراً في أيام العطلة الأسبوعية، فمن التجربة ستجدون له طعماً آخر لا يقارن بخبرة المشي في أي وقت آخر.
والله الموفق،،،

د. صالح بن سعد الأنصاري

أ. مساعد في طب الأسرة