اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

:53:فيتامينات ضد النسيان

ونعرض فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..
- فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.
- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.
- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض والقمح.
- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك والخضروات الخضراء.
- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى المخ .
- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.
- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.
-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.
- فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة والمكسرات والبيض.
- فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر فى الجوافة و الليمون والبرتقال.

أما فيما يتعلق بالمعادن التي تمنع النسيان، يأتي في مقدمتها الزنك، الذي يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء الدراسي, وتتمثل مصادره في الطيور المنزلية, البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.

ويتسبب نقص معدن السيلينيوم في ضعف الذاكرة، ومصادره الأسماك و الحبوب والمكسرات، أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى العسل الأسود ومنتجات الألبان، كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر فى اللحوم واللبن والبيض والفواكه، والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوى الفكرية والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.

ويمثل معدن اليود أهمية بالغة في القضاء علي النسيان، خاصةً أن نقصه يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية، ويقلل الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن ومنتجاته والسبانخ.

المخ يعشق السكر:
ويؤكد بدران أن المخ يحتاج إلى مستوى معتدل من الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه ، فهو يستهلك حوالي 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميا، كما أن المخ يستهلك فى المستغرقين في التفكير كالصحفيين والعلماء حوالي 90 سعر حراري في الساعة، ويحتاج المخ الى حوالي 120 – 150 جراماً من الجلوكوز يومياً.

ويفضل استهلاك السكريات بطيئة الهضم لرفع مستوي السكر فى الدم بالتدريج مثل عسل النحل و الفاكهة.

عصير القصب ينعش المخ:
أكد بدران أن عصير القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - يعالج الاكتئاب، كما أنه يسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين "السيروتونين" وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ.

ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.

نصائح للطلبة:
ويقدم بدران بعض النصائح للطلاب في الفترة التي تسبق موسم الامتحانات، جاء في مقدمتها ضرورة ممارسة الرياضة لدقائق قليلة بين المادة والأخري لأنها تنشط العضلات وتجعل المخ أكثر استيعاباً ، كما يراعى عدم تغيير ساعات النوم والحفاظ عليها والنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ علي الساعة البيولوجية للجسم التي تتحكم في نشاطه وإفراز هرموناته مما يجعل الطالب أكثر يقظة ونشاطاً.

كما أكد علي ضرورة الاكثار من تناول الأسماك فهى مصدر ممتاز من مصادر البروتين الطرى السهل الهضم، ومن أفضل مصادر "الأوميجا 3" الهامة للذاكرة ، كما أن الأسماك غنية بمعدن الفسفور الذي ينشط الذاكرة ويقوى الجسد، بالإضافة إلى تناول البقوليات يومياً لضمان السعادة والوقاية من الأنيميا، وعدم نسيان الفاكهة والخضراوات الغير مطبوخه يومياً.

كما ينصح بدران الطلبة بالإكثار من الماء وتناول الوجبات الصغيرة لأنها تحافظ على مستوى هرمون الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج، وتناول فيتامين "سي" الذي يكافح التعب والتواجد في الكيوى والبروكلي، وأخيراً لا تنسى وجبة الفطار.

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

الماء مهم لي عملية تفكير

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

هههههههههه
على الحرام ماعاد فينا رجا
المفاااطيح0 اهم فتااامين على وجة الاطلاق
والله ماعد يفيد فى المخ غيرفرمتة من جد وجيد

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

يعطيك العافيه على الموضوع المفيد ومشكوره على اهتماك وطرحك لهذا الموضوع المفيد

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

يسعدك ربي ويخليك حبيبتـي .. =]
موضوعكـ مهمـ حيـل .. لاهنتـي وعسـآكـ على القوهـ
وفالكـ a+ يآآرب

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

الله يعطيك العافيه

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.
- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.
- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض والقمح.
- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك والخضروات الخضراء.
- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى المخ .
- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.
- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.
-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.





هذي كلها في خميرة البيره

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

البروتينات تسبب تشتت التركيز

واي شي غذائي يصعب العظم يشتته كذلك

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

:d5:مشكور على المعلومات الرائعه

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

الوكري في اي وكر انت عايش قال خميرة البيره:hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah::haha hahahah::hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah::ha hahahahah::hahahahahah::hahahahahah:

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

:41jg: ماعندكم سالفه

الواحد يقوم يصلي الفجر بعد نوم مبكر

ويبداء بالمذاكره والله مجربه والمعلومه تدخل في المخ تقول طالب يبي يدخل البلا بورد
مو وقت العصر وقت اللبن والتغار :24_asmilies-com: والا المغرب وقت المسلسلات :cool:
ولا وقت العشاء للسوق :53: ((عارفين نفسهم )):wink:

:mh35:في اخر شيات

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

يعطــيتس العــافيــهـ :love080:

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

لوالاهل يفكونا نا من جب وهات والعروس:mh001: راح نطلع متفوقين بامتياز:lllolll:

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

[الوكري في اي وكر انت عايش قال خميرة البيره:hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah::hahahahaha h::hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah::hahahaha hah::hahahahahah:
:hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah::hahahahaha h::hahahahahah::hahahahahah::hahahahahah::hahahaha hah::hahahahahah:
مشـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــك ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــوره

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

بالتوفيق ان شاالله ...:53:

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

كأني اسمع صوت الدكتور عبدالحكيم المطر :cheese:

:hahahahahah: :hahahahahah: :hahahahahah:


اقوووووووووووول والله مالنا امل بالذكاء ,, انا والله لو اكل قنابل مخي ماراح يحرك ساكن

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

السلام عليكم ..

الله يعطيك ألف عافيه على الموضوع الجميل :love080:

الله يسلمك و يسعدك

و إن شاء الله من الناجحين

بالتوفيق

:119:

رد: اغذية الذكاء والذكره والامتحانات
 

الله يعطيج العافيه صعبة الدور كل الفيتامينات ماينفع المكمل الغذاي ( جلوفيت ) اتمني أرد للفائدة لاني كسول وبعض الخضروات ماأكلها ممكن المكمل الغذاي ينوب عن الاكل :24_asmilies-com: