ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

تمارين لازالة الكرش بالصور

لمن يرغب بتخفيف كرشه عليه باتباع هذه التعليمات وممارسة هذه التمارين الخفيفة :

1- لاتشـرب الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده.. واشـرب الماء بعد الطعام بنص ساعه وكلما بَعُـدَ الوقت كلما كان أحسن..

2- الإبتعاد عن المشروبات الغازية..

3- الإقلال من أكل العيش (الأرز) والأشياء الي تسبب الغازات..

4- المشي على الأقل نص ساعة في اليوم.. والاكثار في شرب الماء أثناء الرياضة ..

* وهذه تمارين رياضية للبطن حاول أن تمارسها صباحاً أو مساءً أو وقت الفراغ كلما سمحت لك الفرصة :

1- تمرين الوقوف على طرف الأقدام 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...568060e1ce.gif

2- تمرين الأرجـل 8 مرات للرجـل اليمنى و8 مرات للرجـل اليسـرى .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...1a970a67b9.gif

3- تمرين المعدة ( هذا محتاج شوية تحمل ) لأنه شوية صـعب تعمله 8 مرات.

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...66b78e4acb.gif

4- أيضاً تمرين للمعدة 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسرى .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...b47e41fcb4.gif

5- تمرين الأرداف تعمله 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...b6346d0996.gif

6- هذا التمرين ممتاز جداً لشـد البطن تعمله كما هو موضح 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...065a232563.gif

7- أيضـاً تمرين للأرداف 8 مرات للرجل اليمنى و8 مرات للرجل اليسـرى .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...b5c261cfce.gif

8- تمرين الخصر تعمله 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...e3b56ca435.gif

9- تمرين أسـفل البطـن والأفخاذ تعمله 8 مرات .

http://www.55e5.com/up//uploads/imag...a91c7df4dc.gif

اتمنى لكم جسم سليم دائما

منقول للفائدة

تحياتي
وردة الشوق