عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

إنَّ إدخالَ تغييرات بسيطة على أنماط حياتنا اليومية، قد تكون ذات فائدةٍ كبيرةٍ كي ننعم بنوم أكثر هناءً
يساعد اتِّباعُ النصائح العشر التالية التي يقدِّمها مجلسُ النوم The Sleep Council على أن ننعمَ بليلة أكثر راحةً.

1. تنظيم ساعات النوم
إنَّ الذهابَ إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محدَّدة كلَّ يوم يساعد الجسمَ على النوم بصورة أفضل. وينبغي اختيارُ الوقت الذي يكون فيه المرء بأكبر حاجة للنوم.

2. تهيئة جوٍّ مريح للنوم
ينبغي أن تكونَ غرفةُ النوم مخصَّصة للراحة والنوم فقط. كما يجب أن تكونَ هادئةً ومظلمة ما أمكن، وأن تكونَ معتدلة الحرارة، وأن يستطيعَ الشخصُ التحكُّم بمستوى الإضاءة والضجيج فيها.

3. التأكُّد من أنَّ سرير النوم مريح
من الصعب تحقيقُ نومٍ مريح على فراش طري جداً أو قاس جداً، أو على سرير صغير جداً أو مهترئ.

4. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن للتمارين الرياضية المنتظمة، مثل السباحة والمشي، أن تحرِّرَ بعض الضغوط النفسية المكتسبة خلال اليوم. ولكن ينبغي تجنُّبُ القيام بتمارين مجهدة قبلَ النوم مباشرة، لأنَّها قد تدفع الشخصَ للبقاء متنبِّهاً.

5. التقليل من الكافيين
ينبغي تقليلُ الاستهلاك من الكافيين في الشاي أو القهوة، وخاصَّة في فترة الصباح؛ فهو يتداخل مع آليَّة النوم، ويمنع النوم العميق. يمكن أن يستمرَّ تأثيرُ الكافيين لفترة طويلة (حتَّى 24 ساعة)، وبذلك فإنَّ احتمالَ تأثيره في النوم كبير. يمكن تناولُ مشروب حليبي دافئ أو شاي أعشاب عوضاً عن ذلك.

6. عدمُ الإفراط في تناول الطعام
قد يسبِّب الإسرافُ في تناول الطعام، وخاصَّة قبل النوم، اضطراباً في أنماط النوم.

7. التوقُّف عن التدخين
يؤثِّر التدخينُ سلباً في النوم، حيث يحتاج المدخِّنون إلى وقت أطول للخلود إلى النوم، وهم يميلون للاستيقاظ بصورة أكبر من غير المدخِّنين، وغالباً ما يكون نومُهم مضطرباً.

8. الاسترخاء قبلَ الذهاب إلى النوم
يمكن إجراءُ حمَّام دافئ، أو الاستماع لما يريح الأعصاب، أو ممارسة بعض تمارين الاسترخاء، بغيةَ تحقيق الراحة للعقل والجسم.

9. تسجيل ما يدفع للقلق
إن كانت لدى الشخص بعضُ الهموم أو المشاغل أو ضغوط العمل، فيمكن أن ينظِّمَ قائمةً بالواجبات التي ينبغي عليه القيامُ بها في اليوم التالي. وإذا كان يميل لأن يضطجع في الفراش ويفكِّر بما ينبغي عليه القيام به في الغد، فالأفضل له أن يخصِّص وقتاً لذلك قبلَ الذهاب إلى النوم، يراجع فيه ما أنجز ويضع خطَّته ليوم الغد. والهدفُ من ذلك هو تجنُّب مثل تلك الأشياء في السرير، وتخصيص وقت السرير للنوم فقط.

10. التعامل مع الأرق بإيجابية
إذا لم يتمكَّن الشخصُ من النوم، فلا داعيَ للقلق، حيث يمكنه أن ينهضَ ويقوم بعمل يمنحه بعضَ الاسترخاء إلى أن يشعرَ بالنعاس مجدَّداً، ثمَّ يعود إلى سريره.

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

نمبر +2

:S_45:


** Chocolate الله يرررج بليسك : اول تسدحين لنا مواضيع رياضية وَ ألحين نفسية ., :biggrin: :wink:
~/ يعجبي التنوع في المواضيع ., :10111:
~~ يسلموو ., وينطيك ألف عافية عَ هيك موازيع ., :106: :biggrin:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

الله يعافيك حبيبتي :icon1:
عسى عاد هالنوم يتعدل بس :verycute:

شكراً على مرورك الجميل:106:
اي عشان اعلمكم اني بتاع كلو :lllolll:
بعدين المخرج عاوز كده :(284):
الله يسلمك و يعافيك منور امير الابداع:106:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

حياك الله مشعلي و احلام سعيدة للجميع :lllolll:

الله يسلمك ويخليك نورتِ:icon1::love080:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

ماشاء الله ماشاء الله الله يديم عليك هالنعمه :004:

ما تستقبليني اسبوع تعدلين لي نومي :lllolll:

الله يعافيك يا مرقوقه منوره :064::rose:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

جميل الموضوع


بس بقولك حاجة الي معاه ارق لو يسوي 10 ما راح ينام

انا عندي ارق ولا اقدر انام من الساعة 10 ادخل غرفتي اطفي الانوار و اسكر الباب

ولا اشرب قهوه و شاي الا ما ندر الخطوات العشر اسويها ما عدا رقم 4 :mh12:

والارق مستمر :24_asmilies-com::24_asmilies-com:

دعواتكم لي انام بسلام و هدوء و من احط راس على المخدة انام على طول

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

عاد انا اسوي رقم 4 دايما و ماتعدل نومي بس انا اكفر في القهوة و الشوكلاته :mh12: وكلها منبهات :bawling:

الله يرزقك بالنومه ام 10 ساعات تقومين و انت كذا :71: من النشاط. :hahahahahah:

منوره رنوش :rose:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

ياليت وياليت تنفع ياليت :biggrin: شد حزامك وامش عليها و نحن من خلفك :16.jpg:

تسلم تسلم ربي يخليك :rose:

نورت الموضوع يا ابا عبدالعزيز :icon1:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

يعطيك العافيه دارك شوكليت ع المعلومات المفيده


شكرا ع التنبيه اخوي ابوعبدالعزيز ...

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

الله يعافيك يارب منورة ريم :icon1:
مانيب صارقته بس بقلدك :060:

خلاص اجل انت خويتي على كذا :24_asmilies-com:
ويسعدك يارب نورتِ حنو :icon1:

:cheese: هذه من بنات افكارك

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

:(107):غريبة وانابعداحاول انام بدري واطفي النورواروح مكان هادئ مااقدرواذاتعدل يوم خرب شهر...:24_asmilies-com:عقبال مااحط راسي وعلى طوول انام:019:حلوو:hahahahahah:تسلمون على هالموضوع الحلو...اتمنى لكم كوابيييس حلللوووة...:(284):بس انامستسلمة:sm12: للنوم في اي وقت بس ابية يجي مشتاقتلة هههههههههههههه

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

الله يعافيك ابو مجود منووور :71::rose:
من جد اهم شي يجي :verycute:

و نتمنى لك ايضا كوابيس احلى :S_45:

منورة دووود :lllolll::rose:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

يعطيك العافيه يالغاليه ، بالنسبه لي من سمعت كلام الشيخ د.خالد الجبير
و ياربي لك الحمد انام ع طوول :004: و جبت لكم المقطع ~


عسى ربي يرزقكم نومة الراحه إن شاء الله


https://www.youtube.com/watch?v=lxY3...e_gdata_player

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

اه منك ياالارق :icon9:

24 صاحيه ماشاء الله مانام لو يشغلوني بميد فرع نسائي خاص ابرك عندهم شغلات حلوه :cheese::love080:

طرح جميل مشكوووره :004::106:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

يعطييييكُ الف عاففيهُ

ولاهنتي بشاير ع التنبيه

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

الله يعطيكِ العافيه :106:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

طرح جميل شكرا لك ...

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

الله يعافيكم جميعاً :004:

نورتوا :icon1: :icon1:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

انا ما انام الا بسبب الأفكار الشريرةة اخطط وش ممكن السوي بالناس بكرةة :33_asmilies-com::33_asmilies-com:
:5aga::5aga::16.jpg::16.jpg::tongue:
ينطيج العافييةة عيوني ع الموضضوع القيم حيل فديتج :004::love080:

رد: عشر نصائح للتغلب على الأرق ...❤
 

:verycute: