ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام

ملتقى طلاب وطالبات جامعة الملك فيصل,جامعة الدمام (https://vb.ckfu.org/index.php)
-   ملتقى طلاب التعليم عن بعد جامعة الملك فيصل (https://vb.ckfu.org/forumdisplay.php?f=183)
-   -   ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4 (https://vb.ckfu.org/showthread.php?t=69312)

IbtiHAlinO 2010- 4- 1 04:04 PM
ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 

ملخص الصحة واللياقة..
المحاضرة الرابعة
من محتوى المقرر
.وورد.
http://www.wakeb.net/up/download.php?id=329


دعوااااتكم

شموع ورديه 2010- 4- 1 04:08 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
:119: :119: :119:

ابتسامة رضى عليك ابتهالينو:love080:

IbtiHAlinO 2010- 4- 1 04:12 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شموع ورديه (المشاركة 896745)
:119: :119: :119:

ابتسامة رضى عليك ابتهالينو:love080:

الله يرضا عليك ان شاء الله.. يسلموو

بناس 2010- 4- 1 07:47 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
تسلم ايدينج الغلا

يعطيك الف عافيه

تمت اضافتها هونيك

VICTORIOUS 2010- 4- 1 08:07 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
يعطيك الف عافيه

السالفة مليون 2010- 4- 1 08:15 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
ThAnK yOu SoOoOo MuCh IbtiHAlinO

رورو البطه 2010- 4- 1 08:49 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
ألف شكررر... الملتقى حيل السيرفر ضايق مايبي أحد يمشي ويطرد:000:
الله لنا ...:s12:

بدويه 2010- 4- 2 02:16 AM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
download

ماااايحتاج .. ماشاء الله عليك.

الله يجعلها في ميزان حسناتك

هيو 2010- 4- 2 11:41 AM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
الله يعطيك الف عافيه

وداع الروح 2010- 4- 5 04:42 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
ماتشتغل ياليت تكتبون التخلخيص مباشره هنا بدون تحميل اسرع

IbtiHAlinO 2010- 4- 6 02:04 AM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بناس (المشاركة 897024)
تسلم ايدينج الغلا

يعطيك الف عافيه

تمت اضافتها هونيك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة victorious (المشاركة 897084)
يعطيك الف عافيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة السالفة مليون (المشاركة 897097)
thank you sooooo much ibtihalino
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة رورو البطه (المشاركة 897213)
ألف شكررر... الملتقى حيل السيرفر ضايق مايبي أحد يمشي ويطرد:000:
الله لنا ...:s12:
ما فهمت لك..؟!؟!؟

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة بدويه (المشاركة 898044)
download

ماااايحتاج .. ماشاء الله عليك.

الله يجعلها في ميزان حسناتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة هيو (المشاركة 898420)
الله يعطيك الف عافيه
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة وداع الروح (المشاركة 906130)
ماتشتغل ياليت تكتبون التخلخيص مباشره هنا بدون تحميل اسرع

شكراااااااااا .. جزاكم الله خير
ان شاء الله .. بنزل الملخص هنا..

IbtiHAlinO 2010- 4- 6 02:06 AM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
الصحة و اللياقة (محتوى المقرر)


المحاضرة الرابعة


اللياقة العضلية



قياس اللياقة القلبية الوعائية


الإجراءات


يصعد المفحوص على الصندوق بمعدل:


24 صعودا /دقيقة (للرجال)


22 صعودا /دقيقة للنساء



الإستمرار لمدة 3 دقائق متواصلة


يتوقف المفحوص في نهاية الثلاث دقائق ويتم قياس نبض القلب بعد 5 ثوان لمدة 15 ثانية ونضربها في 4 لمعرفة النبضات في دقيقة



الواجب


قس مستوى لياقتك القلبية الوعائية؟


اختر نشاطا بدنيا لتطويرها مع مراعاة الشروط لذلك؟



مكونات اللياقة العضلية



المرونة



التحمل العضلي



القوة العضلية


مكونات اللياقة العضلية








تعريف القوة العضلية



القدرة القصوى لتقلص العضلات ضد المقاومة


( الوزن الذي يمكن حمله )



العوامل المؤثرة في القوة العضلية


1- العمر (20:60 = 80%)


2- كتلة الجسم ( زيادة في العضلات ولي في الشحوم)


3- حجم العضلات


4- التوصيل العصبي



تعريف التحمل العضلي (المطاولة)


قدرة العضلات على التقلص لأطول فترة زمنية


(المدة الزمنية التي تتمكن العضلة من الاستمرار في التقلص)





تعريف المرونة



القدرة على إطالة العضلة أو مجموعة من العضلات إلى مداها الحركي



العوامل المؤثرة في المرونة


1- تكوين المفصل


2-العمر


3- النوع


فوائد اللياقة العضلية


1- زيادة حجم العضلات (زيادة الطاقة المستهلكة وقت الراحة)


2- الحفاظ على القوام السليم


3- الوقاية من إصابات العضلات والمفاصل والعظام ( آلام الظهر)


4- العمل بشكل أفضل



قياس اللياقة العضلية


1- قياس القوة والتحمل العضلي


الجلوس من رقود القرفصاء


(60 ث)


تحمل عضلات البطن



1- قياس القوة والتحمل العضلي


إنبطاح مد الذراعين (الضغط بالذراعين) -


أكبر عدد من المرات -


قوة وتحمل عضلات الحزام الصدري والذراعين -



2- قياس المرونة


ثني الجذع للأمام من وضع الجلوس طولا


( أفضل مسافة من محاولتين)



تطوير اللياقة العضلية


مباديء تطوير القوة والتحمل العضلي:


1- التدرج


2-التخصصية


3- زيادة العبء


أ- المقاومة ( 80% من القوة القصوى لتطوير القوة)


( < 80% من القوة القصوى لتطوير التحمل)


القوة القصوى= أكبر وزن ممكن رفعه







مثال :


القوة القصوى = 75 كجم


ما هي المقاومة المناسبة؟


الحل:


المقاومة المناسبة = 75 × 0.80


= 60 كجم



كيف نحدد القوة القصوى؟


ما تستطيع تكراره من 3- 10 مرات كحد أقصى


= 80% من القوة القصوى




3- زيادة العبء



عند التكرار أكثر من 10 مرات تزيد المقاومة لتحقيق زيادة العبء



ب- الجرعة


عدد التكرارات للتمرين المعين



الجرعة


التكرار الأقصى


الهدف


6-8


1-3


تطوير القوة العضلية


3-4


12-20


تطوير التحمل العضلي



ج- أيام التدريب


عضلات الطرفين والجذع في اليوم × ثلاث أيام/الأسبوع


يوم عضلات علوي وجذع ويوم سفلي


لمدة 8 أسابيع ( بعدها يوم/ الأسبوع للمحافظة على التطور)



د- الراحة


الراحة للمجموعة العضلية المدربة 48 ساعة


إذا استمرت الآلام بعد 48-72 ساعة ( خفض العبء)




تطوير المرونة


استطالة العضلات والأربطة المحيطة بالمفصل والمحافظة على الوضع لفترة قصيرة ثم التكرار




* الرسم البياني و الجدول ما يطلع في الموضوع .. علشان كذا انا حملت الملخص في الموقع و حطيت لكم الرابط *

VICTORIOUS 2010- 4- 6 01:30 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
يعطيك الف عافيه

IbtiHAlinO 2010- 4- 6 05:43 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة victorious (المشاركة 908011)
يعطيك الف عافيه

العفوووو... جزاك الله خير

حلا دنيتي 2010- 4- 6 05:45 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
ماشاءالله عليك


عيني عليك بارده :cheese:

يسلمووووووووو

IbtiHAlinO 2010- 4- 6 05:56 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
حلا دنيتي
يسلمك ربي
... شكراااااااااااا:love080:

Hanno0o 2010- 4- 6 06:22 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
يسلمو ياعسلز عساج عالقوه :119:

IbtiHAlinO 2010- 4- 6 08:47 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة Hanno0o (المشاركة 908716)
يسلمو ياعسلز عساج عالقوه :119:

يسلمك ربي... :love080:

M.pink 2010- 4- 8 05:18 AM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
/

يسلموووو يآآآقمر

الفـ الفـ شكر ...

:love080:

/

IbtiHAlinO 2010- 4- 8 02:24 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة M.pink (المشاركة 912035)
/

يسلموووو يآآآقمر

الفـ الفـ شكر ...

:love080:

/
يسلمك ربي.. العفوووو:love080:

الليــ صمت ـــل 2010- 4- 8 07:26 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
مشكوووووووووووره فديتك

عاشقة التفاؤل 2010- 4- 8 09:41 PM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
يسلمووووووووووو

IbtiHAlinO 2010- 4- 9 12:08 AM
رد: ملخص الصحة واللياقة.. المحاضرة 4
 
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الليــ صمت ـــل (المشاركة 913035)
مشكوووووووووووره فديتك
اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عاشقة التفاؤل (المشاركة 913218)
يسلمووووووووووو

العفووو .. يسلمكم ربي


All times are GMT +3. الوقت الآن حسب توقيت السعودية: 08:12 AM.

Powered by vBulletin® Version 3.8.7, Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd. جامعة الملك الفيصل,جامعة الدمام
المواضيع والمشاركات في الملتقى تمثل اصحابها.
يوجد في الملتقى تطوير وبرمجيات خاصة حقوقها خاصة بالملتقى
ملتزمون بحذف اي مادة فيها انتهاك للحقوق الفكرية بشرط مراسلتنا من مالك المادة او وكيل عنه