ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام
صفحة 1 من 2 1 2
عرض 100 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام (https://vb.ckfu.org/index.php)
-   ملتقى المواضيع العامة (https://vb.ckfu.org/forumdisplay.php?f=3)
-   -   ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب).. (https://vb.ckfu.org/showthread.php?t=468587)

فنوُ * 2013- 6- 3 12:52 PM
..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب

في عصرنا هذا العديد من الناس يرهقون أنفسهم بالتنظيم بين أعمالهم و أسرهم وارتباطاتهم الاجتماعية واكثر من ذلك بكثير في وقت اقل مما كانت عليه في اي وقت مضى

في حين انه لا توجد طريقة للهرب من متطلبات الحياة الحديثة ، لكن هناك طريقة للتغذية بشكل صحيح لمحاربة التعب والتي تستطيع الحصول عليها من خلال دمج هذه الخمس نصائح:

http://filesplus.abunawaf.com/posts/...sJcksIasFx.jpg

1- تناول الافطار في غضون ساعة من الاستيقاظ

لمواجهة اثار "نيوروببتيد" وهو ناقل عصبي يساعد على تنظيم الرغبة في الغذاء لديك وتحويل نسبة من الطاقة المخزونة على شكل دهون

فإن تجاهل وجبة الفطور او وجبات اخرى خلال اليوم يزيد من افراز هذا الهرمون مما يجعلك تشعر بالجوع الشديد .

----------------------------

2- زيادة الاجهاد والتعب لديك يجعلك عرضة لتناول طعام اكثر

الاستيقاظ في وقت متآخر للعمل ، واهمال وجبة الفطور يرفع مستوى الاجهاد لديك

وبذلك ترفع نسبة هرمون الكورتيزول في جسمك (هرمون الاجهاد ) وهذا يزيد من خطر

الافراط في الطعام.

----------------------------

http://filesplus.abunawaf.com/posts/...sayIfAFmjp.jpg

3- تناول كربوهيدرات والدهون البروتين :

اختار تناول الكربوهيدرات والتي توجد بشكل اكبر في الالياف والماء وهذه اسهل طريقة للاحساس بالشبع ،

والبروتين يساعد على الشبع ويجعلك تشعري بالارتياح لفترة طويلة ،

والدهون الصحية يمكنك الحصول عليها عند اضافة بعض المكسرات لدقيق الشوفان اوعلى اللبن الزبادي وهي ايضاً تساعدك للشعور بالارتياح.

----------------------------


http://filesplus.abunawaf.com/posts/...IcEBhytJwq.jpg

4- تناول كميات قليلة من الطعام

عملية توزيعك للسعرات الحرارية على مدار اليوم يؤثر على الانسولين والجلوكوز في الدم والكولسترول ،

والكورتيزول فيؤثر على مزاجك وتكوين جسمك.

----------------------------

5- الحصول على نوم جيد

وهذا سوف يساعد على السيطرة على شهيتك ، لان قلة النوم ستجعلك عرضة لتناول طعام اكثر لان هرمونات الشهية اصبحت لديك غير منظمة ،

ونتيجة ذلك قد تشعر بالجوع على الرغم من ان جسمك يحتاج للراحة وليس للغذاء !


المصدر: أبو نواف

F!x 2013- 6- 3 01:30 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
شكرًا علي الموضوع المفيد.
:29: :21: اعجبتني صوره الرمزيه :16:

تستحقين تقييم

ابو نواف..* 2013- 6- 3 02:05 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
موضوع قيم يعطيك العافية:16:

صَعب 2013- 6- 3 02:55 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
نصائح في غاية الأهمية والكثير في إعتقادي الشخصي ما يطبقونها ولا حاطين في بالهم >> سجلي عندك ،، أول واحد :42:

يـــعــــطيگ ألعَــــافيـَّـہ .. تك تك ، طرح منيز و معلومات قيّمة جداً

دُمتي بسعادة وتميز ، أشكرك على الدعوة ،،،

فنوُ * 2013- 6- 3 03:14 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة G u c c i (المشاركة 9082190)
شكرًا علي الموضوع المفيد.
:29: :21: اعجبتني صوره الرمزيه :16:

تستحقين تقييم
يالبى قلبك يا قواتشي http://www.msnxmsn.com/up/uploads/im...66d0b4dd79.gif
شرفتي الموضوع بطلتك شاكرة لك مروك الطيب http://www.g-roo7y.com/vb/images/smilies/1e21e.gif

فنوُ * 2013- 6- 3 03:16 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة دايم الشوق (المشاركة 9082505)
موضوع قيم يعطيك العافية:16:
الله يعافيك زادة قيمة تواجدك الطيب شرفت الموضوع http://www.msnxmsn.com/up/uploads/im...c8f54a4780.gif

فنوُ * 2013- 6- 3 03:20 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة صعب أنساگ (المشاركة 9082894)
نصائح في غاية الأهمية والكثير في إعتقادي الشخصي ما يطبقونها ولا حاطين في بالهم >> سجلي عندك ،، أول واحد :42:

يـــعــــطيگ ألعَــــافيـَّـہ .. تك تك ، طرح منيز و معلومات قيّمة جداً

دُمتي بسعادة وتميز ، أشكرك على الدعوة ،،،
أهلاً وسهلاً اخوي صعب انسكـ:16.jpg::16.jpg:
هذا هو نهمل صحتنا وحنا عرافين انها نعمة اعطانا ايها ربنا وهي لا تقدر بثمن وهذي ابسط الامور للمحافظة عليها :004::004:
شاكرة لك حظورك الراقي شرفت الموضوع بتواجدكhttp://www.msnxmsn.com/up/uploads/im...c8f54a4780.gif

Dark Chocolate 2013- 6- 3 03:28 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
5- الحصول على نوم جيد
:12: هذه اللي مالها طب :44:

ينطيج العافيه انجبار :42::17:

فنوُ * 2013- 6- 3 03:37 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Dark Chocolate (المشاركة 9083147)
5- الحصول على نوم جيد
:12: هذه اللي مالها طب :44:

ينطيج العافيه انجبار :42::17:
الله يعافيج ي شوكلاته :sm5::004::004:
نورتي الموضوع بطلتك الحلووه فديت قلبج http://www.msnxmsn.com/up/uploads/im...be3221344d.gif:verycute:

آلله يسهلهآ 2013- 6- 3 04:05 PM
رد: ..(5 نصائح لزيادة الطاقة وانهاء التعب)..
 
يعطيك العافيه دكتوره

صاحبة طرح قيّم و مفيد دائماً

لا عدمناك

:2:


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 04:34 PM.
صفحة 1 من 2 1 2
عرض 100 مشاركات من هذا الموضوع لكل صفحة

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه