رد: 30day full body challenge
 

معلومة من اخصائيين التغذيه : من المعروف ان في الصيف تكثر العزايم والولائم
لذلك اذا كنت حاضر والوليمه وماتبي تخبص بالأكل اتبع التالي
قبل ان تذهب للعزيمه بنصف ساعه تناول فاكهة او خضار تزيد من معدل الحرق
( كالبرتقال , الأناناس , او شراب النعناع , أو شراب الزنجبيل ... الخ) ثم اتبعه بشرب كوب من الماء
واذهب وكل ماتشاء من الطعام .. ماراح تاكل كميات كبيره لأنه نص المعده ممتلئ وايضا الأكل اللي راح تاكله راح يحترق ... بعد ماتخلص الأكل بنصف ساعه ايضا كل فاكهة تزيد من معدل الحرق

رد: 30day full body challenge
 

شكرا على المشاركه المفيده ..


نصائح مهمة بالذات للناس اللي زياراتهم وطلعاتهم متكررة بين فترة وفترة ..


سلمت يديك عزيزتي ..


:icon19:

رد: 30day full body challenge
 

الله يسلمك اختي العزيزه :love080:




معلومه من المدربين :
اذا لم تكن تملك وقت كافي لممارسة الرياضه فتكفيك 5 دقائق متصله بلا فتره استراحه
وعليك ممارسة احد التمارين التاليه
القفز على الحبل
تمارين الضغط
تمارين المعده
فالمجهود هنا يعادل الحرق لمدة ساعة كامله

رد: 30day full body challenge
 

رد: 30day full body challenge
 

رد: 30day full body challenge
 

نصيحة من اخصائيين التغذيه : تناول كمية مناسبة من الماء تغطي احتياجك اليومي
والجميع يعرف ان الماء مهم لإنقاص الوزن
لتعرف احتياجك اليومي - اضرب وزنك بالكيلو جرام في سعة الكوب العادي او قارورة الماء اللي هو 0,33
مثلا :
لو كان الوزن 60 راح نضرب
0.33x 60=19.8
اي ما يعادل 6 اكواب ماء ونصف ( راع مع ذلك تغير المناخ والمجهود العضلي .. يعني راح تحتاج كميه اكبر في كلما زاد الحر او زاد المجهود)


ملاحظه : هناك تطبيقات تحسب لك معدل الماء المناسب لك بشكل مباشر

رد: 30day full body challenge
 

فعلا الماء ع الريق شي عجيب = صحة + تنشيط دورة دموية + طرد الترسبات والسموم من الجسم + تمدد ف العضلات .
أسلوب الشعب الياباني شرب الماء ع الريق , سلملي عليه شعب عملي وفعال ماعنده وقت ههه .

رد: 30day full body challenge
 

اسبوعين رياضه ونسحب هههههههههه


يعطيك العافيه