ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام - 10خطوات للتخلص من الضغوط النفسية !!

يعيش الانسان اليوم عصرا لم يسبق له ‚ والعصر الحالي وما به من تقدم تكنولوجي يمثل في حد ذاته احباطا جديدا يواجه عقلية الافراد ويجعلهم يتحدونه‚‚ والتساؤل؟ هل التوتر والقلق والضغط النفسي له تأثيرات على الامراض النفسية والجسمية والعقلية والمزاج المكتئب والتوافق النفسي والصحة النفسية‚ وتزايد الاحداث في حياة الانسان ايجابية كانت ام سلبية‚ داخلية أم خارجية‚ قد لا يكون مفيدا من الناحية الصحية‚ فتكرار مثل هذه الاحداث يمثل ضغوطا نفسية وعبئا وجهدا على الجسم والصحة مما قد يرتبط بالاصابة بكثير من امراض العصر بما فيها الاكتئاب والقلق حتى الامراض الجسمية كأمراض القلب والسكر وضغط الدم تبين انها ذات صلة قوية بالضغوط اليومية والاجهاد والضغط النفسي‚ والضغط النفسي يشير الى الاختناق والشعور بالضيق والظلم.

واذا كانت الحياة مليئة بالضغوط المختلفة والتي لابد منها‚ والتي في الكثير من الاحيان تكون ثابتة ومستمرة مما يجعلنا نشعر بالضغط النفسي لفترات طويلة وهذا بدوره يجعلنا نشعر بالارهاق‚ كما ان ذلك الشعور بالضغط النفسي قد يقتلنا ويقضي علينا‚‚ ولهذا فنحن في حاجة الى ان نتعلم كيف نواجه الضاغط المواجهة الفعالة التوافقية‚ والتوافق يكون من خلال محاولات يقوم بها الانسان لتنظيم وترتيب مطالبه الشخصية وتحقيقها في ضوء البيئة الخارجية وهذه المحاولات عبارة عن مجموعة من الاستراتيجيات للتغلب على العوائق البيئية التي قد تمنع الانسان من تحقيق اهدافه ومن هذه الاستراتيجيات ما سنذكره الآن .

الاستراتيجية الانسب لمواجهة الضغوط

اولا : معالجة الضغوط اولا بأول لتجنب تراكمها «سجل الضغوط التي تواجهها في الوقت الحالي‚‚‚ عالجها اولا بأول فحتى الضغوط البسيطة او التافهة تتحول الى ضارة بالصحة اذا ما تراكمت وتجمعت دون القيام بحلها .

ثانياً : اجعل اهدافك معقولة فليس من الواقعي ان تتخلص من كل الضغوط والاعباء تماما من حياتك واجعل اهدافك بدلا من ذلك تنصب على التخفيف من الضغوط فمن المؤكد ان مجرد تقليل بسيط منها سيؤدي الى نتائج وفرق كبير في قدراتنا على التكيف.

ثالثاً : التوازن بين الاحتياجات الخاصة وحاجات الاخرين فمن الجميل بالطبع ان تساعد وتمنح بعضا من الوقت والجهد للناس‚‚ ولكن لا تنس ان لك ايضا احتياجات خاصة.

رابعاً : درب نفسك على رفض الطلبات غير المعقولة «تعلم قول لا» للطلبات غير المعقولة .

خامساً : المعالجة البناءة للصراعات وخلافات الرأي.

سادساً : تمهل وهدىء من سرعتك‚‚ امنح نفسك يوميا فترة للراحة .

سابعاً : قلل من الشعور العدواني .

ثامناً : الاسترخاء .. حيث يساعد الاسترخاء على مقاومة الشعور بالهلع الذي يمكن ان يكون مصاحبا للمواقف الضاغطة او المهددة.

تاسعاً : التدريب على التنفس بعمق .

عاشراً : التدريب على التأمل.

فالشعور بالضغط النفسي يعد عاملا اساسيا في حياتنا اليومية‚‚ كما انه قد يجلب لنا الكثير من الامراض اذا لم نستطع التخفف منه من خلال الطرق المختلفة .

تمنياتي للجميع بدوام الصحة والعافية

منقووووول