.
شكرا ع الموضوع الرائع ..
بس بدي انبه ع شغلات كمان اللوز الافضل اكله منقوع ومن غير قشر حتى يستفيد الجسم منه أكتر .
وكمان الصويا الافضل للشباب انهم ولو تناول الصويا مش بكميات كبيرة لانه بروتين الصويا يعتبر للبنات افضل
من الشباب لانه بيحتوي ع مادة ايسوفلافون وهي تقريبا بتشبه هرمون الاستروجين .
لو تناوله الشاب يكون بكميات معتدلة .
والبيض يكون بياض البيض مش الصفار . وخصوصا اللي بمرحلة التنشيف .
والدجاج يكون الصدر لما يتناوله الشخص . والسمك كمان الافضل لو تناول السالمون .
وكمان البروتين النباتي زي الفول والعدس وغيرهم . عشان استفيد منهم لازم نوعين سوا مع بعض يتناول الشخص . مثلا فاصوليا حمرا وفول سوا وهيك .
واي شي قليل الدسم بروتيناته اعلى سواء جبن او زبادي او حليب .
اخر شي كمان الشوكولا مش تكون أي نوع . تكون الدارك او الصحية بالعموم والحليب يكون برضو قليل الدسم ..
اما اللي حابب يزيد وزنه تلت كوب خالي الدسم مع كوب كامل الدسم .
هالشي بيساعد ع زياده الوزن .
وسوري ع الاطاله بس حبيت انبه لهيك شغلات ..
ويسلمو يا جميله ع الموضوع ...