ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

لدي هنا بعض الأشياء التي تساعد على تقوية الذاكرة وسرعة الحفظ بإذن الله
أرجو أن تفيد كل طالب وطالبة

إليكم بعض الأشياء التي تساعد على تقوية الذاكرة :

1 _ نشط خلايا دماغك
اثبتت التجارب بأن التمارين الرياضية والحركات البسيطة تعمل علي تفعيل وتنشيط خلايا دماغ الانسان , حاول الاستمرار علي رياضة او حركة معينة كالمشي السريع .

2_ جدد ذهنك
جرب طعم جديد وروائح جديدة , قم بأعمال جديدة .
يمكنك الذهاب لعملك عبر طريق جديد . غير ترتيب غرفتك .
اكتشف مواهب وقدرات جديدة في نفسك .
ابتعد عن كل الحركات والاعمال الروتينية الموجودة في حياتك واكتشف اموراً جديدة وجربها .

3 _ أدخل الاسماك في قائمة وجباتك الغذائية
زيت اوميكا ( 3 ) الموجود في الجوز والسمك يعمل علي تقوية الذاكرة وذلك من خلال حمل الاوكسجين عبر الدم ودفعه الي المخ .

4 _ قلل من الدهنيات
استعمل اللحوم الخالية الدسم والالبان الخالية الدسم .

5 _ أكثر من أكل الفاكهة
للفاكهة تأثير علي دماغ الانسان وجهازة العصبي وذلك من خلال:
أ) المواظبة علي تناول الفاكهة بشكل مستمر يؤدي الي سهولة حفظ وتذكر المعلومات في الدماغ .
ب) الفاكهة سكريات طبيعية تتحول في الجسم الي كلوكوز ويعتبر الكلولوز منبع الوقود في الدماغ وبهذا يمكن تأمين الطاقة اللازمة لعمل الدماغ من خلال تناول الفاكهة . كما تساعد الفاكهة في التقليل من حالات الاضطراب والاكتئاب لدي من يعانون من امراض نفسية .

وهناك 10 نقاط أيضاً للحصول علي ذاكرة قوية وهي كالتالي :
1_ تناول الصويا
تعمل الصويا علي تقوية الذاكرة وذلك لاحتوائها علي الاستروجين الطبيعي .

2_ المواد المعدنية الضرورية للذاكرة
قلة الحديد في الجسم تؤدي الي ضعف الذاكرة , والدليل في هذا هو أن قلة الحديد في الجسم تؤدي الي قلة الهيموغلوبين في الدم وبالتالي تؤدي الي قلة الاوكسجين المنتقل عبر الدم الي الدماغ .

3_ القهوة
تعمل مادة الكافئين الموجودة في القهوة علي زيادة طاقة الذهن الكامنة وتقوية الذاكرة ( مع الانتباه الي تناول القهوة بشكل متعادل ) . كوب واحد في اليوم يكفي

4_ تمارين تقوية الذاكرة
من الملاحظ بأن الاشخاص الذين يعملون علي تقوية وتفعيل ذاكرتهم من خلال القيام بنشاطات ذهنية منتوعة تكون ذاكرتهم أقوي من غيرهم .

5_ تمارين بدنية
ممارسة التمارين الرياضية بشكل دوري , ثلاث مرات اسبوعياً تؤدي الي تقليل الاضطراب والقلق .

6_ تناول الاسماك الغنية بالدهون
تناول الاسماك 3 مرات في الاسبوع ا
و تناول اقراص دهن السمك او اقراص زيت اوميكا 3 الضروري للجسم
الان يوجد زيت اوميقا 3 على شكل كبسولات موجود بالصيدليات او محلات الاغذيه التكميليه مثل ( محلات ارمالGNC) على شكل كبسولات

7_ الشاي الاخضر
أفضل طريقة للتخلص من التعب هو شرب الشاي الاخضر الذي يعمل علي تقوية الذاكرة وتنظيم ضغط الدم .

8_ فيتامينb
فيتامين b مهم جداً لتوفير الاوكسجين اللازم للدماغ وتقوية الذاكرة والوقاية من الضغط العصبي .

9- أكل الزبيب
لان الزبيب مفيد للأعصاب و الدم ومصدر مهم للحديد و البوتاسيوم ويعتبر مصدر طبيعي للطاقة

10 – نبات الجنكة الذهبي
من فوائدها : معالجة ضعف دوران الدم في المخ ، فهي تقوي دوار الدم في المخ مما يعني تغذية اكبر و ذاكرة و تركيز أقوى
توجد لدى محلات الأغذية التكميلية مثل ( محلات أرمالGNC) على شكل كبسولات

ألان ماذا تأكل أو تشرب أثناء المذاكرة

اكثر من شرب الماء وابتعد عن الشاي و القهوة
الماء افضل لانه يزيد طاقتك في الاستيعاب

خل عندك شوية مكسرات مو كثير اهم شي عين الجمل و الجوز لانها تقوي الذاكرة
خل عندك قطع علك عشان تشغلك عن كثرة الاكل اذا كنت تخاف الوزن الزائد

يعني موية وعلك ومكسرات عين الجمل او جوز غير مملح ولا محمص بس
و ممنوع الشاي والقهوة والنسكافية والمشروبات الغازية
لانها تسبب مشاكل كثيرة خصوصا وانت تدرس

وجرب ماء مع ملعقة عسل وذرة قرفة تزودك بالطاقه وتزيد معدل الذاكرة

وفي الاخير مكان المذاكره
اهم شي يكون المكان فيه تهويه جيده واناره ممتازه وياليت لو يكون المكان معطر

وفي الاخير تذكير الموضوع مجموعه من سرقاتي رتبتها لكم