هناك 4 ملاحق من المكملات الغذائية والفيتامينات تحتاجها النساء بشكل خاص لأهميتها لصحة المرأة، على الرغم من الجدل الذي يدور حول أهمية تناول ملاحق الفيتامين، والاقتراحات التي تنادي بالاعتماد على النظام الغذائي والأطعمة لتزويد الجسم باحتياجاته. إليك أسباب أهمية هذه المكملات الغذائية :

- الكالسيوم
يسهم الكالسيوم هذا المعدن بشكل فعال في بناء العظام القوية، لكنه هام أيضاً لوظائف أخرى، فهو ينقل الإشارات العصبية، وهي وظيفة حاسمة للجهاز العصبي. تحتاج المرأة بين سن 19 و50 عاماً إلى 1000 ملغ يومياً من الكالسيوم. لذلك على المرأة معرفة كم تحصل عليه من هذه الكمية عن طريق الغذاء، وتستكمل الباقي عن طريق المكملات الغذائية.

- فيتامين "د"
لا يساعد فيتامين "د" على امتصاص الكالسيوم فقط، وإنما يلعب دوراً في الوقاية من سرطان القولون والثدي، والحماية من مرض السكري. تحتاج المرأة إلى 2000 وحدة دولية من الفيتامين في فصل الشتاء، و1000 وحدة دولية في الصيف. ويمكن عدم تناول الكمية يومياً، وتخطي الأيام التي تتعرضين فيها لكثير من أشعة الشمس المباشرة وليس من خلف الزجاج.

- أوميغا3
يؤدي وجود مستويات منخفضة من هذه الدهون الصحية إلى التهابات داخلية، ويؤثر ذلك على القلب، وقد يسبب أمراض السكري والسرطان. الجرعة اليومية التي تحتاجها المرأة من مكملات زيت السمك بين 1 و2 غرام (1000 و2000 ملغ).

- البكتريا الجيدة (البروبيوتك)
تتوفر هذه البكتريا في كبسولات، أو في اللبن (الزبادي). وقد ثبت أنها تلعب دوراً وقائياً هاماً في حماية الجهاز الهضمي من مشاكل عديدة، وتقلل نزلات البرد. تحتوي الكبسولة الواحدة على 10 مليار وحدة، ويفضل تناولها في الصباح لتساعد الهضم طوال اليوم.

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة مَلاك (المشاركة 11139549) يعطيك العافيه صعب موضوع جميل .. عندي شويه تعليقات و إضافات - اوميغا3 من مزايا الاوميغا 3 اللي تهمنا احنا كنساء انها تجدد خلايا البشره وتعالج التصبغات مثل الكلف والهالات تحت العين واثار الحبوب اما بالنسبه للشعر ف الاوميغا 3 لها فوايد عظيمه للشعر لان الاحماض الدهنيه لها تغذي بصيلات الشعر وبكذا يكون عندك شعر قوي وصحي وتعالج القشره والحكه وتساقط الشعر نحصله في : السلمون والسردين والتونة وفول الصويا ، الزبيب ، الجوز ، بذر الكتان و زيت اللوز و زيت الزيتون وقرأت قبل موجود بالخضروات الورقيه زي الخس والبروكلي - فيتامين سي الفيتامين سي يساعد ع تفتيت التصبغات الموجود ف سطح البشره مثل ماقلنا قبل مثل : الحبوب والكلف والهالات . ومن مزاياه انه يفتح لون البشره ويعطيها اشراقه و يشد طبقات الجلد لانه عنصر اساسي في تكوين الكولاجين اللي هو مسؤول عن شد البشره واخفاء التجاعيد :004: نحصله في : البرتقال والفلفل الأحمر والأخضر ، الكيوي ، البروكولي الفراولة ، الشمام ، البطاطا المسلوقة والطماطم - فيتامين بي 7 (البيوتين) من اهم مزايا البيوتين انه يساعد ع نمو الشعر ويقلل من تساقطه :004: وهو ضروري لصحة الأظافر ويساعد في انتاج الاحماض الدهنيه ف الجلد اللي هي اساس لصحة ونعومه البشره نحصله في : الأجبان ، الكبد ، القرنبيط ، البيض ، الفطر ، صدر الدجاج والسلمون السبانخ ، المكسرات ، فول الصويا ، الفستق ، الشوفان . - فيتامين هـ ( vetamin e ) مضاد طبيعي للأكسدة والسموم ويحمي البشرة من الأشعة فوق البنفسجية يساعد في حماية الجسم من سرطان البروستاتا ومرض الزهايمر نحصله في : المكسرات ، بذور دوار الشمس ، السبانخ ، الأفوكادو ، اللحم ، التفاح ، الجزر ، الكرفس ، زبدة الفستق ، حليب الصويا :rose: