|
الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
http://www.dailymedicalinfo.com/uplo...8%A7%D9%86.jpg كيف ومتى نمارس الرياضة في شهر رمضان المبارك ؟ تعتبر ممارسة الرياضة في شهر رمضان المبارك من العادات الصحية التي يُنصح بمزاولتها لما لها من فوائد عديدة تنعكس بشكل ايجابي على صحة الانسان . فالنشاط البدني المنتظم يدعم ويحسن عمل الاعضاء الداخلية والعمليات الحيوية في جسم الانسان و يخفف من التوترات والضغوطات الحياتية التي قد يعاني منها الانسان وقد يوقي الكثير من الامراض التي قد يتعرض لها ولاننسى دور النشاط البدني المنتظم وتاثيره الايجابي في عملية انقاص الوزن فهو داعم مهم ورئيسي لعملية حرق الدهون والتخلص من السوائل والسموم المحتبسه في الجسم ويستلزم تطبيق هذا النشاط البدني ضرورة اتباع نظام غذائي صحي متوازن قليل السعرات الحرارية يسهٌل ويسٌرع من عملية خسارة الوزن بصورة طبيعية . ولتوخي الحذر فان ممارسة النشاطات البدنية والرياضة بشكل عام في شهر رمضان المبارك تتبع محاذير وضوابط مهمة جدا يجب ان توضح خاصة مع قدوم شهر رمضان الحالي في اجواءٍ صيفية حارة تمتاز بطول فترة ساعات الصيام . المحاذير والضوابط المرتبطة بممارسة الرياضة في شهر رمضان 1- تمتاز النشاطات البدينة المحبذ ممارستها في شهر رمضان بانها ذات نوعية خفيفة او متوسطة الشدة والكثافة ولا تتطلب جهداً كبيراً ولامقاومة عالية قد تصل بالجسد احيانا الى مرحلة الانهاك ومن الامثلة على ذلك : رياضة المشي ورياضة الايروبيك والقفز بالحبل والتمارين السويدية البدنية الخفيفة والاجهزة التدريبية المعروفة كالتردميل والدراجة وغيرها 2- امام الرياضي وقتان مفضلان لممارسة النشاط البدني الاول قبل وجبة الافطار بما يقارب الساعة والربع يستطيع الرياضي من خلالها ان ينهي تدريبه بالكامل قبل موعد الافطار بمدة زمنية قصيرة لاتتجاوز ال 15 دقيقة وسبب تقصير المدة الزمنية الفاصلة بين لحظة انهاء التدريب والافطار هومحاولة تعويض الجسم بالسوائل والاملاح المعدنية المفقوده باسرع وقت ممكن لتجنيبه العوارض الصحية التي من الممكن ان تلٌم به نتيجة التدريب في جو رمضاني صيفي حار يمتاز بطول ساعات الصيام و يضيف بعض المختصيين أن ممارسة الرياضة قبل الافطار بمدة بسيطة تعمل على زيادة كفاءة الجسم في التخلص من السموم الناتجة عن عمليات التمثيل الغذائي إلى جانب تنشيط الدورة الدموية وزيادة الشعور بالراحة والإسترخاء والثاني بعد وجبة الافطار بما يقارب 2 ونصف الى 3 ساعات حيث يتم خلال هذه الفترة هضم الطعام بكفاءة واريحية ليتم استخلاص الطاقة واعادة شحنها الى اعضاء الجسم الحيوية ولايجوز بتاتا ممارسة اي مجهود بدني قبل الوقت المحدد لان طاقة وجهد وتركيز الجسم بالكامل يكون منصب على اتمام عملية الهضم ويضيف بعض المختصيين ان الفائدة المرجوه من ممارسة التمارين بعض الافطار تتمثل في انها تحفز وتسرع من عمليات الايض وحرق الطاقة المستمدة من الطعام الممول للجسم 3- المدة الزمنية المخصصة للحصة التدريبية في شهر رمضان المبارك لاتزيد عن 60 دقيقة تمارس بما لايزيد عن 5 ايام اسبوعيا تقسم على النحو الاتي : الاحماء الجيد قبل مزاولة النشاط لمدة 5 دقائق يليه اداء تمارين اطالة لمعظم عضلات الجسم لمدة 5 دقائق ثم ممارسة النشاط البدني الرئيسي لمدة لاتقل عن 30 الى 45 دقيقة يليه بعد ذلك تمارين استشفاء وتبريد لمدة 5 دقائق 4 - لا ينصح بممارسة الرياضة قبل الافطار من قبل الاشخاص الذين يعملون لساعات طويلة بدون انقطاع وبالاخص الاعمال التي تستلزم التنقل من مكان لاخر في هذا الجو الصيفي الحار , ومن قبل الاشخاص الذين لايتمتعون بمقدار جيد من اللياقة البدنية وقدرة تحمل التعب والعطش ونقص الاملاح المعدنية , ومن قبل الاشخاص الراغبيين في زيادة كتلتهم العضلية ولاينصح ايضا بممارسة الرياضة قبل الافطار في حالة الارتفاع الشديد لدرجة الحرارة و الرطوبة والظهور العمودي للشمس خاصة في الاماكن المكشوفة فممارسة الرياضة خلال هذا الجو الصيفي الحار تفقد جسم الانسان الكثير من السوائل والاملاح المعدنية المختزنة عن طريق عملية التعرٌق والتي يقوم من خلاليها الجسم بموازنة درجة حرارته بالاضافة الى طول فترة الصيام والتي تمتد ما بين ال 14 الى 16 ساعة والتي لايتم خلالها تمويل الجسم باي من العناصر الغذائية اللازمة له واهمها الماء وللتوضيح ازدياد شدة وكثافة وجهد النشاط البدني المبذول يؤدي الى استنزاف مقدار اكبر من الطاقة المستهلكة والممولة بالاساس من النظام الغذائي فاذا نفذت هذه الطاقة اضطر الجسم ان يبحث عن مصادر اخرى كالجلايكوجين العضلي والكبدي والدهون المختزنة في الجسم لذا يجب التحذير من ان نفاذ الطاقة واستنزاف الاملاح المعدنية والسوائل من الجسم قد يؤدي الى عواقب صحية كالصداع والتموُج الضوئي والاغماء واخطرها الجفاف الذي قد يؤدي الى الاضرار ببعض الاعضاء الحيوية في جسم الانسان كالكلى . 5- يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة وعدم الاكتظاظ والازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان وعدم وجود مخلفات وعوادم ملوثة منتشرة كما هو الحال عند ممارسة الرياضة بالقرب من خطوط سير المركبات الرئيسية 6- من يعاني من امراض وعوارض صحية مزمنة عليه العودة الى الطبيب المختص المشرف على حالته . دعواتي للجميع بالصحة والعافية :106: |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
راااااائع ..والله كنت اقرا عن هالموضوع قبل كم يوم
الله يعطيك العافيه . |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
يعطيك العافية وكل عام وانتم بخير
|
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
تم نشر الموضوع للاستفادة
في وسائل التواصل الاجتماعي هههههه |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
هلا فيك وردة :106: أمس بالصدفه وقبل أطرح الموضوع دار نقاش عندنا في البيت بخصوص الرياضة وقت الصوم وأقصد المشي العادي أو المشي السريع و أغلبهم كانوا متفقين إن الرياضة قبل الإقطار بساعة ولا ساعتين مفيدة ولا علقت على ارائهم لأنني ما كنت أملك معلومة مؤكدة عن هذا الشئ بعد ما قرأت الموضوع هذا قبل طرحه تأكدت أن كلامهم صحيح وقررت طرح الموضوع لنستفيد جميعنا من المعلومات المهمة الموجودة فيه تقبل الله صيامكم :smile: |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
يعطيك العافية :106: - شوفي توقيعي هذا هو صحن الكبسة إللي يطلع لك أمس :(107): |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
يعطيك العافية نووون...
موضوع رائع كروعة حضورك.... |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
معلومات مفيدة ومميزة عن الرياضه
بالذات في شهر تكثر فيه الاتجاهات المطبخية هههه راق لي موضوعك أخي نون واهم شي الفيمتو والسمبوسة (: شهر فضيل علينا وعليكم يارب وتقبل الله صيامكم وقيامكم .. |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
تدري مسحت الكبسة ماطللعت نفس الشي مستحية :hahahahahah: احتفظت بلقطة الشاشة ذكرى للعصامية ههههه |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
يعطيك الف عافيه نووووون
موضوووع مهم ومفيد كنت افكر انه بعد الاكل افضل المشي علشان كذا الوزن عندنا مثل المعدل التراكمي تغيير بسيط ههههههههه ع العموم ان شاء الله نطبق الرياضه هذي وخصوصا قفز الحبل عجايز اوروبا مو افضل منا هههههه |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
يعطيك الف عافيه اخوي نون وكل عام والجمع بخير يارب
|
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
الله يعطيك العافية ع هالمعلومات المفيدة
جات بوقتها ؛ كنت ضياعه بين قبل او بعد !:(107): :icon19: |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
مشكور على النقل للفائدة مطبخ وفيمتو وسمبوسه ورياضة ماحولك احد يالله عظامك تشيلك تصلي وتزبن تدور المكيف والجو لهطه الوعد بعد العيد ان شاء الله.
|
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
هلا فيك أمل شرفتي :106: كل عام وأنتي بصحة وسلامة اقتباس:
الله يعافيك إدارة :106: ما لأحد عذر :sm4: فيه بعد وفيه قبل الأكل عجائز اوربا وقفز الحبل :(107): هاذي بدري عليكم راحوا الطيبين إللي كانوا يقفزون الحبل الحين نقول مشي ويالله السلامة :tongue: اقتباس:
تروق حياتك دوم فاطمة وياهلا فيك :106: اليومين هاذي إللي يحس أنه فاضي في الليل تلقائي يمر المطبخ على طريقة يأخذ المقسوم ويمشي :tongue: اقتباس:
الله يعافيك أخوي الغالي وائل :106: كل عام وأنت بخير تقبل الله منا ومنكم صالح الأعمال في هذا الشهر الفضيل اقتباس:
الله يعافيك مودي وياهلا فيك زارتنا البركة كل عام وأنتي بصحة وسلامة :106: اقتباس:
هلا فيك أبو غادة :106: الجو هذا كوم لحاله من جد الزبنه عند المكيفات هو الحل الأسلم اليومين عاذي :tongue: الله يرحمنا برحمته ويتقبل منا ومنكم |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
موضوع جميل ومفيد جداً
يعطيك العافية |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
*
أما نسوي رياضة قبل الفطور :eek: خلقه جونا حار وقوايل وسموم تذبح عاد كيف نمشي وحنا صايمين :icon9: :icon120: عشان على العناية المركزة سيده :16.jpg: يعطيك العافية خيي العزيز حقيقة موضوع قيم ومفيد لك ألف شكر :icon1: ~ |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
مشكور يعطيك العافية أخوي السامي :106: شكراً على التثبيت ثبتنا الله وياك ومن يقرأ على طاعته |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
من قدك يا نون
تقول قمت تنو نو ونا اشوف موضوعك مثبت تبارك الرحمن شكلي انا الي بنو نو الحين :sm1: |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
هلا ومليون هلا بأختي الغالية جداً جداً ساره :106: بصراحه أنا غاسل ايديني من كثيرين لا قبل الفطور ولابعد الفطور :smile: وبعدين ليه حنا كل شئ عندنا مشي مشي الواحد ولا الوحده ما يصدق على الله يشوف له أرض عليها سور وجنبها رصيف إلا وراح متحمس يشتري بوت جديد وتكميله ومغط نفسه كم يوم في هالشارع وبعدها يقرف نفسه ويرمي البوت تحت الدرج والتكميله تصير منشفه في المطبخ :mh001: فيه أنواع من الرياضة والتمارين غير المشي لو فنحنا قوقل الصور وكتبنا fitness exercises بنشوف شئ مفيد جداً :(204): |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
اقتباس:
حتى على النونه لم أخلو من الحسد ( ترى فيه كسره تحت الدال ) :sm1: الحين أشجعكم وهذا وشسمه وأخرتها تسذا :no: أنتم إللي ما شاء الله عليكم من كثر مواضيعكم تطلبون الناس يساعدونكم تعدونها :eek: لا ورحاب تقول أختاروا أفضل خمس مواضيع كتبتوها أن أحس أن طلبها هذا كان عقوبة لكم :hahahahahah: لأنكم أصلاً ما تعرفون وش مكتوب في مواضيعكم يعني الله لا يهينك أنتي وروحي فدا أرجعوا لمواضيعكم واقرأوها واحد واحد وأختاروا خمسة منها :mh001: دعواتي |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
موضوع جميل ياخوي
الله يعطيك العافيه :(204): |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
معلومات قيمة أثابك المولى ... |
رد: الرياضة في رمضان ( قبل أم بعد الفيمتو والسمبوسه )
يسعدك ربي أخوي NOOOON على الموضوع من جد الرياضية شيء مهم وضروري بحياتنا ولا أزيد عليك أخوي الا بكل خير فيه برضه تمارين الـ 5 ميل للي مايحب يطلع برا البيت جدا مفيدة وجميله أسأل الله لكم دوام الصحة والعافية :rose::rose: |
| All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 06:49 PM. |
Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام