ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - الأيحاء الذاتي لسعادة وثقة أكثر وأكثر

السلام عليكم

الايحاء هو ايصال الشخص لمرحلة متقدمه من الاسترخاء (الالفا) وممكن استخدامه بواسطة أي فرد في أي مكان واي زمان.
الخطوات:
1-الأعداد
2-أحداث الايحاء
3- الاستماع للاقتراحات

1- الاعداد:وذلك بأن تستلقي على كرسي مريح او سرير، ويساعد على الاسترخاء ان تفك كل ملابس ضيقه او ساعة يد وان تخلع نظارتك مثلا، وتتجنب كل مايمكن ان يشتت ذهنك او تركيزك كجرس منبه او تليفون اوان تكون جائع او تشعر بالعطش مثلا.....

2- أحداث الايحاء: (الوصول لحالة ألفا) هناك عدة طرق لأحداث حالة الألفا والطريقه التي تنجح مع شخص ما قد لا تنجح مع الاخر، وتلك الطرق تتلخص فيما يلي:

*التحديق بالعين او بمعنى آخر أجهاد العين وذلك مثل تركيز النظر _ دون أغلاق الجفن _ على نقطه أعلى من مستوى النظر او التركيز على صورة.

*أجهاد عقلي مثل العد من 100-1 مع انقاص العدد 3 في كل مرة بمعنى 100-97-94-...الخ.
*الاسترخاء الجسدي التدريجي المتزايد.
*استرخاء عقلي بالتخيل مثل ان تتخيل انك جالس في مكان محبب اليك.
*فقد الاتزان: مثل الكرسي الهزاز.

كل ما ذكر آنفا هو نماذج يحتاج اليها الأنسان في بداية تعلمه للوصول الى حالة الفا ولكنها مع التمرين يمكن الوصول اليها بصورة فورية في الشخص ذاته.

3- الأستماع للاقتراحات (الايحاء الايجابي): ماهي القواعد العامة للاقتراحات(الايحاء الايجابي)؟

كن ايجابيا: لاتقل:سوف اقرأ عشر صفحات يوميا
قل:أنا سأقرأعشر صفحات يوميا، كن محددا،لاتقل:انا امضي مع اسرتي وقتا اطول كل يوم ،قل:أنا أمضي مع اسرتي وقتا اطول كل يوم ،مثلا: انا امضي مع اسرتي من3-5ساعات مساء كل يوم أشعر بالسعادة.لاتقل:انا امضي مع اسرتي من 3-5ساعات مساء كل يوم ،قل: انا استمتع بلقائي مع اسرتي وأولادي من 3-5 ساعات كل يوم. تذكر ان الايحاء الايجابي هو احد مفاتيح الشفاء من السلبية وهو بصورة بسيطة يعبر عن كيف ترى نفسك بالصورة التي ترغبها وكيف تتجاوز السلبيات التي حولك .

منقول للفائدة

تحياتي