ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

[align=right]

1-يجب عدم الاعتماد فقط على الرجيم للتخللص من الكرش ولكن ايضا يجب ممارسة
التمارين اولا بأول .

2-ممارسة الرياضة , مثل تمارين البطن والمشي , وهي افضل وسيلة لتخفيف الوزن.

3-تجنب الجلوس اما التلفاز لفترة طويلة فهذا يدفعنا للأكل لاشعوريا .

4-استبدال ركوب السيارة والمصعد بالمشي وصعود الدرج .

5-الحرص على تناول الخظروات الطازجة مثل البقدونس والفجل والكرفس والخيار والخس والطماطم فهي تعطي الاحساس بالشبع
وتمنع الامساك .

6-الحرص على تناول الفاكهة ذات السعرات المنخفضة مثل الجريب فروت والشمام و التفاح ... والابتعاد عن العنب والتين والبلح

7-الابتعاد عن تناول الفاكهة المجففة مثل التين والقراصيا والمشمش .لسعراتها المرتفعة

8-الابتعاد عن تناول ( المكسرات ) والشكولاتة والمياه الغازية .

9-تجنب تناول العيش الفينو واستبداله بالعيش السن الغني بالردة .

10-الابتعاد عن الاطعمة المقلية او المحمرة واستبدالها بالمسلوقة او المشوية .

11-الحذر من تناول الدهون واللحوم الدسمة مثل المخ والكبدة واللحم الضاني .

12-استبدل سكر الطعام ببدائل السكر الموجودة في الصيدليات .

13-تجنب اهمال احدى الوجبات الثلاثة فتجنب احداها يؤدي الى تناولنا للمزيد .

14-ابتعد عن العزايم والولايم .

15-الحرص على تناول اللبن الرائب , او الخميرة مع الرجيم , للحفاظ على نظارة الوجه وبريق العينين .

16-عند ثبوت وزنك وعدم نزول الكرش على صاحب الرجيم ان يأخذ اجازة 48 ساعة من الرجيم تناول فيها مالذ وطاب ثم العودة الى الرجيم .

17-من عناصر النجاح في علاج الكرش , العلاج الجماعي والنافس مع اناس اخرون .

18-حمامات السونا والمساج لاتفيد في علاج الكرش , بل قد تضر .

19-حزام البطن وصابون النحافة لافائدة منها .

20-لاتتناول أي عشب الا بعد معرفة تركيبه , وجرعته , وآثاره , ويفضل ان يكون تحت اشراف طبي .

21-لاتتناول ادوية التخسيس الا تحت اشراف الطبيب .

22-الحذر من استعمال هرمونات التخسيس الا بعد الفحوصات المعملية , وان يقرر الطبيب ذلك .

23-الابر الصينية والحلق الطبي , عوامل مساعدة للتخسيس , فلا يعتمد علها فقط .

24-الحرص على التخسيس تدريجيا والابتعاد عن التخسيس السريع .

[/align]

[align=center]منقول

*

[/align]