ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

الحقيقة ترددت كثير قبل اكتب هذا الموضوع بس قلت مو معقول اكون سلبي في المنتدى اسأل وبس خلني مرة انزل موضوع يمكن يفيد أحد فحبيت (((انقل لكم))) معلومات تساعد على المذاكرة بشكل افضل الموضوع طويل جداً بس اختصرت بقدر الامكان اختصار غير مخل اتمنى يعجبكم .

كيف تدير وقتك بكفاءة:

1. الوعي بالوقت: الوقت ثروة عظيمة وفي نفس الوقت محدوده، منحت للإنسان وعليه ان يستفيد منها لأقصي درجة ممكنه.

2. تقسيم الوقت: نحتاج في حياتنا إلي ممارسة العديد من الانشطة، وهذا يحتاج إلي معرفة هذه الأنشطة ثم تقسيمها حسب اهميتها ثم تقسيم الوقت عليها طبقاً لذلك، فمثلاً لدينا انشطة دراسية وانشطة اجتماعية وانشطة دينية وانشطة ترفيهية، وعلينا ان نوازن بينها حسب اهميتها ولا ندع الوقت يتسرب في ناحية واحدة علي حساب الأخري.

3. تعرف علي خريطة نشاطك في الأوقات المختلفة فهذا يساعدك علي أن تنجز المهام الصعبة في الأوقات التي يكون فيها نشاطك في أحسن حالاته.

4. تعود علي أن تضع خططاً يوميه وأسبوعيه وشهريه للأشياء التي تريد انجازها.

5. ضع خط نهاية لإنجاز كل مهمه واحرص علي أن لاتتجاوز هذا الخط.. كن حازماً مع نفسك.

6. احذر تضييع الوقت امام التليفزيون أو الكمبيوتر فإنهما يبتلعان الوقت دون ان تدري.

7. لا تتردد في الإعتذار عن الأنشطة التي تشتت وقتك دون فائدة أو الزيارات في الأوقات القريبة من الامتحانات .

للتغلب علي مشكلة ضعف التركيز:

1. مكان المذاكرة: اختر مكاناً هادئاً بعيداً عن كل الأصوات والمؤثرات.. ابتعد عن صوت الراديو والتليفزيون والتليفون والمحمول واحرص علي ان تكون الغرفة مريحه وحرارتها معتدلة والجلسة مريحة (الكرسي والمكتب).

2. توزيع مواد المذاكرة مع النشاط الذهني في اليوم والليلة : حدد الأوقات التي يكون فيها نشاطك في احسن احواله وقم بدراسة المواد الصعبة في هذه الأوقات، ودع المواد السهلة أو المحبوبه لك للأوقات التي يقل فيها نشاطك.

.3 ضع وقتاً محدداً للتفكير في مشاغلك ومخاوفك: مثلاً تقول: "سافكر في مشاغلي ومخاوفي الساعة الرابعةعصراً" وتلتزم فعلاً بهذا الوقت وبذلك تحمي بقية أوقاتك من الضياع في هذه الأشياء.

4. المكافأة كافئ نفسك بأي شئ تحبه كلما انجزت ماتريده في وقت محدد.

5. تغيير الموضوعات من المفيد تغيير المادة أو الموضوع الذي تذاكره بعد ساعة أو ساعتين خاصة اذا شعرت بالملل وضعف التركيز.

الأغذية المقوية للذاكرة :

باختصار نستطيع القول بأن الغذاء المتكامل الذي يحتوي علي العناصر الغذائية مثل النشويات والبروتينات والدهنيات والفيتامينات والاملاح المعدنية يؤدي الي تحسن وظائف المخ عموماً والذاكرة بشكل خاص، ولكننا سوف نركز هنا علي بعض العناصر ذات الأهمية الخاصة:

1. فيتامين ب المركب:

وخاصة فيتامين b1 وهو الذي يحول النشويات والسكريات إلي الطاقة اللازمة لنشاط المخ، ولذلك فنقصه يؤدي إلي التعب والارهاق والخمول وسرعة النسيان. وهو موجود في الحبوب والبقول واللحوم الحمراء.

2. فيتامين b2 وهو مهم لوظائف الذاكرة ويوجد في سمك السلمون والكبد والدجاج.

3. فيتامين b6 وهو ضروري لتكوين الناقلات العصبية في المخ يوجد في الحبوب وبذور تباع الشمس والخضروات الطازجه.

4. فيتامين b12 وهو يساعد علي تكوين الأسيتيل الكولين تلك المادة الهامة جداً لوظائف الذاكرة، كما انه يساعد علي تكوين الطبقة المغلفه للأعصاب وهو موجود في منتجات الألبان واللحوم والأسماك.

5. فيتامين a: وهو احد مضادات الأكسده وموجود بكثرة في الجزر وبعض الخضروات الطازجة.

6. فيتامين e: وهو ايضاً أحد مضادات الأكسده وموجود في الخضروات الطازجة والزيوت النباتيه.

7. فيتامين c: وهو من مضادات الأكسده بالاضافة إلي دوره الهام في سلامه الأنسجه الضامه والبينيه وهو موجود في الموالح والخضروات ويكفي الطالب كوب من عصير الليمون أو البرتقال لإعطائه احتيجاته من هذا الفيتامين المهم.

8. العناصر الأخري: مثل الزنك والكروم والسيلينيوم والكالسيوم والمغنسيوم وهي من مضادات الأكسده.

9. بعض الأعشاب مثل الجنكو ginko وهو عشب ينمو في الصين وقد استخدمه الصينيون لتقوية الوظائف النفسيه وخاصة الذاكرة وهو موجود في صورة كبسولات بمحلات الاغذية التكميلية تحمل اسماء مختلفة والاكثار من تعاطيه بجرعات كبيرة يمكن ان يؤدي إلي بعض الأعراض الجانبية مثل اضطراب المعده والصداع.

الأغذية التي تؤثر سلباً علي الذاكرة:

وهي الأطعمه المحفوظة والمملحة والمخزونه والمشويات والمشروبات الغازية والأطعمه المحتوية علي شطة أو توابل كثيرة .
يضاف إلي ذلك ان تنأول كميات كبيرة من الاطعمه يؤدي إلي سحب الدم من المخ إلي المعدة ويؤدي إلي حالة من الخمول وضعف التركيز والميل إلي النوم.
يحاول بعض الطلاب تناول بعض العقاقير المنشطة للمخ أو الذاكرة أو المؤدية لزيادة الوعي والانتباه املاً في زيادة القدرة علي السهر والتحصيل، والبعض الآخر خاصة في ايام الامتحانات يعاني من القلق وعدم النوم لذلك يلجأ إلي تعاطي بعض المهدئات أو المنومات، وهناك فئة ثالثة يتعاطون بعض الأدوية لعلاج امراض نفسية يعانون منها سواء كانت هذه الأدوية موصوفه بواسطة طبيب أو يتناولها المريض من تلقاء نفسه.
هذه الأدوية والعقاقير لها تأثيرات هامه علي الوظائف المعرفية للمخ وخاصة الذاكرة لذلك وجب أن نتعرف عليها لتلافي اضرارها أو الاستفادة منها حسب ظروف تعاطيها.