23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

السلام عليكم ..

http://www.ckfu.org/pic4u/uploads/ckfu13735845591.gif

المشي المستمر والمنتظم لمدة ثلاثين إلى ستين دقيقة يوميا خمسة مرات بالاسبوع مع وضعية المشي الصحيحة يقلل من الاصابة بامراض القلب والشرايين، ويقلل من احتمال الاصابة بمرض السكري.
ويعتبر المشي رياضة من الرياضات الخفيفة والتي لا تتطلب جهد عالي، وبالتالي هي مناسبة لجميع الفئات من كبار وصغار ،،


بالمرفق فيديو لا يتجاوز الـ عشرة دقائق من أجمل الفيديوهات عن المشي ..
وعلى ما أعتقد هي دراسة أجرآهآ أحد الباحثين في هذا المجال ..

* المقطع أجنبي مُدبلج الى العربي .. أنصح بمشاهدته ،،

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

احلى شي بالموضوع الصورة :5: هذا يمشي و الا يتحبل لاحد :5:>>برررا



يعطيك العافية :21:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

بارك الله فيك

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

يعطيك آلعآفيه آبو محمد

طرح رآئع بآرك آلله فيك

:16:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

يعطيك العافية ابو محمد

:21:

رياضة المشي من افضل وانفع الرياضات

بس للاسف صعبة وتحتاج لمكان حتى ننظم المشي :9:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

وعليكم السلام ..

الحمد لله امشي 20 دقيقه 3 مرات اسبوعياً ..

موضوع حلو :21:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

:21::3::19:يعطيك العافيه

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

يعطيك العافية على الطرح القيم و المفيد :2::16:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

واآآآي يجنن


ب حمل المرفق بس مو الحين :31:


يعطيك العافيه ع الموضوع :21:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

والله كلامك صحيح اخوي ابو محمد الرياضه شي رائع . واقلها رياضة المشي

فلها ردود ايجابيه على الصحه والحاله النفسيه والتخلص من الضغوط اليوميه وقوام ورشاقة الخ الخ

لكن في ديرتنا هنا بالله وين نمشي اذا كانت الاجواء يوم غبار ويوم رطوبه ويوم ......

بعدين وين الاماكن المخصصه للمشي حتى الموجوده لا ترتقي للمطلوب وبالاخص اخواتنا البنات وهم السواد الاعظم من حيث المصابين بالسمنه

تشتري جهاز مشي في البيت (اضمن لك بعد يومين تصيبك نفسيه - قدامك جدار ووراك جدار )

تشترك في صاله رياضيه (الطرق زحمه والصالة زحمة والاشتراك مكلة )


:21::21::21::21::21::21:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

الله يعطيك العافية يابومحمد

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

ابو محمد

الله يعطييك الف عافيه ع الموضوع الجميل


فوائد العشر للمشي:

ثمة فوائد عديدة للمشي يتفق عليها خبراء اللياقة في المعهد الأميركي

للطب الرياضي asmi، من أهمها:

1- يساعد المشي على خفض ضغط الدم المرتفع ما يقلل من فرص الإصابة بالجلطات الدماغية.

2- يعد المشي وصفة فعالة في الحد من الكولسترول الضار ldl

وارتفاع مستوى الكولسترول الجيد hdl في الدم، وذلك من خلال زيادة معدل

حرق الدهون وسرعة التخلص منها مع الفضلات خارج الجسم,

3- يؤدي الانتظام في المشي إلى تسارع نبضات القلب وبالتالي إلى ارتفاع

معدل الأيض الغذائي في الجسم الأمر الذي يساعد في التخلص من السعرات الحرارية الزائدة.


4- يعمل المشي على تقوية وتماسك كافة عضلات الجسم الخاضعة للتمرين،

مما يساعد في التغلب على مشكلة ارتخاء الثدي أو تهدل الرحم لدى النساء.

5- اثبتت الدراسات الحديثة الصادرة عن مركز الوقاية والتحكم من الأمرض cdc

أن الانتظام في المشي يعمل على تقوية جهاز المناعة بالجسم وتقليل فرص

التعرض للأمراض المزمنة كالسكري وضغط الدم أو الأمراض المعدية (الموسمية)

التي تنتقل عبر الرذاذ أو الهواء.

6- ينصح معظم الأطباء بالانتظام على المشي الخفيف أثناء فترة الحيض لفعاليته

في تقليل ألم الدورة الشهرية والتقلصات المهبلية الملازمة لها. كما يُحذر الأطباء

من المجهود الزائد في الفترة التي تسبق موعد الحيض بأسبوع؛ وذلك لأن هرمون

البروجيستيرون يكون في أعلى مستوى له مما قد يتسبب في ارتفاع معدل التنفس

بشكل يفوق المعتاد الأمر الذي يصعب معه بذل نفس المجهود بنفس الكفاءة.

7- يزيد المشي من ليونة المفاصل ويزيد من كثافة العظام مما يحد من الإصابة

بمرض هشاشة العظام.

8- يساعد المشي على التخلص من سكر الدم الزائد، لذلك ينصح الأطباء مرضى

السكري بضرورة المشي يومياً.

9- يؤكد علماء النفس على أهمية المشي في التخفيف من حدة التوتر والتقليل

من حدة الضغوط النفسية الناتجة عن ضغوط العمل والمسئوليات العائلية.

هذا ويؤدي المشي في التغلب على اضطرابات النوم والقلق.

10- ينصح الخبراء بتناول الماء لتعزيز فعالية المشي في إزالة سمية الجسم

بمعدل يتراوح من 8 إلى 10 أكواب يومياً.

:16:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

الله يعطيك العافية

ومشكور بو محمد

للأسف ماني صداقة مع المشي :5:

راح احمل الملف اذا صرت على كمبيوتر اكيد ممكن أغير رأيي وأصير امشي :42:

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

،
،
،

لاهنت ابو محمد ع الطرح القيم والمفيد

ويعطططيك الف الف الف عافيهه

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

؛
ودي امشـــــــــــي كـــــــــل يوم برا مااحب امشي في البيت
اخواني مايحبون المشي ابويا في دوام خخخخخخخخخخ

شكرآ جزيلا على الموضوع الرائع والمميز
واصلي تألقك والله ولي التوفيق
بارك الله فيك آبو محمد...
دمت بحفظ الرحمن

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

رد: 23 ساعة ونصف .. أجعل نصف ساعة لـ المشي .. !!
 

يعطيك العاافيه :16: